정신 건강을 망치는 4가지 식습관

우리가 먹는 음식은 체중, 배고픔, 에너지에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 최근 연구에 따르면 식단 선택은 전반적인 신체적, 정신적 건강에 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다.

2022년 연구에서는 초가공 식품과 우울증 사이의 연관성을 발견했으며, 유럽 인간 유전학 저널(European Journal of Human Genetics)에 발표되어 젊은 사람들의 열악한 식습관과 정신 건강 장애 사이의 연관성을 보고했습니다.

과도한 설탕 섭취

연구에 따르면 설탕 함량이 높은 식단은 기분 저하 및 우울증과 관련이 있습니다. 설탕을 섭취하면 신체의 염증이 증가하며 이는 단 음식에 대한 정신적 반응의 요인이 될 수도 있습니다. 음식뿐만 아니라 섭취하는 액체에도 과도한 양의 설탕이 포함될 수 있습니다.

연구에 따르면 설탕이 함유된 음료는 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 및 간 질환 발병 위험 증가를 비롯한 여러 가지 건강 문제와 관련이 있습니다. Frontiers of Psychiatry에 발표된 연구에 따르면 설탕이 함유된 음료를 정기적으로 섭취하는 것은 청소년의 심리적, 행동적 문제 증가와도 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

서양식 식단

우리 서양인들은 세계 다른 지역 사람들보다 훨씬 더 많은 설탕을 소비합니다. 우리의 빠른 삶의 속도로 인해 우리는 건강에 해로운, 미리 준비된 식사, 많은 설탕과 소금을 먹게 됩니다.

서양식 식단에는 포화지방과 정제된 지방이 많이 포함되어 있습니다. 가공 식품. 연구에 따르면 이러한 제품을 섭취하면 우울증 증상이 나타날 위험이 높아질 수 있는 것으로 나타났습니다.

먹고 마시는 모든 것을 기록하세요

칼로리를 계산하는 것은 체중 감량을 위한 전통적인 방법 중 하나이지만, 숫자에 너무 집중하면 시간이 지남에 따라 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 많은 전문가들은 계산하는 대신, 섭취하는 칼로리를 계산할 필요가 없는 균형 잡힌 건강한 식단을 선택할 것을 권장합니다.

항염증 식품 부족

연구에 따르면 신체의 염증이 우울증의 위험을 어떻게 증가시킬 수 있는지 보여줍니다. 식단은 이러한 염증의 수를 증가시키거나 증가시키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 반대로, 적절한 영양 섭취를 통해 이를 줄일 수도 있습니다.

설탕, 탄산음료, 가공식품이 풍부한 식단과 달리 우울증 위험을 줄이는 데 도움이 되는 야채, 과일, 생선을 많이 섭취하세요.