Gli scienziati hanno dimostrato come una lunga camminata possa avere un effetto benefico sulla salute del cuore. Quanti passi al giorno dobbiamo compiere per prenderci cura della nostra salute?
Quanti passi dovrebbero essere fatti al giorno? Uno degli studi più recenti ha dimostrato che anche solo fare una piacevole passeggiata quotidiana aiuta a mantenersi cuore sano. Ciò significa che non sono necessari 10.000 passi al giorno, ma l'obiettivo può essere molto più raggiungibile.
Uno studio internazionale pubblicato sul Journal of American College of Cardiology ha dimostrato che anche un piccolo numero di passaggi è estremamente efficace per la salute di un individuo.
dottor. Francisco B. Ortega, autore dello studio e professore presso il Dipartimento di Educazione Fisica e Sportiva dell'Università di Granada, ha spiegato che le idee delle persone sul numero di passi sono spesso sbagliate: "Tradizionalmente, molte persone pensavano di dover raggiungere circa 10.000 passi al giorno se volessero fare qualcosa di utile alla salute. Questa è un'idea venuta dal Giappone negli anni '60 del secolo scorso, ma non ha alcun fondamento scientifico."
Quanti passi al giorno sono sufficienti?
I ricercatori hanno analizzato i dati di 12 studi che hanno coinvolto più di 110.000 partecipanti. Hanno scoperto che generalmente è meglio eseguire più passaggi, ma non è necessario esagerare. Non vi è alcun limite per quanto riguarda il numero di passaggi. Più guadagni, meglio è. Ma basterà per la salute del cuore circa 7000 passie 8.000 misure per ridurre il rischio di morte prematura. Sono circa 6,4 km al giorno.
Per cominciare basterà che tu faccia già 2.800 passi al giorno, soprattutto se sei tra quelli che finora non si sono mossi affatto. La ricerca sottolinea che anche un piccolo aumento dei passi quotidiani può migliorare significativamente la salute, soprattutto per chi inizia con un livello di attività inferiore. Ogni 500 passi aggiuntivi migliora la salute, quindi non importa se iniziamo con un numero inferiore e poi lo aumentiamo gradualmente.
Lo studio rileva inoltre che una velocità di camminata più elevata può migliorare i risultati di salute, indipendentemente dal numero di passi effettuati al giorno. dottor. Ortega crede nelle dimensioni più ampie dello studio. Le malattie cardiovascolari rappresentano il principale fattore di rischio di morte nel mondo occidentale. "Ci sono altri studi e molte prove scientifiche che dimostrano che un'attività fisica moderata o addirittura vigorosa è associata a molti benefici per la salute, tra cui il miglioramento della qualità del sonno e della salute mentale, tra molti altri", aggiunge.
