10 piccole cose di cui il nostro cervello ha bisogno per avere successo!

Se sei come la maggior parte delle persone, potresti non sapere molto del tuo cervello. Tuttavia, il tuo cervello è quello che sei. Hanno le dimensioni del tuo pugno, pesano quanto un melone - circa tre libbre - e sono il capo della tua mente e del tuo corpo. Non si spengono mai e sono attivi anche quando dormi. Determinano quanto bene ti esibisci sul lavoro e fino a che punto sali la scala della carriera, quindi è importante sapere di cosa ha effettivamente bisogno il tuo cervello da te.

Utilizzando le moderne tecniche di imaging, i neuroscienziati hanno migliorato la nostra comprensione di questo straordinario organo, di come funziona e di cosa ha bisogno per funzionare in modo ottimale. La scienza dimostra che se riesci a fornire queste 10 cose al tuo cervello, sarà felice e in salute e aumenterai il tuo successo nella vita e nella carriera.

1. Il tuo cervello ha bisogno di un flusso sanguigno sufficiente per funzionare in modo ottimale

Gli studi dimostrano che lo è movimento buona medicina, non solo per gli arti e il cuore, ma anche per il cervello. Uno studio hanno dimostrato che dopo 12 mesi di esercizio e movimento, il flusso sanguigno al cervello è aumentato, il che si dice aiuti anche a rallentare l'insorgenza della perdita di memoria e l'insorgenza della demenza. Puoi nutrire il tuo cervello con il sangue in eccesso di cui ha bisogno attraverso l'aerobica, la camminata, lo stretching e altri esercizi.

2. Il tuo cervello ha bisogno di pause occasionali

La scienza non supporta la convinzione che "bruciare" il cervello sia una buona pratica. Nuovi ricerca in realtà mostrano il vantaggio di ciò che gli scienziati chiamano "microinterruzione". Queste brevi pause (si consigliano cinque minuti o meno) sono efficaci strategie di gestione dell'energia e possono essere semplici come fare stretching, salire le scale, guardare la natura fuori dalla finestra, mangiare uno spuntino o fare una meditazione consapevole di cinque minuti. Le micro-interruzioni alleviano l'affaticamento cerebrale e si "raffreddano" quando si respira profondamente, si medita, si pratica yoga o tai chi o si riceve un massaggio.

3. Il tuo cervello ha bisogno di determinati tipi di cibo

Il cibo sano per la mente migliora l'umore, la salute e le prestazioni lavorative. Presta attenzione al cibo nel piatto e chiedi se promuove la salute generale del cervello. Proteine, come carne, latticini e uova, danno al tuo cervello gli amminoacidi di cui ha bisogno per creare percorsi di neurotrasmettitori. Inoltre, stabilizzano la glicemia. acidi grassi omega-3, che si trova nel salmone, nello sgombro, nel tonno e nelle sardine, aiuta il cervello con l'umore. Vitamina B è essenziale per la salute del cervello e si trova in uova, cereali integrali, pesce, avocado e agrumi. Vitamina D, presente nei latticini, nel fegato di manzo, nel succo d'arancia o nei tuorli d'uovo, è un importante stabilizzatore dell'umore.

4. Il tuo cervello ha bisogno di dormire a sufficienza

Secondo i neuroscienziati, il sonno è importante per il recupero di tutto il corpo e la mancanza di sonno riduce la resistenza allo stress e danneggia il cervello. La mancanza di sonno interferisce con la memoria e l'apprendimento. Il tuo cervello lavora più lentamente. Sei più smemorato e la tua concentrazione è di breve durata. Uno studio recente lo ha dimostrato un buon sonno ripristina la nostra lucidità e le nostre prestazioni migliorando attivamente la neuroplasticità. D'altra parte studi mostrano che la mancanza di sonno porta a stress cerebrale, pensiero offuscato e affaticamento nel processo decisionale. Inoltre, il sonno scarso indica vulnerabilità allo stress sociale. Ricerca mostrano anche che il sonno scarso rende difficile vedere il lato positivo delle cose, il che ci fa reagire più fortemente a situazioni stressanti sul lavoro; d'altra parte, un buon sonno ci aiuta a rispondere meglio a situazioni negative e positive sul lavoro.

5. Il tuo cervello impara dalle nuove esperienze

La capacità del tuo cervello di adattarsi a nuove situazioni è essenziale per la sopravvivenza. Studi mostrano che esporre il cervello a nuove esperienze sopprime i modelli di pensiero consolidati, consolidando così nuove informazioni. Le nuove cose incoraggiano l'apprendimento adattivo e aumentano il tuo la capacità di generare nuove idee nei quadri neurologici esistenti. Quindi al tuo cervello piace quando provi cose nuove.

6. Il tuo cervello è più sano quando hai connessioni sociali

Quelli recenti riscontri i ricercatori mostrano che l'impegno sociale modera il declino cognitivo. Le persone che escono con amici e familiari, fanno volontariato o prendono lezioni materia grigia più forte e un cervello più sano. La chiave è evitare il completo isolamento sociale e scegliere modi sicuri per mantenere le interazioni sociali (almeno mentre siamo in una pandemia) per rafforzare il tuo cervello e migliorare il tuo benessere.

