Hvis du gir etter for ønsket om å spise igjen etter å ha spist, har dette en dårlig effekt ikke bare på figuren din, men også på helsen din, spesielt hvis du velger usunn mat på den tiden.
Overdreven sult er et tegn på det kroppen trenger mer mat, men det er ofte et resultat av en ubalanse av hormoner, som kan oppstå på grunn av ulike årsaker, inkludert utilstrekkelig ernæring og visse livsstilsvaner, å ta medisiner eller andre helseproblemer. Hvis du ofte er sulten, kan det være nyttig å vurdere kostholdet og livsstilen din, og finn ut om du kan gjøre en forskjell på dette området. Nedenfor er 14 mulige årsaker til at du ofte er sulten. Når du vet årsaken, kan du også finne en løsning.
1. Du unngår grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker er ikke en del av måltidene dine? Grønne grønnsaker er rike på fiber, og mangel på disse alene kan forårsake overdreven sult. Å spise mat rik på fiber vil "drepe" sult og også hjelpe deg med fordøyelsesproblemer, høyt blodsukker, blodtrykk og kolesterol. Spis derfor mat som er rik på fiber regelmessig.
2. Du får ikke i deg nok protein
Å spise protein er bra for å bygge muskler og er også ideelt for de som prøver å kutte ned på matinntaket for å gå ned ekstra kilo. Proteiner de brytes ned saktere og mette kroppen i lang tid, så det er viktig å konsumere dem i tilstrekkelige mengder. Hvis du ikke spiser kjøtt, trenger du ikke bekymre deg for proteininntaket ditt da du kan få det fra planter som bønner, erter, belgfrukter, nøtter og frø.
Foto: Nadine Primeau/Unsplash
3. Du spiser for mye sukker
Som for eksempel alkohol, sigaretter eller narkotika, er sukker også vanedannende. Derfor er det ikke overraskende om du føler deg sulten noen minutter etter å ha spist noe søtt. Hvis du vil redusere søtsuget, må du redusere sukkerinntaket. Sukker fører til fedme, forårsaker tannråte, og overdreven inntak kan føre til diabetes type 2.
Foto: Marcus Loke/Unsplash
4. Du er under mye stress
Er hverdagen din veldig stressende? Hvis svaret er positivt, ikke bli overrasket over at du konstant er sulten og at du alltid strekker deg etter søppelmat. Eksperter sier det økt stressnivå kan øke sukkernivået i blodet, noe som kan forårsake en konstant følelse av sult. På grunn av alt det ovennevnte, prøv å unngå stress. Gitt at det er veldig vanskelig å unngå det i disse dager, finn en aktivitet som vil hjelpe deg å bli kvitt stress, og dermed redusere appetitten og alle andre stressrelaterte komplikasjoner.
5. Du er dehydrert
Å drikke nok vann, minst to liter om dagen, er viktig for helsen, samt for å forhindre overspising. Noen ganger når du tror du er sulten, er du faktisk tørst.
Det er viktig å tilføre kroppen skikkelig fuktighet, og hvis du tilhører gruppen av de som glemmer å strekke seg etter et glass vann, kan du stille inn en påminnelse på mobilen om å drikke et glass vann.
6. Du får ikke nok søvn
Søvn er ekstremt viktig for helsen. Søvn er nødvendig for at hjernen og immunsystemet skal fungere riktig, og det er også forbundet med risikoen for mange kroniske sykdommer. Dessuten, nok søvn styres av hormoner, som bidrar til å regulere appetitten. Mangel på søvn fører til høyere hormonnivåer, noe som gjør at du føler deg mer sulten, så det er viktig å få minst åtte timers søvn for at hormonene dine skal fungere normalt.
7. Kostholdet ditt inneholder for lite fett
Fett spiller en nøkkelrolle for å holde deg mett. Årsaken ligger blant annet i at den fordøyes lenger og blir liggende i magen over lengre tid. Å spise sunt fett forårsaker frigjøring av ulike hormoner som fremmer metthetsfølelse. Hvis maten din inneholder store mengder usunt transfett, vil det ofte gjøre deg sulten. Det er mange næringsrike matvarer rike på sunt fett som du kan inkludere i kostholdet ditt; kokosolje, omega-3 fettsyrer, avokado, olivenolje, egg, fullfett yoghurt.
