La oss innse det, en god natts søvn er virkelig verdt mye, siden det er grunnlaget for dagen som kommer. Hvis vi er søvnige, har vi mer energi og er mer produktive. Men det skjer ofte at uansett hvor slitne vi er, så klarer vi bare ikke å slå av hjernen, eller så våkner vi om natten og får ikke sove igjen. Finnes det noen løsning?
Stress og andre helseproblemer kan være årsaken til at du har problemer med å sove, så du må ta vare på din mentale og fysiske helse først. Ved alvorlige tilfeller av søvnløshet, kontakt legen din, som vil fortelle deg hva som er best for deg. Vi presenterer for deg fire enkle triks, som naturligvis vil hjelpe deg til sovne tidligere, sov godt og våkn opp klar for dagens utfordringer.
Triks for å sovne raskt og godt
1. Visualiser bekymringene dine og skyv dem bort
Visualiser tankene som hindrer deg i å sovne. Enten det er jobb, eksamen eller problemer med partneren din. Når disse tankene får et visuelt bilde, vil de legg dem på et ark i elva og la dem flyte avgårde. Du kan tenke deg å ta dem og kaste dem. Jo vanskeligere tanker beveger seg bort fra deg, jo bedre blir du roet seg ned og du vil lettere sovne. Finn ut hvilket system for å fjerne negative tanker som fungerer best for deg, og begynn å praktisere det.
2. Tell
Da du var liten fikk du sannsynligvis beskjed om å telle sauer eller skyene og stjernene på himmelen. Å telle er et godt distraksjonssystem vekk fra ting som stresser deg. Det er derfor telle hva enn du tenker på. Du vil sakte sovne og glemme hvor du er.
3. Lytt til beroligende lyder eller meditasjon
Mange opplever at meditasjon eller å lytte til avslappende lyder som avleder oppmerksomheten, for eksempel telling, hjelper dem å sove bedre. Tilgjengeligheten av disse har aldri vært så enkel som den er i dag. Søk på nettet beroligende melodier eller guidede meditasjoner og finn en som passer deg. Kanskje finner du det ikke på første forsøk, men ikke gi opp.
4. Ikke spis tung mat før du legger deg
Vi har ofte lyst på noe søtt eller fett om kvelden, som ikke er bra for både kroppen og søvnen. Så prøv det unngå å spise noen timer før sengetid, men hvis du må spise noe, bør det være lite og noe lett å fordøye.
I tillegg til disse triksene vil du også sovne lettere, hvis rommet ikke er for varmt, hvis du har bestilling og gå til sengs samtidig, hvis du også trener i løpet av dagen meditasjon eller yoga, hvis du ser ikke på klokken og hvis i løpet av dagen ikke lur for lenge eller for kortt. Alt dette er faktorer som kan påvirke kvaliteten på søvnen din.
