Dormi male? Allora fai parte di quel buon terzo della popolazione mondiale che ha lo stesso problema. Ma la soluzione può essere estremamente semplice: basta controllare se prima di andare a letto si stanno facendo cose sconsigliate che potrebbero accorciare il sonno.
Molte persone Secondo le statistiche, avrebbe difficoltà a dormire, ma non si riesce a scoprirne la causa. Forse la risposta risiede in uno di questi 8+ fattori che influiscono sulla qualità del sonno. Meglio evitarli.
Qualunque cosa non dovresti farlo prima di andare a lettose vuoi migliorare la qualità del tuo riposo notturno.
Fumare
Nicotina Ha un effetto stimolante sul nostro organismo: accelera il battito cardiaco del fumatore e aumenta l'attività di alcuni centri cerebrali. Tutto ciò ha un effetto negativo sul sonno tranquillo e di qualità. È meglio smettere di fumare. Se questo non è possibile o non è nel tuo interesse, evita di fumare sigarette almeno due ore prima di andare a dormire.
Attività fisica
Attività fisica Ha un effetto positivo sul sonno, ma bisogna farlo al momento giusto. Uno sforzo fisico intenso appena prima di andare a letto può ridurre la durata del sonno. Evitare di fare esercizio fisico circa 2-3 ore prima di andare a letto.
Bevendo acqua
Bevendo acqua Dormire prima di andare a letto non influisce direttamente sulla qualità del sonno, ma avere la vescica piena può svegliarci nel cuore della notte e disturbare il nostro riposo. Evitare di assumere liquidi in quantità eccessiva prima di andare a letto.
Pisolino
Pisolino Può avere un effetto positivo sul riposo notturno, ma solo se assunto nelle giuste quantità e al momento giusto. Secondo la ricerca, è meglio fare un pisolino tra le 13:00 e le 16:00 e che non duri più di 20 minuti.
Creatività
Partecipazione ai processi creativi può influire negativamente sul nostro sonno. Poiché la vera creatività è un processo piuttosto intenso che aumenta l'attività cerebrale e può compromettere il nostro senso del tempo, affronta progetti e idee importanti quando puoi rischiare di avere una leggera carenza di sonno.
Utilizzo di dispositivi elettronici
Si consiglia vivamente di non guardare la serie per almeno 30 minuti prima di andare a dormire. negli schermi dei dispositivi elettronici. Gli schermi, con la loro luce, influiscono sul sonno e ciò che accade sui nostri telefoni può talvolta turbarci e quindi, a suo modo, accorciare il nostro riposo notturno.
Nervosismo
Nervosismo e sentimenti di ansia hanno un impatto significativo sui disturbi del sonno. A volte non possiamo far nulla contro questo fenomeno, ma esistono numerose tecniche molto efficaci per ridurre l'ansia. Tra queste rientrano la meditazione, lo yoga o la consapevolezza.
Doccia calda
Molte persone credono che un bagno caldo aiuti a dormire meglio. Tuttavia, alcune ricerche hanno dimostrato che esiste una correlazione tra la mancanza di sonno e l'aumento della temperatura corporea. Doccia calda prima di andare a dormire non dovrebbe durare più di 10 minuti.
Dormire con gli animali domestici
Sebbene una passeggiata serale con il cane sia molto gradita e abbia un effetto benefico sui nostri nervi, è dormire con gli animali domestici non consigliato. Gli animali domestici cambiano spesso posizione mentre dormono e possono svegliarci.
PER SAPERNE DI PIÙ: Come trovi la motivazione quando ne hai più bisogno?
