Per essere in buona forma e avere un bell'aspetto, devi fare sport regolarmente. Oltre a garantire una buona condizione, influenzare la bellezza del corpo e costruire i muscoli, l'attività fisica migliora anche l'umore, mantiene la salute e aiuta a sentirsi meglio nella propria pelle. Le persone oggi non sono abbastanza attive, perché si siedono molto e mangiano troppo. Con uno stile di vita del genere, con un movimento insufficiente e un apporto di calorie superiore al loro consumo, si accumulano chilogrammi e cuscinetti adiposi.
Gli esperti sono dell'opinione che uno dei motivi principali per cui decidiamo di fare sport sia: perdita di peso. Tuttavia, il numero di calorie consumate dipende da tipi di attività sportivai, la sua intensità e durata, nonché il peso dell'atleta e le sue capacità fisiche. Gli esperti suggeriscono alcune attività che fanno bene da diversi punti di vista: migliorano la salute, aumentano la forma fisica, bruciano calorie e aiutano a sciogliere i depositi di grasso. Il fatto che sia per il benessere dovrebbe essere preso in considerazione attività minima consigliata esercizio aerobico di almeno 150 minuti a settimana.
Kolebnica / Consumo di calorie all'ora da 700 a 1100
È un ottimo allenamento che è intenso brucia calorie, migliora la coordinazione occhio-mano. È un esercizio semplice ed efficace per la coordinazione di tutto il corpo. Man mano che ti alleni, incorpora diverse velocità e ritmi di passi, giri laterali e saltelli con una gamba sola in questa divertente attività.
Foto: Element5 Digital / UnsplashÈ un esercizio semplice ed efficace per la coordinazione di tutto il corpo.
Salendo le scale / Consumo di calorie all'ora da 650 a 900
Salire e scendere le scale è un ottimo esercizio aerobico che brucia molte calorie. A seconda dell'intensità, della velocità di salita e discesa e dell'altezza delle scale, puoi bruciare fino a 900 calorie in un'ora. Se lo desidera allenamento più intenso, puoi saltare da un passo all'altro con le gambe piegate o saltare due passi. I movimenti che esegui quando sali le scale rafforzano tutti i muscoli dei glutei e tutti i muscoli delle gambe, così come i muscoli della parte superiore del corpo. È un allenamento ideale per chi è abituato a correre o sciare, per il quale è importante avere una muscolatura delle gambe forte.
Tennis / Consumo di calorie all'ora da 600 a 900
È un'ottima attività sportiva per sviluppare la coordinazione dei movimenti, rafforzare i riflessi, l'esplosività e la forma fisica. È per il massimo beneficio fisico tennis individuale o singoli molto più efficienti del gioco di doppio, perché durante una partita devi correre di più, fare più passi e colpire la racchetta, il che influisce direttamente sul consumo di calorie. Tuttavia, le persone con problemi alle ginocchia e alle articolazioni non dovrebbero praticare questo sport. È anche molto importante allungare e riscaldare i muscoli prima della partita e scegliere le scarpe giuste, soprattutto se giochi su una superficie dura.
Nuoto / Consumo di calorie all'ora da 600 a 800
È importante sapere solo questo mezzi di nuoto sportivo perdita di calorie. Fare il bagno e sguazzare nell'acqua è comodo, ma non fa quell'effetto. Il nuoto richiede più energia, quindi questo sport è particolarmente indicato per le persone in sovrappeso. Un grande beneficio per la salute del nuoto è che non stressa in alcun modo le articolazioni, quindi è utile anche per le persone in sovrappeso e per chiunque abbia problemi alle ginocchia o alle articolazioni. Il nuoto è una grande attività per molti versi, faticosa all'inizio, ma chiunque perseveri sarà ricompensato con piacere e freschezza dopo ogni pratica. Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di combinare diverse tecniche di nuoto.
