Ti sei mai chiesto perché hai difficoltà ad addormentarti o a svegliarti di notte? Forse la risposta sta nel cibo che mangi prima di andare a letto. Quali cibi dovresti evitare dopo le 22:00 se vuoi dormire bene?
Se lo desidera dormi bene, non mangiare affatto questo cibo. Il cibo ha una grande influenza sulla salute e sul benessere, compresa la qualità del sonno. In particolare, il cibo che mangiamo prima di andare a letto può avere un profondo effetto sul sonno ristoratore. Se di solito vai a letto verso mezzanotte, è importante prestare attenzione cibi che non dovrebbero essere consumati dopo le dieci di sera.
Di seguito annoteremo alcuni alimenti che dovreste evitare se volete assicurarvi un sonno buono e ristoratore.
Frutta
Sebbene la frutta sia considerata una scelta salutare, dovrebbe essere evitata prima di andare a dormire. La ragione di ciò è l'alto contenuto di zucchero nel frutto, che può causare indigestione e spiacevoli disturbi durante il sonno. Se mangi la frutta la sera, il corpo impiega molto tempo a digerirla, il che può disturbare il sonno e farti svegliare più spesso durante la notte.
Gelato
Sebbene il gelato possa sembrare una scelta allettante per un'indulgenza serale, in realtà è una delle peggiori opzioni prima di andare a letto. È ricco di zuccheri, il che porta ad una maggiore energia e irrequietezza. Questo inutile aumento di energia può impedirti di calmarti e di addormentarti. Inoltre, il gelato è anche ricco di calorie, il che può portare a problemi di peso.
Dolci
Anche se può sembrare che una caramella o un cioccolato non possano far male, gli studi dimostrano il contrario. Lo zucchero contenuto nelle caramelle può causare incubi e un'attività irregolare delle onde cerebrali durante il sonno, che può portare a notti insonni. Il cioccolato contiene zucchero e talvolta caffeina, che possono causare un sonno agitato.
Caffeina
Evitare cibi e bevande che contengono caffeina, come caffè, tè, bibite e bevande energetiche. La caffeina può aumentare la vigilanza e causare problemi di sonno.
Alcol
Anche se può sembrare che l'alcol ti aiuti ad addormentarti, in realtà può disturbare il tuo sonno. L'alcol può causare sonno agitato, frequenti risvegli durante la notte e farti svegliare stanco.
Cibi fritti e grassi
Il cibo fritto o ricco di grassi può causare problemi digestivi e disturbi, che influiscono sul sonno. Evita hamburger, patatine fritte e altri snack grassi prima di andare a letto.
Cibo piccante
I cibi piccanti possono causare bruciore di stomaco e disturbi allo stomaco, che possono rendere difficile il sonno. Evita i cibi piccanti se vuoi dormire sonni tranquilli.
Bevande gassate
Le bevande gassate, soprattutto quelle ad alto contenuto di zucchero, possono causare gonfiore e disagio, che possono disturbare il sonno.
Cibo pesante e abbondante: evitare di mangiare troppo prima di andare a letto. Il cibo pesante e ricco può causare disagio e problemi digestivi, che influiscono sul sonno.
Pertanto, se vuoi assicurarti un sonno di qualità ed evitare notti insonni, evita di mangiare questi alimenti dopo le 22:00. Scegli invece spuntini leggeri, come noci o yogurt, che non contengono molti zuccheri e grassi e contribuiscono a un sonno calmo e profondo.
