眠れない理由：夜も眠れない食べ物はこれです

食べ物も睡眠の質に影響を与えることをご存知ですか?夜眠れない原因となっている食生活を見直しましたか？

睡眠を維持したい場合、夕食の準備時に避けるべき 10 種類の食品を紹介します。

辛い食べ物

辛い食べ物には、好きな人もいれば、まったく好きではない人もいます。もしあなたが辛い食べ物が好きな人なら、寝る直前に食べないでください。非常に辛い食べ物は胸焼けや消化不良を引き起こし、横になるとさらに悪化します。このため、安らかに眠ることは絶対にできないでしょう。したがって、辛い食べ物を食べることに決めた場合は、午後に食べるようにしましょう。

燻製肉とチーズ

チーズや、ベーコンや塩漬けネックなどの塩漬け肉には、脳の活動を刺激して活力を与えるアミノ酸であるチラミンが含まれています。しかし、寝る前に必要なのはエネルギーではありません。燻製肉やチーズは特別なディナーにぴったりの食べ物ですが、軽い朝食と一緒に食べて、夜に安らかに眠ることもできます。

コーヒー

カフェインの影響に敏感な場合は、就寝の 6 時間前にはコーヒーを飲まないことをお勧めします。また、本当にエネルギーを高めたい場合は、緑茶を 1 杯飲む方が良いでしょう。カフェインも含まれていますが、その量ははるかに少ないので、不安になりやすい人にとっては身体に優しいでしょう。

トマトとトマトソース

トマトソースのパスタは夕食にぴったりのおいしい食事ですが、就寝直前に食べるのはお勧めしません。トマト（トマトソースを含む）には、燻製肉やチーズと同様に、脳の働きを速め、注意力と活力を高めるアミノ酸チラミンが含まれています。だから寝る前にスパゲッティは食べないで！

ダークチョコレート

ダークチョコレートにはカフェインが含まれていることを忘れがちですが、寝る前に甘いものを食べるのが好きな人は、それが不眠症の原因である可能性が非常に高いです。ミルクチョコレートを数個食べたほうがいいかもしれません。カカオ含有量の多いダークは、昼間にもお楽しみいただけます。

アルコール

パーティーでワインを1、2杯飲んだ後、家に帰ってすぐに寝ます。確かに早く眠りにつくことはできますが、問題はアルコールが体内で分解されて目が覚めてしまうため、長く眠ることができないことです。お酒を飲んだ後に疲れて目覚め、十分に眠れていないように感じるのも同じ理由です。

ピザ

トマトソースは目を覚まさせるアミノ酸が含まれているので、寝る前に食べるのはよくないと言いましたか?唐辛子も入っているピザを選んだなら、あなたは間違いなく夜遅くまで眠れなくなるような食材の組み合わせを食べたことになります。夕食にピザはやめましょう。

ソーダ

ソーダにはカフェインが含まれていますが、多量の砂糖も含まれています。砂糖は体内で分解され、心を落ち着かせることはできません。だから寝る前にソーダを飲むなんて、ありえない！

砂糖たっぷりの食べ物

甘いおやつはいつでも魅力的な選択肢ですが、寝る前よりも日中に食べたり、何か生産的なことをしながら食べたりしたほうがよいでしょう。夕食のメニューからチョコレート、キャンディー、その他の甘いものを除外してください。

柑橘類

そして最後に、信じられないかもしれませんが、柑橘類も睡眠に影響を与えます。これらは実際には利尿剤なので、夜間にトイレに行く回数が増える可能性があります。