잠이 오지 않는 이유 : 밤잠을 설치게 하는 음식

음식이 수면의 질에도 영향을 미친다는 걸 알고 계셨나요? 밤에 잠을 이루지 못하는 이유 중 하나가 식단을 점검해 보셨나요?

수면을 유지하고 싶다면 저녁 식사를 준비할 때 피해야 할 10가지 음식을 소개합니다.

매운 음식

매운 음식은 좋아하는 사람이 있는 반면, 전혀 좋아하지 않는 사람도 있습니다. 만약 여러분 중 매운 음식을 좋아하는 사람이 있다면, 잠자리에 들기 직전에는 먹지 마세요. 너무 매운 음식을 먹으면 속쓰림과 소화 문제가 생기는데, 이는 누워 있을 때 더 심해집니다. 이런 일이 생기면 당신은 결코 평화롭게 잠들 수 없을 것이다. 그러니 매운 음식을 먹기로 마음먹었다면 오후에 먹으세요.

훈제 고기와 치즈

치즈와 베이컨이나 목살과 같은 훈제육에는 티라민이라는 아미노산이 들어 있는데, 이 아미노산은 뇌 활동을 촉발해 활력을 느끼게 합니다. 하지만 잠자리에 들기 전에는 에너지가 필요하지 않습니다. 훈제 고기와 치즈는 특별한 저녁 식사에 좋은 음식이지만, 가벼운 아침 식사로 먹어도 밤에 편안하게 잠들 수 있습니다.

커피

만약 여러분이 카페인의 효과에 민감하다면, 취침 6시간 전에는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 그리고 정말로 에너지를 높이고 싶다면, 녹차 한 잔을 마시는 것이 더 좋습니다. 이 음료에는 카페인이 함유되어 있지만, 그 양은 훨씬 적고 불안해지기 쉬운 사람에게는 신체에 더 좋습니다.

토마토와 토마토 소스

토마토 소스 파스타는 저녁 식사로 즐기기에 완벽한 요리이지만, 잠자리에 들기 직전에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 토마토 소스를 포함한 토마토는 훈제육과 치즈와 마찬가지로 티라민이라는 아미노산을 함유하고 있는데, 이 성분은 뇌 기능을 촉진하고, 사람을 깨어 있고 활력이 넘치게 만듭니다. 그러니 잠자리에 들기 전에는 스파게티를 먹지 마세요!

다크 초콜릿

우리는 종종 다크 초콜릿에 카페인이 들어 있다는 사실을 잊습니다. 잠자리에 들기 전에 달콤한 간식을 먹고 싶어한다면 이것이 불면증의 원인일 가능성이 큽니다. 어쩌면 당신은 밀크 초콜릿 몇 개를 먹는 게 나을지도 몰라요. 코코아 함량이 높은 다크는 낮에 마시기에 좋습니다.

술

파티에서 와인 한두 잔을 마시고 집에 돌아와서는 곧장 잠자리에 드는 경우가 많습니다. 더 빨리 잠들 수 있는 건 사실이지만, 문제는 알코올이 몸 속에서 분해되어 깨어나기 때문에 오랫동안 잠들 수 없다는 것입니다. 술을 마신 뒤 피곤한 채로 깨어나고, 충분히 자지 못한 것 같은 느낌을 받는 것도 같은 이유입니다.

피자

토마토 소스는 아미노산 때문에 잠자리에 들기 전에 먹으면 안 된다고 말했었나요? 고추가 얹힌 피자를 선택했다면, 당신은 확실히 늦은 밤까지 깨어있게 할 재료들의 조합을 먹은 셈입니다. 저녁 식사는 피자는 거절하세요.

소다

소다에는 카페인이 들어 있지만, 동시에 많은 양의 설탕도 들어 있습니다. 이 설탕은 신체에서 분해되어 마음의 평화를 가져다주지 못합니다. 그러니 잠자리에 들기 전에 소다를 마시는 건 안 돼요!

설탕이 가득한 음식

달콤한 간식은 언제나 유혹적인 선택이지만, 잠자리에 들기 전보다 낮 중에 먹거나 생산적인 일을 하면서 먹는 것이 더 좋습니다. 저녁 식사 메뉴에서 초콜릿, 사탕 또는 과자류를 제거하세요.

감귤류

마지막으로, 믿으실지 말지 모르지만 감귤류도 수면에 영향을 미칩니다. 실제로는 이뇨제이므로 밤에 화장실에 더 자주 가야 할 수도 있습니다.