Førtiårene nærmer seg, men for at helsen og velværet skal være så godt som mulig i tiårene fremover, er det en god idé å ta noen grep for å forbedre helsen og velværet.
Dette er fem livsendringer du må gjøre før du går inn i førtiårene.
Nok søvn
Fred og hvile og tilstrekkelig søvn anbefales i alle aldre, selv når de nærmer seg den førtiende. Men kanskje akkurat nå, mer enn noen gang, er det viktig å få syv til ni timers søvn om natten.
Rikelig søvn er ikke bare knyttet til produktivitet, det hjelper også å dempe dårlige matvaner.
Vann
Når vi blir eldre, blir helsegevinstene ved å drikke vann enda viktigere. Både for nyrefunksjonen, samt energi og tilstrekkelig hydrering av huden vår. Førtiårene gir også et langsommere stoffskifte, og med tilstrekkelig vanninntak holder vi det så effektivt som mulig.
Det generelle rådet er åtte glass med vann per dag, men du kan trenge mer eller mindre avhengig av fysisk aktivitet, kroppssammensetning og klima.
Legg vektløfting til treningsrutinen din
Å løfte vekter minst to dager i uken er avgjørende for å opprettholde bein- og muskelmasse. Muskelmassen begynner å avta jevnt etter fylte 35 år, noe som fører til redusert metabolisme og bentetthet.
Derfor er det verdt å investere litt tid i vekttrening, og det er best å spørre en profesjonell om hjelp, fordi feil trening har stikk motsatt effekt.
Ta vare på brystene dine
Brystkreft rammer én av åtte kvinner, så tidlig oppdagelse er avgjørende. Du kan gjøre mange ting selv, nemlig ved jevnlig å undersøke brystene, rett foran et speil hjemme.
Elsk hjertet ditt
Hjerte- og karsykdommer er en av hovedårsakene til dødelighet hos kvinner, så spesiell oppmerksomhet bør rettes mot kardiovaskulær helse. Kvinner utvikler hjerte- og karsykdommer i gjennomsnitt ti år senere enn menn.
Risikoen for å utvikle slike sykdommer er større i tiden etter overgangsalderen. På grunn av de ukarakteristiske tegnene på sykdommen, blir de ofte undervurdert.