8. Du spiser mens andre aktiviteter distraherer deg
Hvis du lever et travelt liv, spiser du sannsynligvis ofte i situasjoner der du blir distrahert av andre forpliktelser. Selv om du kanskje sparer tid på denne måten, gjør du ikke helsen din noen tjenester. Denne måten å spise på er blant annet forbundet med større appetitt, økt kaloriinntak og vektøkning. Hvis du blir distrahert av andre aktiviteter mens du spiser, er du ikke klar over mengden mat som konsumeres og du kan ikke gjenkjenne kroppens signal om at du er mett like effektivt som når du spiser i fred. For å unngå slike situasjoner, under måltidet fokus på mat og slå av elektroniske enheter. Så du vil sitte i fred, føle alle smakene og gjenkjenne fylden i kroppen din.
Foto: Pavel Danilyuk/Pexels
9. Tren mye
Personer som trener mye forbrenner ofte også mange kalorier. Forskning har vist at de som trener regelmessig har et raskere stoffskifte, noe som betyr at de forbrenner flere kalorier i hvile enn de som trener moderat eller fører en stillesittende livsstil. Selv om flere studier har vist at trening er gunstig for å undertrykke appetitten, er det også bevis på at personer som trener kraftig over lengre tid har økt appetitt. Den økte sulten som følger av trening kan imidlertid forhindres ved å øke inntaket av mat rik på fiber, protein og sunt fett. Et annet alternativ er å redusere treningsintensiteten. Det er viktig å understreke at ovenstående refererer til lidenskapelige idrettsutøvere som trener ofte og intensivt.
10. Du drikker for mye alkohol
Alkohol er kjent for sine appetittstimulerende effekter. Studier har vist at det kan alkohol undertrykker hormoner, som undertrykker appetitten som leptin, spesielt når det tas før eller sammen med måltider. Av samme grunn kan du føle økt sult. I tillegg til å gjøre deg mer sulten, påvirker alkohol den delen av hjernen som kontrollerer dømmekraft og selvkontroll, og får deg til å spise mer, uansett hvor sulten du er. For å minimere disse effektene av alkohol, er det best å konsumere det med måte eller unngå det helt.
11. Du drikker kalorier
Flytende og fast mat har ulik effekt på appetitten. Hvis du spiser mye flytende mat, som smoothies, shakes, supper, kan du være sulten oftere enn du ville vært hvis du spiste tettere mat. En av hovedårsakene til at det er slik er det faktum at det blir flytende mat går raskere gjennom magen enn fast føde. Å spise flytende mat tar også kortere tid enn å spise fast føde, noe som også kan føre til at du spiser mer rett og slett fordi hjernen din ikke har hatt nok tid til å behandle metthetssignalet. For å unngå dette problemet bør du inkludere mer solid, hel mat i kostholdet ditt.
Foto: LyfeFuel/Unsplash
12. Du tar visse medisiner
Det finnes medisiner som øker appetitten. Oftest er dette antipsykotika, antidepressiva, humørstabilisatorer, kortikosteroider og antiepileptika. Hvis du mistenker at medisiner er årsaken til økt sult, snakk med legen din om andre behandlingsalternativer. Det kan være et alternativ som ikke vil etterlate deg sulten.
13. Du spiser for fort
Hastigheten du spiser kan påvirke hvor sulten du er. Flere studier har vist at de som spiser raskt har større appetitt og har en tendens til å overspise, enn de som spiser saktere. Å spise saktere og tygge grundig sender metthetssignaler til kroppen og hjernen saktere. Hvis du ofte er sulten, kan det hende du må spise saktere. Du kan gjøre dette ved å ta noen pust før du spiser, senke gaffelen mellom bitene og øke tiden du bruker på å tygge maten.
14. Du har helseproblemer
Hyppig sult kan være et symptom på sykdom. Til å begynne med er det et klassisk tegn på diabetes, som oppstår som følge av ekstremt høye blodsukkernivåer og som vanligvis er ledsaget av andre symptomer som overdreven tørste, vekttap og tretthet. Hypertyreose, en tilstand preget av overdreven skjoldbrusk funksjon, er også assosiert med økt sult fordi det forårsaker en overproduksjon av skjoldbruskhormoner kjent for å stimulere appetitten. Overdreven sult er ofte forbundet med andre tilstander som depresjon, angst og premenstruelt syndrom.
Hvis du mistenker noen av disse forholdene, er det viktig å snakk med legen din, for å få en riktig diagnose og diskutere behandlingsalternativer
