Si vous êtes à la recherche d'un entraînement qui améliorera rapidement votre forme physique, alors cette tendance de remise en forme vaut vraiment la peine d'être essayée. L'entraînement AMRAP est une technique d'exercice qui existe dans les cercles de fitness depuis des années, mais qui a récemment attiré beaucoup d'attention. Ce sont des exercices basés sur de multiples répétitions.
Formation AMRAP est basé sur des répétitions, il est nécessaire d'effectuer autant de types d'exercices différents que possible dans un certain laps de temps - "UNavec Mn'importe quel Rounds/Reps UNavec Ppossibles ». Qu'il s'agisse de squats, de fentes ou de pompes, un entraînement AMRAP consiste en des exercices qui vous obligent à utiliser votre poids corporel, au moins au début, mais vous pouvez progressivement commencer à utiliser des charges supplémentaires plus tard.
Il est important de noter que l'AMRAP n'est pas la même chose que le HIIT. Le HIIT a des périodes d'exercice et de repos très strictes. Les exercices AMRAP, d'autre part, créent une surcharge métabolique, repoussant les limites du corps et utilisant l'énergie disponible.
A quoi ressemble la formation AMRAP ?
La bonne chose à propos de cet entraînement est que vous pouvez choisir les exercices que vous faites en fonction de ce que vous aimez. Vous pouvez également adapter votre entraînement à vos faiblesses et à vos blessures. Un bon exemple d'entraînement AMRAP est peut être composé par exemple de 20 squats, 10 burpees, 10 pompes, 10 fentes, 10 redressements assis et 10 squats sautés en 12 minutes. Le but de la formation est de compléter autant de séries que possible à l'heure prévue. Cela peut sembler court, mais c'est intense. En outre, de nombreux experts créent un entraînement plus long en combinant trois ensembles d'entraînement différents, chacun d'une durée de 12 minutes. C'est une bonne option pour les praticiens plus avancés.
Photo : Antoni Shkraba/Pexels
Cependant, si vous décidez d'en avoir un Une séquence de 12 minutes, tu dois faire de ton mieux. C'est pour une formation plus courte et plus efficace l'objectif d'un travail plus intensif, dans la plage de fréquence cardiaque maximale, afin de développer très rapidement la forme physique. En plus de raccourcir ou d'augmenter la durée de l'entraînement, vous pouvez faire de l'exercice ajustez-vous en ajoutant ou en supprimant des charges supplémentaires. Un nombre inférieur de mouvements complexes est probablement la meilleure option, car des exercices simples vous donnent les meilleures chances d'obtenir plus de répétitions. Les exercices composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois mais qui peuvent être facilement ajustés à mesure que votre condition physique s'améliore sont idéaux.
Photo : Benjamin Klaver/Unsplash
Avantages de la formation
Cela ne fait jamais de mal d'ajouter un petit défi à votre routine d'exercice. Que vous soyez débutant ou pro aguerri, la formation AMRAP s'adapter à ses capacités. Le défi est de savoir combien de répétitions vous pouvez faire, et pour suivre vos progrès physiques, essayez de compter le nombre de tours que vous pouvez faire dans un certain laps de temps. AMRAP offre un objectif immédiat à atteindre, et un sentiment d'accomplissement, ce qui peut être très utile pour renforcer l'estime de soi. Ceci, à son tour, améliore davantage la motivation. AMRAP est aussi un excellent outil, avec lequel vous vous prouvez, que vous êtes plus fort que vous ne le pensez, car vous remarquerez que vous pouvez toujours faire plus que vous ne le pensez. De plus, AMRAP convient aux débutants, bien qu'il nécessite une intensité plus élevée que certaines autres méthodes d'exercice.
