Ti sei mai chiesto perché hai difficoltà ad addormentarti o a svegliarti di notte? Forse la risposta sta nel cibo che mangi prima di andare a letto. Quali cibi dovresti evitare dopo le 22:00 se vuoi dormire bene?
Se lo desidera dormi bene, non mangiare affatto questo cibo. Il cibo ha una grande influenza sulla salute e sul benessere, compresa la qualità del sonno. In particolare, il cibo che mangiamo prima di andare a letto può avere un profondo effetto sul sonno ristoratore. Se di solito vai a letto verso mezzanotte, è importante prestare attenzione cibi che non dovrebbero essere consumati dopo le dieci di sera.
Di seguito annoteremo alcuni alimenti che dovreste evitare se volete assicurarvi un sonno buono e ristoratore.
Frutta
Sebbene la frutta sia considerata una scelta salutare, dovrebbe essere evitata prima di andare a dormire. La ragione di ciò è l'alto contenuto di zucchero nel frutto, che può causare indigestione e spiacevoli disturbi durante il sonno. Se mangi la frutta la sera, il corpo impiega molto tempo a digerirla, il che può disturbare il sonno e farti svegliare più spesso durante la notte.
Non riesci a dormire? Foto: studio Cottonbro / PexelsGelato
Sebbene il gelato possa sembrare una scelta allettante per un'indulgenza serale, in realtà è una delle peggiori opzioni prima di andare a letto. È ricco di zuccheri, il che porta ad una maggiore energia e irrequietezza. Questo inutile aumento di energia può impedirti di calmarti e di addormentarti. Inoltre, il gelato è anche ricco di calorie, il che può portare a problemi di peso.
Dolci
Anche se può sembrare che una caramella o un cioccolato non possano far male, gli studi dimostrano il contrario. Lo zucchero contenuto nelle caramelle può causare incubi e un'attività irregolare delle onde cerebrali durante il sonno, che può portare a notti insonni. Il cioccolato contiene zucchero e talvolta caffeina, che possono causare un sonno agitato.
Caffeina
Evitare cibi e bevande che contengono caffeina, come caffè, tè, bibite e bevande energetiche. La caffeina può aumentare la vigilanza e causare problemi di sonno.
Le soluzioni sono davanti a te, usale! Foto: Sander Sammy/UnsplashAlcol
Anche se può sembrare che l'alcol ti aiuti ad addormentarti, in realtà può disturbare il tuo sonno. L'alcol può causare sonno agitato, frequenti risvegli durante la notte e farti svegliare stanco.
Cibi fritti e grassi
Il cibo fritto o ricco di grassi può causare problemi digestivi e disturbi, che influiscono sul sonno. Evita hamburger, patatine fritte e altri snack grassi prima di andare a letto.
Cibo piccante
I cibi piccanti possono causare bruciore di stomaco e disturbi allo stomaco, che possono rendere difficile il sonno. Evita i cibi piccanti se vuoi dormire sonni tranquilli.
Bevande gassate
Le bevande gassate, soprattutto quelle ad alto contenuto di zucchero, possono causare gonfiore e disagio, che possono disturbare il sonno.
Cibo pesante e abbondante: evitare di mangiare troppo prima di andare a letto. Il cibo pesante e ricco può causare disagio e problemi digestivi, che influiscono sul sonno.
Pertanto, se vuoi assicurarti un sonno di qualità ed evitare notti insonni, evita di mangiare questi alimenti dopo le 22:00. Scegli invece spuntini leggeri, come noci o yogurt, che non contengono molti zuccheri e grassi e contribuiscono a un sonno calmo e profondo.