7. Il tuo cervello preferisce il single-tasking al multitasking

In un dato momento, potresti dover eseguire più attività contemporaneamente. Ma se il multitasking diventa uno schema, può ritorcersi contro di te. Quando salti tra più attività contemporaneamente, costringi il tuo cervello a rimettere a fuoco con ciascuno di questi salti e ridurre la loro produttività fino al 40%. Il multitasking non solo mina la produttività, ma neutralizza anche l'efficienza e si traduce in più progetti a metà, lasciando il cervello sopraffatto e stressato. Gli scienziati affermano che il multitasking a lungo termine ricollega il cervello, causando interruzioni nel pensiero, mancanza di concentrazione e affaticamento nel processo decisionale. Di conseguenza, queste persone impiegano più tempo per passare da un'attività all'altra, i loro cervelli sono più stanchi e meno efficienti nel destreggiarsi tra problemi di lavoro rispetto a quelli che non sono multitasking.

8. Il tuo cervello vuole aiutarti a comunicare con colleghi provenienti da ambienti socialmente diversi

Scienziati a Yala hanno scoperto che il tuo cervello funziona in modo diverso quando parli con qualcuno di un diverso background socioeconomico. Hanno trovato un più alto livello di attività nella corteccia prefrontale, che è responsabile dell'autoregolazione, dell'evitamento dei pregiudizi e del lavoro con il tuo sistema limbico (o cervello emotivo), che ti dà aiuta a capire il mondo. È la tua corteccia prefrontale che decide se farai ciò che il tuo cervello emotivo impulsivo e fulmineo vuole che tu faccia. Gli scienziati di Yale hanno quindi scoperto che, nonostante i nostri pregiudizi e pregiudizi impliciti, durante le conversazioni con dipendenti di diversa estrazione socio-economica, il nostro lobo frontale si attiva, il che ci aiuta a superare le barriere comunicative e i diversi punti di vista sociali.

9. Il tuo cervello ama la positività

La ricerca mostra che nonostante sia "cablato" per la negatività, al cervello piace l'ottimismo. Sono neuroscienziati scoperto, che il pessimismo cronico danneggia i tuoi telomeri, i picchi protettivi all'estremità dei cromosomi che vengono accorciati da pensieri negativi e allungati da quelli positivi. I telomeri accorciati ci predispongono a condizioni di salute peggiori, percorsi di carriera più brevi e morte prematura. Aggiuntivo ricerca mostrare che le persone che sono entusiaste e felici hanno meno probabile che la loro memoria diminuisca con l'età. La positività è sempre presente, anche nelle peggiori pressioni. Concentrandoti su molteplici aspetti possibili di una situazione, espandi lo spettro visivo del tuo cervello in modo che veda più opzioni. Gli studi dimostrano che quando allarghi il tuo ristretto campo di negatività in un "obiettivo grandangolare", crei più ottimismo e gli ottimisti salgono la scala della carriera più velocemente dei pessimisti.

10. Il tuo cervello ha bisogno di 120 minuti a settimana nella natura

Uno studio innovativo in Rapporti scientifici ha dimostrato che al tuo cervello piace sopravvivere almeno due ore alla settimana in parchi, foreste o spiagge. Ciò promuove la tua salute e il tuo benessere fisico e mentale e ti offre una prospettiva più ampia sulle circostanze della tua vita. I partecipanti allo studio che trascorrevano 120 minuti a settimana nella natura erano più sani e avevano un migliore benessere psicologico rispetto a quelli che non trovavano affatto tempo per la natura o a quelli che trascorrevano meno di due ore a settimana. Non importa come raggiungi quei 120 minuti. Puoi farlo in un unico pezzo o distribuirlo su tutta la settimana. Inoltre, non importa quale attività svolgi quando sei all'aperto: può essere la vela, il ciclismo, lo spinning, il kayak, le passeggiate, il tennis o semplicemente stare seduti.

Questi dieci passaggi aiutano il tuo cervello a diventare resistente allo stress, felice e sano. Non devi continuare a permettere alle pressioni esterne o interne di soffocare il tuo cervello e dettare la sua salute. Il tuo cervello e il tuo corpo non sono stati progettati per essere in standby 24 ore al giorno, saltando da un'attività all'altra. Quando rallenti e ti godi i compiti che hai affrontato di corsa fino ad ora, la facilità e la calma mantengono alta la tua energia, il tuo pensiero chiaro e la tua produttività alta.

Gli scienziati sono tra gli altri scoperto di recente, SÌ risolvere una discussione entro la fine della giornata riduce significativamente lo stress cerebrale. Quindi fai un passo indietro, fai un respiro e rinfrescati. Entro la fine della giornata, avrai un sacco di tempo per le cose che vuoi fare. Sarai più produttivo al lavoro, il tuo cervello sarà più felice e, soprattutto, non sarai servito prima del tempo.