Sosiale nettverk har blitt hverdagen vår, noe vi ikke klarer oss uten. Umiddelbart etter oppvåkning sjekker mange hva som er nytt på nett og i verden, hvem som har lagt ut hva, noen går for å sjekke nye innlegg flere ganger i løpet av dagen og hvor langt besettelse av dem går, dataene viser at mange går inn på sosiale nettverk selv mens de ser på en film, under spising, på toalettet, nei ja, nei.
Noen mennesker skjønner ikke engang at de bruker mesteparten av tiden sin på nettet. Men hvordan kunne vi bli kvitt det? Hvordan kan du si farvel til denne avhengigheten?
Her er tre måter å beskytte deg mot de giftige effektene av sosiale medier!
1. Du føler deg usikker
Sosiale medier er fulle av mennesker som viser sine fantastiske historier. De behandler bilder med filtre, deler bare de vakreste og mest positive, men også falske øyeblikkene i livet. Dette førte til at mange sammenlignet seg med andre, misunnet dem eller følte seg usikre. Grensen mellom ekte og uvirkelig blir stadig mer utydelig.
Løsningen
Husk at ikke alle mennesker på sosiale medier er den de egentlig er. Se i stedet rundt deg og tenk på hva du kan beundre i det virkelige liv. Hva liker du med din beste venn, søster, kollega, kjære...? Fokuser på de egenskapene du elsker ved deg selv og andre.
2. Obsessiv frykt for å gå glipp av noe viktig og interessant
Frykt for å gå glipp kan brukes i både virtuelle og reelle sammenhenger og beskrives som en følelse av angst eller usikkerhet om muligheten for å gå glipp av noe.
Løsningen
Det virkelige spørsmålet er, hva er du redd for å gå glipp av? Hvis du noen gang har vært i et møte der alle ser på telefonene sine, så vet du at svaret på dette spørsmålet er at du ikke har noe å gå glipp av. Fokuser på følelsene og opplevelsene dine, på menneskene du er sammen med, og ikke la pålagte atferdsmønstre styre deg. Dette betyr ikke at du må lukke alle apper, men filtrere innholdet du følger.
3. Du opplever angst og depresjon
Sosiale nettverk er designet for å påvirke hjernen din, det vil si produksjonen av dopamin. Hjernen frigjør dopamin når vi opplever hyggelige følelser, inkludert positive sosiale interaksjoner. Dermed søker brukere etter «dopamindoping» på sosiale nettverk. Og hvis det ikke er nok, utvikler folk angsttilstander, opp til depresjon, og dette skjer spesielt hos barn og ungdom.
Løsningen
Så den beste måten å unngå negativ påvirkning fra sosiale nettverk er å ikke få tilgang til dem. Og dette er ikke alltid mulig, for hvis du trenger sosiale nettverk for arbeid, utdanning eller ønsker å holde deg oppdatert med hendelser, kan du ikke ignorere dem. Hvis du er overveldet med følelser av uro og angst, analyser hvilket innhold som forårsaker deg angst og unngå det, så vel som personene som legger ut slikt innhold. Prøv å være mer tilstede i virkeligheten!