Foto: Eduard Delputte/UnsplashCiclismo/Consumo calorico all'ora da 600 a 800
Il ciclismo è uno dei più sani e il più efficace attività sportive ricreative. Migliora la salute dell'intero organismo, ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare e accelera la circolazione. Ciclismo ha un effetto benefico anche sul rafforzamento dei muscoli della parte inferiore del corpo, e sono attivi anche i muscoli addominali e i muscoli della schiena. Il ciclismo regolare manterrà il tuo corpo in forma. Ovviamente il consumo calorico dipende anche dalla velocità di rotazione del pedale e dal fatto che si pedali su strada pianeggiante o in salita.
Foto: Andrea Piacquadio/PexelsIl ciclismo è una delle attività sportive ricreative più salutari ed efficaci.
Corsa / Consumo di calorie all'ora da 550 a 900
Perché è uno le attività fisiche più impegnative, la corsa è una scelta comune per chi vuole perdere peso. Non devi correre alla massima intensità e sforzarti a un ritmo che non puoi gestire, ma è meglio farlo regolarmente e con moderazione. Un ritmo facile è un ottimo alleato bruciare calorie, poiché il corpo utilizza l'energia dei depositi di grasso per giri di corsa lunghi e più lenti e gli zuccheri immagazzinati nei muscoli e nel fegato per gli sprint. La corsa regolare farà miracoli per la tua forma fisica cardiovascolare per un po' e contribuirà a rafforzare e tonificare i muscoli. La corsa aumenta anche rapidamente la massa muscolare, contribuisce all'accelerazione del metabolismo, il che significa che anche a riposo si bruciano più calorie di prima. La combinazione della corsa con una dieta sana influirà rapidamente modifiche visibili nel tuo corpo e nel tuo benessere. Che tu sia un corridore esperto o un principiante, uno stretching adeguato alla fine dell'allenamento è un must.
Cyclette / Consumo di calorie all'ora da 400 a 750
È l'ideale per chi lo desidera ridurre il grasso sottocutaneo e migliorare le condizioni generali del corpo. Maggiore è l'intensità della pedalata, più calorie verranno bruciate. Con la cyclette bisogna trovare il giusto equilibrio tra intensità e durata dell'allenamento. È meglio alternare sessioni cardio lunghe, da basse a moderate, con ciclismo ad alta intensità una o due volte alla settimana. Pedalare rafforza tutti i muscoli del corpo, in particolare le gambe e i glutei, così come i muscoli addominali e della schiena. Pedalare su una cyclette è spesso consigliato anche per scopi riabilitativi.
Escursionismo / Consumo di calorie all'ora da 350 a 500
La camminata ordinaria è considerata una delle più utili leggeri esercizi ricreativi, e l'escursionismo o il trekking è considerato un tipo di camminata più impegnativo. Camminare porta molti benefici per la salute, poiché migliora la circolazione sanguigna, attiva tutti i gruppi muscolari, previene l'insorgenza di malattie cardiache, abbassa la pressione sanguigna, migliora la salute mentale, rallenta il processo di invecchiamento, previene l'osteoporosi e il diabete, elimina il mal di schiena. L'escursionismo è un'attività estremamente benefica sia per il corpo che per la mente.
Foto: Holly Mandarich/unsplashCamminare porta molti benefici per la salute,
Camminata / Consumo di calorie all'ora da 200 a 280
La ricerca lo ha già confermato camminata relativamente facile, circa settanta minuti a settimana, ha un effetto positivo sulla salute. Camminare è conveniente per la maggior parte delle persone in quanto non è fisicamente impegnativo e puoi adattarlo alle tue capacità. Il vantaggio di camminare è che lo è la forma meno impegnativa di esercizio, ma solo un regolare esercizio fisico aiuta a perdere il grasso in eccesso, mantenere un peso corporeo sano, migliorare la forma fisica e ridurre il rischio di molte malattie. Camminare non presenta i rischi associati a un esercizio più intenso, quindi è un ottimo svago per gli anziani o per chi non fa attività fisica da molto tempo.
