Når vi snakker om treningsstudioet, tenker mange først på vektene som finnes der ved hvert trinn. Men mange nybegynnere tror at vekttrening er for profesjonelle og unngår det derfor – selv om dette er langt fra sannheten. Selv om du begynte å trene for ikke lenge siden, kan du ta opp vekter uten frykt, og derfor har vi laget 6 tips til deg om hvordan du kan begynne å trene med vekter.
1. Start sakte og stødig
Mange nybegynnere trener litt vekt de er redde fordi deres første omgang er med henne styrketrening med høy intensitet. Vi forsikrer deg imidlertid om at selv de mest suksessrike fagfolkene startet med små skritt og vi foreslår det samme til deg. På denne måten vil du også se om du i det hele tatt trener styrke svarer han og hvilke øvelser passer deg best.
Derfor anbefaler vi deg å komme i gang først lettere treningsøkter, som du vil forhindre selv alvorlige Muskelsmerte.
2. Forbered treningen på forhånd
Hvis du er klassifisert som nybegynner, er det viktig at du er det før du går inn i treningsstudioet forberede egen treningskurs. Vi foreslår at du finner på Internett treninger, beregnet for folk som akkurat har begynt med styrketrening og for deg å ta en god titt på, på hvilken måte enkelte øvelser utføres. Slik unngår du det feil bevegelser og konsekvent Muskelsmerte, og du vil også få følelsen, hvor mye av treningen venter fortsatt på deg.
Hvis du har sjansen, foreslår vi også at du blir med organisert gruppe, hvis trening også inkluderer øvelser med vekter.
3. Sett deg et mål, men ikke forhast deg
Folk velger å trene med vekter fra forskjellige årsaker. Hvis målet ditt er fettap, må du ta hensyn til din også ernæring, men hvis målet ditt er konsolidering spesifikke muskelgrupper, velg deretter øvelser som fokus til denne delen av kroppen.
I alle fall foreslår vi at du gjør det ikke skynd deg: det er helt normalt hvis du ikke merker resultater over natten. Personlige trenere råder deg til å holde deg til programmet 12 uker og først da begynner du å evaluere resultatene innen styrkeforbedring.
Forbli utholdende og tålmodig Foto: Pavel Danilyuk / Pexels4. Start med enkle bevegelser
Smerter og anstrengte muskler den enkleste måten å forhindre det på er å takle så mye som mulig i utgangspunktet enkle bevegelser. Et av forslagene til personlige trenere er å begynne med vekter øvelser, hvilken du allerede gjør uten dem, f.eks. knebøy, bagasjerommet bøyer seg, slippe ut trinn…
5. Ikke glem å hvile
Du må ikke glemme at det også er viktig hvile. Det vil tillate kroppen din å være han kommer seg og muskler for å gjøre prosedyren regenerering. Spesielt for nybegynnere er det nødvendig å trene med sterke smerter de overdriver ikke: vi foreslår deg en hviledag etter trening, men hvis smertene er for sterke kan du også forlenge den til mensen to dager.
Det er like viktig at du på slutten av treningen også strekkøvelser: på denne måten vil du redusere det smerte i tillegg til hviletid, som du trenger etter treningsøkten.
Ikke glem å hvile og strekke deg Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Øk vekten gradvis
Nybegynnere lurer ofte på hvordan de skal vite når det er på tide å ja vektene øker vekten. Personlige trenere råder det med dette spørsmålet du lytter til kroppen din og du følger nøye med hvordan trett du kl siste iterasjoner noen øvelser. Hvis du for eksempel presterer 10 repetisjoner og til deg siste 3 reps de virker ekstraordinære lett, så er det på tide å prøve det tyngre vekter.
For best resultat må du kjenne på de siste repetisjonene tung, men ikke så slitsomt at du faller kvaliteten på ytelsen din.
