Se trascorri la maggior parte della tua giornata lavorativa in posizione seduta, allora probabilmente conosci il disagio o addirittura il dolore nella parte inferiore del corpo. Puoi anche sentire tensione nei fianchi se non ti riscaldi prima e dopo l'esercizio o per la prima volta ti imbarchi in una forma di svago a cui il tuo corpo non è abituato. Ecco perché abbiamo preparato per te un esercizio di stretching che allevierà immediatamente il dolore ai fianchi e ai muscoli dei glutei.
Esperti nel settore esercizi fisici hanno sottolineato per molto tempo quanto sia molto importante allungamento prima e dopo l'esercizio: è così che lo eviterai dolori muscolari e articolari. Gli esercizi di stretching sono necessari anche se lunghe ore stai vivendo in una posizione innaturale così com'è seduta.
Probabilmente conosci già gli esercizi di stretching per la schiena e le gambe, ma forse non hai sentito parlare dei movimenti che possono ammorbidire muscoli dei glutei doloranti E fastidio all'anca. Ecco perché abbiamo chiesto quale sia l'esercizio più consigliato per chi trascorre le giornate lavorative a tavola– e questa è la posizione chiamata esercizio quattro.
Passi molto tempo in posizione seduta? Foto: George Milton / PexelsPerché la posizione del quattro è così utile?
quattro ha preso il nome perché nell'eseguire questa posizione assomiglia alla nostra la forma del numero 4. Si concentra principalmente su gluteo medio O il muscolo gluteo medio, che è responsabile di movimenti e mobilità dei fianchi, ma aiuta anche a stabilizzarsi articolazione dell'anca. Ecco perché lo noterai presto con un regolare esercizio fisico dolore nella parte inferiore del corpo non lo senti più, ma sarai anche felice maggiore mobilità.
Gli esperti consigliano di riprendere l'esercizio 1-2 volte al giorno e per cominciare lento- se non sei abituato a questo tipo di allungamento, puoi solo mantenere la posizione all'inizio 10 secondi e aumentare gradualmente il tempo.
Come eseguire la posizione di quattro?
Inizi l'esercizio sul retro, dove dovrebbero essere tuoi ginocchia piegate. Poi la gamba sinistra attraversi sopra il ginocchio destro e la gamba destra afferrare con entrambe le mani. Ginocchio destro allora trascini verso la parte superiore del corpo, dove dovresti sentire il lato sinistro dell'anca allungamento. Mantieni la posizione mentre respiri profondamente 30 secondi, quindi tornare a posizione di partenza e ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
Se ti senti quando ti allunghi troppo dolore, allontana la gamba che stai tenendo con le mani lontano dal corpo.
