Vi ønsker alle å leve lenger, så lenge som mulig. Helse og lang levetid påvirkes av mange faktorer, og vi kan bidra mye til det selv.
Vil du leve lenger? Da vil resultatene av følgende forskning glede deg. På møtet til American Nutrition Association presenterte forsker Xuan-Mai Nguyen åtte livsstilsfaktorer som kan bidra til et lengre og sunnere liv. Det beste er at du ikke trenger å praktisere dem fra en ung alder, men du kan integrere dem i livet ditt akkurat nå.
Den nevnte forskeren observerte nemlig amerikanske veteraner og studerte hvordan deres gener, livsstil og militær erfaring påvirket deres helse og velvære. 720 000 militærveteraner mellom 40 og 99 år deltok i undersøkelsen. Deres helsestatus, inkludert forhøyet kolesterol, diabetes, etc., ble også tatt i betraktning. Og hva fant de?
8 faktorer som kan hjelpe deg å leve lenger
#1 bevegelse
Du har sikkert hørt mange, mange ganger at kroppen vår er laget for bevegelse. Studien fant at dødeligheten var 46% lavere blant de som drev med trening. Ifølge studien er 7,5 timer fysisk anstrengelse per uke nok.
#2 Opioidunngåelse
Risikoen for tidlig død ble redusert med 38 prosent blant de som ikke brukte opioider.
#3 Slutt å røyke
De personene som aldri hadde røykt hadde 29% en lavere risiko for for tidlig død. Men selv om du er en røyker, er ikke alt tapt. Uansett når du slutter å røyke, vil de positive effektene være synlige selv når du blir eldre.
#4 Stressmestring
Som kjent er stress en stor bidragsyter til kroniske sykdommer som hypertensjon, hjertesykdom, diabetes og hjerneslag. Forskning har vist at hvis du er under ukontrollerbart stress, har du en 22% høyere dødelighetsstatistikk.
#5 Spise et plantebasert kosthold
Mange studier som har omhandlet lang levetid nevner også kosthold som en viktig faktor. I områder der folk lever lengst er det middelhavsdietten som dominerer, og et plantebasert kosthold har også en svært positiv effekt på helsen din. Det betyr at du reduserer inntaket av kjøtt og øker inntaket av grønnsaker, fullkornspasta, olivenolje... selv et glass rødvin vil ikke være overflødig.
#6 Si "Nei" til overdreven alkoholforbruk
Når vi snakket om det glasset, mente vi ikke å overdrive det. Dette har en mer enn positiv effekt på helsen din. Ifølge forskningen er overdreven alkoholforbruk assosiert med en 19% økning i dødelighet.
#7 Nok søvn
Søvnløshet og en travel livsstil kan bidra til dårlig søvn, noe som resulterer i en 18 % økning i dødelighet. Forskere definerte god søvn som en solid 7 til 9 timer om natten. Selv om du ikke kan legge til hele 9 eller 8 timer, så lenge du sover gjennom natten, har du større sjanse for lang levetid.
#8 Positive sosiale relasjoner
Gode sosiale relasjoner reduserer også andelen dødelighet betydelig med 5%. Dette virker kanskje ikke som mye med det første, men som Nguyen konkluderte, "hver liten bit hjelper, enten det er å velge å være fysisk aktiv eller sørge for at du er omgitt av mennesker du elsker."
