Kako prestati jesti iz dosade?
Koliko vam se puta dogodilo da sjedite kod kuće i ne znate što učiniti, pa samo posegnete za hranom? Prejedanje iz dosade danas je vrlo česta pojava, a razlozi tome mogu biti različiti. Kada smo pod stresom ili potišteni, hrana može poslužiti kao utjeha jer omogućuje oslobađanje dopamina koji nas stimulira. Čak i kada nam je dosadno i želimo nekako ispuniti vrijeme, najlakši izbor je opet hrana. Ako ste u prošlosti koristili hranu kao mehanizam za suočavanje, onda je prirodno da vaše tijelo posegne za njom čim se suoči s dosadom ili stresom!
Pitanje je – kako prestati jesti iz dosade?
Upoznajte svoje okidače
Biti svjestan svog ponašanja je ključno, stoga svaki put kad posegnete za hranom zapitajte se jeste li stvarno gladni? Svaki put kad se nađete u ovakvoj situaciji, zapitajte se što vas je natjeralo da tako reagirate? Kako se osjećaš? Bježite li od hrane? Ne treba se osjećati loše i stvarati si slike u glavi da ne zaslužuješ jesti, već samo dobro sagledaj situaciju i shvati koji su okidači koji te tjeraju da jedeš iz dosade.
Napravite plan "ako...onda".
Nakon što ste identificirali svoje okidače koji vas tjeraju da poduzmete tu radnju, vrijeme je da reagirate. Ako nakon gledanja vijesti uhvatite jaku želju za hranom da zaboravite na informativno bombardiranje, napravite plan. Umjesto otvaranja hladnjaka, možete se odlučiti za kratku šetnju, meditaciju ili pisanje dnevnika kako biste se riješili neugodnih osjećaja izazvanih ovom situacijom. Uspostavom ovog plana lakše ćete se snalaziti u situacijama koje pokreću nezdrave odluke, a ujedno ćete se riješiti tereta koji nesvjesno nosite.
Izbacite nezdravu hranu
Koju hranu ne možete prestati jesti? Čips, keksi, čokolada samo su neki od proizvoda o kojima vrlo lako možemo postati ovisni i čiju konzumaciju ne možemo kontrolirati jer jednostavno želimo pojesti sve! Kako vam se to ne bi dogodilo, potpuno izbacite nezdravu hranu iz svog doma, čime ćete prejedanje iz dosade praktički onemogućiti. Na taj ćete način puno lakše odoljeti iskušenju i uspostaviti zdrave navike, stoga uvijek imajte u kuhinji lješnjake, bademe ili mrkvu kako biste i u trenucima kada se ne možete izboriti s željom za jelom pojeli nešto zdravo.
Planirajte svoje obroke
Kada imamo naporan dan ili smo na poslu, vrlo je lako zaboraviti na hranu i završiti cijelu večer prejedajući se. Kako se to ne bi dogodilo, napravite jasno definiran raspored i unaprijed pripremite obroke te pokušajte uspostaviti rutinu jedenja svaki dan u isto vrijeme. Nemojte imati previše namirnica u kući, osim onih za koje znate da ćete ih koristiti u obrocima sljedećih dana. Ako uvijek imate međuobrok, pobrinite se da je to jedna od zdravijih opcija i da uvijek bude spreman unaprijed kako vaš novi međuobrok ne bi postao vrećica čipsa.
Hidratizirajte se
Često brkamo žeđ i glad pa je vrlo važno znati koliko vode popijemo tijekom dana. Ako pijete malo vode, stalno ćete se osjećati "gladni", jer će vam tijelo htjeti reći da je dehidrirano. Ako vam je teško sjetiti se popiti vodu, instalirajte neku od aplikacija koja će vas podsjetiti da je vrijeme da popijete vodu ili spojite vodu s navikama koje imate svaki dan – primjerice, popijte čašu vode uz kavu.
