Flere og flere eksperter understreker hvor viktig meditasjon er – ikke bare når man snakker om vår mentale og fysiske helse, men også for å lære hvordan man takler stress og overvinner angst. Imidlertid gir mange mennesker opp meditasjon og skylder på konsentrasjonsproblemer. Derfor har vi utarbeidet 5 trinn for deg som vil hjelpe deg til å meditere til tross for problemer med fokus og dermed finne den indre roen som du fortjener så mye.
1. Dyrk positiv tenkning før meditasjon
Denne regelen gjelder omtrent alt utfordringer, som du foretar deg i livet ditt. Før med aktiviteten i det hele tatt du begynner, vær forsiktig, hvilke tanker de overtar deg når du tenker på henne. Du har en følelse av at meditasjon er noe for deg for tung, at det kun er ment yogier, dypt forbundet med naturen, at du det vil ikke fungere, fordi du ikke er i stand til å kontrollere tankene dine, det for henne uansett du har ikke tid….
Det er viktig at han tenker slik gjenkjenne og være med dem innse det. Det har lenge ikke lenger vært sant at ikke alle kunne ta opp meditasjon, og enda mindre at et rush av tid er en god ting en unnskyldning- noen meditasjoner varer bare 10 minutter. Du vil også ha en mye bedre sjanse for å lykkes hvis du allerede har startet på egen hånd du undervurderer ikke.
2. Ikke bekjemp tankene dine, men aksepter dem
Du satte på litt avslappende musikk, lukket øynene og … begynte å tenke på alle ærend, som fortsatt venter på deg? Dette betyr på ingen måte at du må forholde deg til disse tankene å sloss og vær på toppen av deg selv skuffet. Si i stedet i tankene dine at du du forstår og dem du aksepterer.
I stedet for dem du skyver unna fra deg selv og vær med dem slåss, bare identifiser dem som en del av psyken din og til seg selv si kjærlig, at nå er ikke tiden for noe annet enn ditt avslapning.
3. Ikke se på meditasjon som et alt-eller-ingenting-spill
Hvis du er av natur en perfeksjonist, noen få minutter med tilfeldige tanker som forstyrrer freden din kan virke perfekt nederlag. Dette er imidlertid langt fra sannheten. Først av alt må du innse den meditasjonen det er ingen match, der du kan du vinner eller tape og gi opp. I stedet må du se på det som et verktøy for indre ro, som vil hjelpe deg å takle livets utfordringer lettere.
Det er ganske normalt at kl den første meditasjonen du vil ikke være det hele tiden helt rolig. Du vil nå denne tilstanden når du gjorde øvelsen flere ganger, mens du ikke må glemme det rett hver innsats teller og du kan ekstremt det hjelper.
4. Fokuser på pusten din
Meditasjon, som eksperter anbefaler for nybegynnere, fokuserer hovedsakelig på puster. Du starter med det ved å stille inn timeren til 10-20 minutter, se sitte komfortabelt og sakte du lukker øynene. På den tiden fokus på pusten din– lyd, som den produserer og bevegelse magen og lungene dine. Hver gang du føler for tankene dine fløt bort, å puste Returner det.
I stedet for å puste kan du også tenke du mumler takten, som roer deg ned.
5. Prøv forskjellige typer meditasjon
Fordi vi er mennesker annerledes, er også forskjellige typer meditasjon, som oss mest passende. Noen foretrekker meditasjonen som følger med rolig musikk, er det lettere for andre å implementere det fullstendig stillhet, mens atter andre slapper best av beroligende stemme åndelig lærer.
Det finnes mange typer meditasjon, og hvis det virker som den første du har prøvd, er det det ikke det beste valget for deg, ikke gi opp. I stedet er du med internett og litteratur hjelpe deg med å finne den som passer deg mer passende.
