Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, abbiamo raccolto alcuni consigli di esperti di personal trainer ed esperti di fitness. Sia che tu stia cercando di perdere peso, tonificare gli addominali, tonificare le gambe o costruire muscoli sulle braccia, questi consigli di fitness ti aiuteranno a diventare magro.
Di seguito elencati consigli per il fitness lascia che diventino parte del tuo routine di esercizi e sarà più facile per te raggiungere i tuoi obiettivi. Ricorda di iniziare lentamente e rimanere coerente e divertirti lungo la strada una vita più sana.
Suggerimenti per la perdita di peso
- Bevi più acqua e cammina
Rimanere attivi ti aiuterà a perdere peso e bere molta acqua ti aiuterà a sentirti pieno ed evitare di fare spuntini. - Imposta un allarme per le corse di gambe
Se ti siedi molto, imposta una sveglia sul tuo telefono per fare una breve passeggiata ogni poche ore. - Mangia in una finestra di otto ore
Inizia mangiando in una finestra di otto ore e digiunando a intermittenza, quindi concentrati sul mangiare cibi più sani. - Presta attenzione al tuo ciclo mestruale
Durante "quei giorni del mese", mantieni il tuo peso invece di cercare di perderlo, quindi impegnati nei tuoi obiettivi di fitness quando ritorna il tuo desiderio di allenarti. - Calcola il tuo fabbisogno calorico
Tieni traccia del tuo apporto calorico per due settimane e regola la tua dieta per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. - Suggerimenti per una pancia piatta
Mangia pasti a ridotto contenuto di zucchero. Ridurre l'assunzione di zucchero può aiutarti a ottenere una pancia piatta. - Migliora la tua postura
Quando sei in piedi, inclina il bacino in avanti per evitare un basso addome sporgente. - Coinvolgi gli addominali
Allena il "plank" ogni giorno per 15 secondi e aumenta gradualmente il tempo. - Elimina gli alimenti che causano gonfiore: Evita i cibi che causano gonfiore per uno stomaco piatto.
Suggerimenti per modellare le gambe
- Fai affondi ponderati
Incorporare il peso negli affondi per mantenere i muscoli in fiamme. - Ripeti gli esercizi con un peso moderato
Ripeti serie di esercizi con un peso moderato per gambe più snelle. - Inizia a correre, correre o fare kickboxing
Questi esercizi possono modellare le gambe, ma assicurati di riposare per consentire ai muscoli di riprendersi.
Suggerimenti per gli esercizi al petto
- Fai pressioni sul petto con i pesi
Sdraiati su una panca con i pesi in ciascuna mano e solleva i pesi sopra il petto, quindi abbassali e ripeti per quattro serie da 12 ripetizioni. - Migliora i tuoi esercizi
Fai gli esercizi uno dopo l'altro senza interruzioni. - Diversifica il tuo esercizio
Varia i tuoi esercizi e ripetizioni per ottenere risultati migliori. - Fai flessioni ogni giorno
Includi flessioni nella tua routine quotidiana per muscoli pettorali più forti.
Suggerimenti per la corsa
- Fai movimenti pliometrici.
I jump squat migliorano la velocità di corsa insegnando ai muscoli a contrarsi più velocemente. - Fai un allenamento a intervalli
Alterna brevi intervalli di corsa e periodi di recupero per aumentare la massa muscolare e migliorare la velocità e la resistenza. - Inizia lentamente
Se sei nuovo nella corsa, inizia con jogging e camminate facili e fatti strada fino a distanze più lunghe. - Fai stretching prima di correre
Usa lo stretching dinamico per attivare i muscoli e migliorare la flessibilità e la mobilità. - Goditi la corsa: Concentrati sul goderti la corsa, non sul ritmo.
Suggerimenti per modellare le mani
- Fai esercizi per i tricipiti
Usa una macchina per cavi o estensioni del braccio con pesi per costruire i tuoi tricipiti. - Pratica la resilienza
Usa pesi o bande di resistenza per sfidare i muscoli delle braccia. - Concentrati su come farlo bene
Lavora sulla corretta esecuzione dell'esercizio per massimizzare l'efficienza e prevenire lesioni. - Fai esercizi composti
Includere esercizi che lavorano più gruppi muscolari allo stesso tempo. - Rimani coerente
Esercitati regolarmente e aumenta gradualmente l'intensità e il peso per ottenere risultati migliori.
