頭痛が好きな人はいません。痛みは非常に煩わしいだけでなく、仕事をしたり、愛する人と充実した時間を過ごしたりする能力を妨げます。多くの人にとって最も簡単な解決策は鎮痛剤を手に入れることのようですが、薬を飲みすぎると体は何の感謝もせず、またすぐに慣れてしまい、鎮痛剤をもっと必要とするようになります。最初よりも痛みが。だからこそ、鎮痛剤を使わずに頭痛を和らげる10の方法を用意しました。
Tablete niso vedno rešitev za bolečine. Poiščite vzrok in odpravite glavobol na naraven način!
1. Poskrbite, da pijete dovolj vode
Preden se posvetite blaženju simptomov, je potrebno, da za glavobol najdete 原因. In eden izmed najbolj pogostih je 脱水. Naše telo za normalno delovanje potrebuje približno 3 litre in pol na dan za moške in 2 litra in pol dnevno za ženske.
Zato vam svetujemo, da ob bolečini najprej spijete kozarec ali dva そしてあなたは待ちます 30分 , medtem pa opazujete, ali se je vaše stanje spremenilo. Dehidracija poleg glavobola lahko povzroči tudi イライラ in zmanjša 集中, dolgotrajno pa ima na zdravje zelo škodljive učinke. Zato vam priporočamo, da vedno, ko zapustite dom, s seboj vzamete bidon z vodo.
2. Za nekaj časa zadremajte
Med pogoste vzroke za glavobol se uvršča tudi pomanjkanje spanca. Če ne spite dovolj, boste poleg tega, da vas boli glava, tudi izčrpani, イライラする in težje se boste 濃縮 na delo.
Zato vam priporočamo, da si privoščite 午後の休憩– le 15 minut počitka lahko na vaše zdravje in počutje vpliva zelo pozitivno.
Prav tako bo počitek zmanjšal bolečino, če vzrok zanjo leži v preveliki izpostavljenosti luči また ekranu telefona. Tema bo na vas v tem primeru vplivala zelo blagodejno.
3. Sprostite se s pogovorom ali meditacijo
Glavobol ima zelo velikokrat psihične vzroke. Ste konstantno zaskrbljeni, ves čas razmišljate o prepiru s partnerjem ali prijateljem ali pa živite v 恐怖の pred prihodnostjo? Vse to bo na vaše telo vplivalo vse prej kot blagodejno, zato vam priporočamo, da svojo anksioznost リラックス と 会話 z nekom, ki mu zaupate ali 瞑想.
Pozor: če se vam zdi, da so vaše skrbi prehude, da bi to dvoje zares pomagalo, priporočamo pogovor s 専門家.
4. Lotite se joge ali dihalnih vaj
Tako kot meditacija ima na glavobol, katerega vzrok leži v vaši psihi, izjemno pozitiven učinek tudi opravljanje 呼吸法 また ヨガ. Oboje poskusite vključiti v vaš 毎日 in tako preprečite, da bi dneve preživljali ob konstantnih 心配 と 不安.
5. Odpravite se na sprehod
Glavobol je velikokrat opozorilo telesa, da nujno potrebuje 新鮮な空気. Če ste ves dan preživeli v pisarni ali drugem zatohlem prostoru, priporočamo, da se odpravite na 短い散歩 in tako poleg svojega telesa prečistite tudi 考え.
Predlagamo, da sprehod vključite v vašo vsakodnevno rutino– presenečeni boste, ko opazite, kako pozitivno lahko na vas vpliva že samo 15 minut hoje dnevno.
6. Privoščite si skodelico kave
S kofeinom ob glavobolu nikakor ne smete 誇張する, saj boste s tem svojo bolečino še povečali. Vendar pa ima ena skodelica kave lahko na vas zelo blagodejne učinke. Tisti, ki ste kavo navajeni piti vsako jutro, se lahko z glavobolom srečate tudi, če kave tisti dan niste spili: v tem primeru je morda najbolje vnos kofeina postopoma zmanjševati.
Po skodelici kave si nujno privoščite コップ1杯の水: tako boste preprečili dehidracijo.
7. Skuhajte si ingverjev čaj
Študije kažejo, da ima ショウガ lahko proti migrenam zelo pozitivne učinke. V svoje telo ga lahko vnesete na več načinov: lahko skuhate ingverjev čaj, vzamete ingverjev dodatek ali pa si z razredčenim ingverjevim oljem zmasirate svoje čelo, vrat, teme in celo hrbet.
8. Uporabite hladne obkladke
Strokovnjaki sploh za tiste, ki se soočate z migrenami, priporočajo uporabo hladnih obkladkov. Lahko se odločite za obkladke v gelu, アイスキューブ, ki ste jih zavili v brisačo, ali, če drugega nimate pri roki, vrečko zamrznjene zelenjave.
Priporočamo, da ležete v posteljo, ugasnete luč in si obkladek na glavi držite približno 15分, nato pa si vzamete 15 minut odmora. Če je potrebno, postopek ponovite.
9. Poskusite s toplimi obkladki
Nekaterim bolj kot hladni, pomagajo topli obkladki. Le-te svetujemo, če čutite, da vaš glavobol temelji na napetosti mišic.
Uporabite lahko na nižjo temperaturo nastavljeno grelno ploščo, 圧縮する, ki ste ga zmočili s toplo vodo ali z vročo vodo napojeno タオル. Predlagamo, da si obkladek na glavi držite približno 15分, nato počakate 15 minut in postopek, če bolečina še ni prenehala, ponovite. Nekaterim pomaga tudi topla prha ali kopel.
10. Privoščite si masažo
マッサージ razbolelega območja pomaga predvsem, če vaš glavobol izvira iz ストレス. Predlagamo, da si zmasirate 頭皮, čelo, čeljust と 首 in da to, če je le možno, storite v zatemnjeni sobi, pri čemer se poskusite čim bolj リラックス.
追加のヒント:
Čeprav so vzroki za glavobol po navadi nedolžni, je potrebno, da ste na bolečino 気配りのある. Če glavobol nikakor ne preneha ali pa ga spremljajo vrtoglavica と težave pri govoru in razumevanju, je najbolje, da se čimprej posvetujete z 医師. Prav tako to storite, če vzrok za bolečino leži v poškodbi glave.
