I medici giurano su queste abitudini quotidiane che rafforzano il sistema immunitario e la salute e il benessere generale.
Il sistema immunitario è il nostro motore che ci aiuta a superare lo stress quotidiano. Ecco perché è importante sapere come prendersi cura e rafforzare il nostro sistema immunitario.
Goditi l'arcobaleno
Fornire al corpo sostanze nutritive è estremamente importante per il funzionamento del sistema immunitario. L'equilibrio corporeo è il più facile da garantire con un'alimentazione equilibrata e varia, con alimenti ricchi di minerali e vitamine.
Il famoso Deepak Chopra, Ph.D. Med., altrimenti l'autore del libro Living in the Light consiglia di passare a una dieta a base vegetale che contenga tutti e sette i colori dell'arcobaleno. Ciò significa molta frutta e verdura e quanti più prodotti locali possibile.
Rimani idratato per tutto il giorno
Il nostro corpo ha bisogno di acqua per funzionare bene e il sistema immunitario non fa eccezione. Quando esposti a un'infezione virale, la nostra prima linea di difesa sono gli anticorpi dell'immunoglobulina A, che funzionano in modo più efficace se adeguatamente idratati.
Il liquido più adatto è l'acqua, anche il tè non zuccherato. Assicurati di avere sempre dei liquidi a portata di mano, se ti accorgi che non stai bevendo abbastanza (urina, sensazione, mal di testa,...) questo potrebbe essere il modo migliore per ricordarti di bere abbastanza liquidi.
Muoviti
Gli studi dimostrano che solo 20 minuti di esercizio hanno un effetto antinfiammatorio sul nostro corpo e rafforzano il sistema immunitario. È meglio allenarsi al mattino, se non si riesce a sollevare pesi, anche al pomeriggio.
L'esercizio fisico la sera, prima di andare a letto, è sconsigliato, in quanto può causare problemi di sonno. Puoi anche scegliere alcune attività del tutto semplici, come salire le scale invece di usare l'ascensore o usare la bicicletta per andare al lavoro.
Nutri il tuo corpo
È impossibile ottenere abbastanza di alcuni nutrienti attraverso la sola dieta. Diciamo la vitamina D, che è una delle vitamine fondamentali per rafforzare il sistema immunitario. Tra ottobre e aprile, a causa della scarsa e meno intensa luce solare in questa parte d'Europa, ne riceviamo molto meno del necessario.
Ecco perché si consiglia di consumare integratori alimentari individuali, ma prima è necessario consultare il proprio medico in merito alle proprie intenzioni. Gli integratori alimentari probiotici possono anche essere utili per rafforzare il sistema immunitario, poiché l'intestino è strettamente correlato al nostro meccanismo di difesa.
