Rýchle a nezdravé stravovanie ovplyvňuje nielen vaše telo, ale aj duševné zdravie.
Jedlo, ktoré jeme, neovplyvňuje len našu váhu, hlad alebo energiu. Podľa nedávneho výskumu môže mať výber stravy ďalekosiahle dôsledky na vaše celkové fyzické a duševné zdravie.
Štúdia z roku 2022 našla súvislosť medzi ultraspracovanými potravinami a depresiou a publikovaná v European Journal of Human Genetics uvádza súvislosť medzi nesprávnou stravou a poruchami duševného zdravia u mladých ľudí.
Foto: Unsplash/Joanna KosinskaNadmerná konzumácia cukru
Podľa štúdií je strava s vysokým obsahom cukru spojená so zníženou náladou a depresiou. Konzumácia cukru zvyšuje zápal v tele, ktorý môže byť tiež faktorom duševnej reakcie na sladké jedlo. A nielen jedlo, aj konzumovaná tekutina môže obsahovať nadmerné množstvo cukru.
Štúdie skutočne spájajú sladené nápoje s množstvom zdravotných problémov, vrátane zvýšeného rizika vzniku cukrovky 2. typu, kardiovaskulárnych ochorení a ochorení pečene. Štúdia publikovaná v Frontiers of Psychiatry zistila, že pravidelná konzumácia sladených nápojov je tiež spojená so zvýšenými psychickými problémami a problémami so správaním u dospievajúcich.
Foto: Unsplash/Noah BuscherZápadná strava
My Západniari konzumujeme oveľa viac cukru ako ľudia v iných častiach sveta. Naše rýchle životné tempo nás núti jesť nezdravé, vopred pripravené jedlá, veľa cukru a soli.
Západná strava obsahuje aj veľké množstvo nasýtených tukov a rafinovaných resp spracované potraviny. Výskum ukázal, že ich konzumácia môže zvýšiť riziko vzniku symptómov depresie.
Zapisujte si všetko, čo jete a pijete
Počítanie kalórií je jedným z tradičných spôsobov, ako schudnúť, no prílišné sústredenie sa na čísla môže mať časom negatívny vplyv na vaše duševné zdravie.
Mnohí odborníci preto namiesto počítania odporúčajú zvoliť si vyváženú zdravú stravu, pri ktorej nebudete musieť počítať prijaté kalórie.
Foto: Unsplash/Ola MischenkoNedostatok protizápalových potravín
Výskum ukazuje, ako môže zápal v tele zvýšiť riziko depresie. Vaša strava môže zohrávať dôležitú úlohu pri zvyšovaní počtu týchto zápalov resp naopak, správnou výživou ich môžete aj znížiť.
Doprajte si dostatok zeleniny, ovocia a rýb, ktoré pomáhajú znižovať riziko depresie, na rozdiel od stravy bohatej na pridané cukry, bublinkové nápoje a spracované potraviny.
