Znanstveniki so dokazali, kako dolg sprehod lahko blagodejno vpliva na vaše zdravje srca. Koliko korakov na dan moramo tole narediti, da s tem poskrbimo za svoje zdravje?
Koliko korakov na dan je potrebno narediti? Ena zadnjih študij je pokazala, da zgolj prijeten sprehod dnevno pomaga ohranjati srce zdravo. To pomeni, da ne potrebujete 10.000 korakov na dan, ampak je lahko cilj precej bolj dosegljiv.
Mednarodna študija, objavljena v strokovni reviji Journal of the American College of Cardiology je pokazala, da je že manjše število korakov nadvse učinkovito za zdravje posameznika.
Dr. Francisco B. Ortega, avtor študije in profesor na Oddelku za telesno vzgojo in šport Univerze v Granadi, je pojasnil, da so predstave ljudi o številu korakov pogosto zmotne: »Tradicionalno veliko ljudi mislili, da morajo doseči približno 10.000 korakov na dan, če želijo narediti nekaj koristnega za zdravje. To je ideja, ki je v 60-ih letih minulega stoletja prišla z Japonske, a nima nikakršne podlage v znanosti.«
Koliko korakov na dan zadošča?
Raziskovalci so analizirali podatke iz 12 študij, ki so vključevale več kot 110.000 udeležencev. Ugotovili so, da je več korakov na splošno bolje, a pri tem ni potrebe po pretiravanju. Omejitev, kar se števila korakov tiče sicer ni. Več kot jih naredite, bolje je. A za zdravje srca bo dovolj že približno 7000 korakov, za zmanjšanje tveganja za prezgodnjo smrt pa 8000 korakov. To je približno 6,4 km na dan.
Za začetek bo dovolj, če naredite že 2800 korakov dnevno, sploh če sodite med tiste, ki se doslej sploh niso gibali. Raziskava namreč poudarja, da lahko že manjše povečanje dnevnih korakov znatno izboljša zdravje, zlasti za tiste, ki začnejo z nižjo stopnjo aktivnosti. Vsakih dodatnih 500 korakov izboljša zdravje, zato ni pomembno, če začnemo z nižjim številom, potem pa ga postopno povečujemo.
Študija tudi ugotavlja, da lahko večja hitrost hoje izboljša zdravstvene rezultate, ne glede na to, koliko korakov dnevno naredite. Dr. Ortega verjame v širše razsežnosti narejene študije. Bolezni srca in ožilja so poglaviten dejavnik tveganja za smrt v zahodnem svetu. “Obstajajo druge študije in številni znanstveni dokazi, ki kažejo, da je zmerna ali celo intenzivna telesna dejavnost povezana s številnimi koristmi za zdravje, vključno z izboljšanjem kakovosti spanja in duševnega zdravja, med mnogimi drugimi,” dodaja.
