Zašto ne smršavimo? Ako ste to ikada doživjeli, onda znate koliko je frustrirajuće kada se nakon tjedan dana dijete i tjelovježbe brojka na vagi ne pomakne prema dolje, nego ostane na istom mjestu ili pokaže i koji kilogram više.
Bez obzira na to koliko ste motivirani zdravo se hraniti i vježbati, smršavjeti nije lako jer je puno lakše pojesti kalorije nego ih sagorjeti.
Ako se prepoznajete u gornjim rečenicama, možda je vrijeme da sagledate svoje aktivnosti i otkrijete u čemu je problem.
Evo popisa najčešćih pogrešaka mnogih nutricionista. Pitate se zašto ne mršavite! Ovo su odgovori!
Ne jedete dovoljno
Ako ne unosite dovoljno kalorija ili onoliko koliko je potrebno za održavanje normalnih metaboličkih funkcija, vaše tijelo postaje vrlo nesretno. U “strahu” od kalorijskog deficita tijelo skladišti svu energiju koju ima na zalihama, a metabolizam se usporava. Pouzdani znakovi da ne unosite dovoljno kalorija su stalni umor te česte prehlade i upale.
Kalorije unosite iz pogrešnih izvora
Svatko tko je isprobao mnogo različitih dijeta vjerojatno je već došao do spoznaje da nisu sve kalorije jednake.
studija, objavljen 2011. u časopisu New England Journal of Medicine, pratio je dvije skupine ljudi koji su unosili isti broj kalorija, ali iz različitih izvora. Grupa koja je unosila kalorije iz nezdravih izvora udebljala se više od grupe čija je prehrana bila zdrava.
Ukratko, 500 kalorija iz kolača od zasićenih masti i šećera nije isto što i 500 kalorija iz lososa i brokule.
Od zasićenih masnoća i šećera najbrže se debljate, pogotovo ako ne vježbate. Stoga je najbolje svoju prehranu bazirati na proteinima s niskim udjelom masti, svježem voću i povrću te dobrim masnoćama.
Svaki dan radite iste vježbe
Razmislite u sebi, svaka vježba je bolja od nikakve. Ali tijelo se prilagođava, pa vam onih osam milja koje su vam pomogle da izgubite prvih pet kilograma neće pomoći da izgubite kilogram ili dva viška.
Ne ponavljajte iste vježbe svaki dan. Trebalo bi kombinirati aerobni trening s treningom snage jer ćete sagorjeti više kalorija. Postoje brojne studije koje su potvrdile da trening snage sagorijeva višak kalorija dugo nakon treninga.
Hodanje i mršavljenje: Što se događa ako hodate samo 30 minuta dnevno?
Jedete više jer vježbate
Ako mislite da možete pojesti komad pizze jer vježbate i nećete se udebljati, varate se.
Mnogo je teže sagorjeti kalorije nego ih pojesti. Brže ćete smršaviti ako ne vježbate i pojedete salatu za večeru nego ako vježbate i pojedete pizzu. Naravno, tjelovježba osim mršavljenja ima i mnoge dobrobiti pa je se ne treba odreći.
Zanemarujete potrebu za snom i vodom
Zdrava prehrana i tjelesna aktivnost važan su dio zdravog života, ali bitna je i odgovarajuća hidracija organizma te dovoljno kvalitetan san.
Dehidracija usporava metabolizam masti, a voda također daje osjećaj sitosti. Mnogi ljudi ne znaju razlikovati žeđ od gladi pa nešto pojedu umjesto da popiju vodu.
studija, objavljeno 2013. u časopisu Nature Communications, pokazalo je da mozak različito reagira na hranu kada osoba spava i kada ne spava. Neispavana osoba više žudi za slatkom i slanom hranom.
Ne jedete dovoljno tijekom dana
Jedna od najvećih nutricionističkih pogrešaka koju ljudi čine je da tijekom dana opsesivno broje kalorije, a onda navečer postanu toliko gladni da uopće ne gledaju što će jesti, samo da jedu.
Jedite tijekom dana i pobrinite se da unosite dovoljno proteina, zdravih masti i vlakana kako biste bili siti.
Nema ništa loše u griješenju, nema problema. Ako je 85 posto hrane koju jedete zdravo, a 15 posto nije, neće vam škoditi.
Problem je u tome što mnogi ljudi misle da nisu uspjeli jer su pojeli nešto što “nisu smjeli” i zbog toga odustaju od dijete. Ovo je pogreška, samo nastavite jesti zdravo sljedeći obrok ili sljedeći dan.
Niste realni kada je vaše tijelo u pitanju
Neki ljudi jednostavno ne mogu biti mršavi i s tim se treba nositi. Vaš tip tijela određuje količinu i brzinu gubitka težine. Kada se suočite s biološkim činjenicama i pomirite s njima, život će vam biti bolji jer ćete konačno prihvatiti sebe. Gubitak težine ne znači uvijek i bolje zdravlje. Najbolje je ostati na težini u kojoj imate dovoljno energije i snage za sve svoje obveze.
