Klarer du ikke å slippe følelsen av å være sliten hele tiden? Endre disse vanene!

Ofte møter folk følelsesproblemet hele tiden trett, uavhengig av hvor mye søvn de får. Hvis du føler det slik, kan det være på tide å se deg i speilet og sjekke dine daglige vaner.

Du sliter kanskje ut deg selv for mye med dårlige vaner som å drikke alkohol før sengetid, overdreven perfeksjonisme, dramatisering, dårlig kosthold og for mye kaffe.

Å endre noen vaner kan bidra til å forbedre ditt velvære og tillate deg å føle deg mindre trøtt gjennom dagen.

Grunner til at du føler deg trøtt hele tiden?

1. For mye sitting

Å utsette treningen til neste dag kan føre til enda mer tretthet. Hvis du jobber stillesittende og trener minst 20 minutter tre ganger i uken, vil du ha mer energi og være mindre sliten etter bare seks uker.

2. Du drikker for lite vann

Selv mild dehydrering, rundt to prosent, kan påvirke kroppsfunksjoner og skape en følelse av tretthet. Mangel på vann fører til en reduksjon i blodvolum, noe som gjør at blodet tykner. Dette kan redusere hastigheten som oksygen når kroppens celler og føre til at hjertet slår saktere.

3. Lavt jernnivå i kroppen din

Mangel på jern i blodet kan gi hjertebank, kortpustethet og kronisk tretthet. Anemi er mer vanlig hos kvinner enn hos menn og er ofte et resultat av utilstrekkelig jerninntak i kosten. Dette er spesielt tydelig i de varme månedene. Grønne bladgrønnsaker, kikerter, kjøtt og egg er en flott naturlig måte å fylle på jern på.

4. Perfeksjonisme

Selv om ønsket om perfeksjon er uoppnåelig, streber flere og flere etter det. På grunn av dette føler de et konstant press for å møte egne og andres forventninger, de jobber hardere og lenger enn nødvendig, men som oftest blir de ikke belønnet for det. Resultatet er en følelse av frustrasjon og kronisk tretthet.

5. Hopp over frokosten

Det er ikke uten grunn at det sies at frokost er dagens viktigste måltid, da det gir energi til å sette i gang forbrenningen. Mange studier viser at personer som hopper over frokost er mer utsatt for kronisk tretthet. Frokost med frokostblandinger og frisk frukt er den ideelle starten på en dag full av energi

6. Du elsker drama

Hvis du er typen person som lager en elefant av lopper, ikke bli overrasket over hyppig tretthet. Slike mennesker bruker unødvendig energi ved å stadig belaste seg selv med bekymringer, og stresshormonet kortisol holder dem samtidig våkne og slitne. Å komme ut i naturen, lage en søvnrutine og trene som inkluderer meditasjon, som yoga, vil redusere tretthetsfølelsen.

7. Du er for mye foran skjermene

Lyset fra nettbrett- og bærbare skjermer forstyrrer kroppens biorytme, som bestemmer den beste tiden å sove og stå opp. Eksperter hevder at den økende bruken av teknologi i betydelig grad har bidratt til økningen i søvnløshet og kronisk utmattelsessyndrom.

8. Du elsker søtsaker

Mat som er full av sukker, salt og fett, men som ikke har mye næringsverdi, er energiens verste fiender. De øker blodsukkernivået raskt, men de synker også raskt, noe som gjør at du føler deg døsig. Korn og protein er den beste maten for å holde blodsukkernivået stabilt.

9. Du tilpasser deg for mye til andre

Mennesker som liker å tilpasse seg andre neglisjerer sine egne behov og bruker enorme mengder energi. Enda verre, det gjør dem til slutt bitre og sinte, men de har vanskelig for å bryte ut av den onde sirkelen med å tilpasse seg. Som et resultat tar de på seg det meste av vennskaps-, forretnings- og familieforpliktelser, men når det endelig er på tide å hvile, kan de ikke sove på grunn av angst.

10. Du lever i kaos

En uryddig arbeidsplass, samt ting strødd rundt i leiligheten, er vanlige årsaker til tretthet. De begrenser fokus og hjernens evne til å absorbere ny informasjon, og demotiverer samtidig. Folk med et ryddig skrivebord er mer produktive og føler seg mer energiske.

11. Kaffe gjør deg sliten

Selv om koffein vekker deg, kan det å drikke mer enn tre kopper kaffe om dagen gjøre deg mer sliten enn det burde være. Koffein blokkerer adenosin, et biprodukt av aktive celler som skaper en følelse av søvnighet. Å drikke kaffe selv seks timer før sengetid kan redusere kvaliteten på søvnen din, slik at du kan våkne mer sliten.

12. Du er tilgjengelig 24/7

Å sjekke e-post, snakke med kolleger på telefon og til og med snakke med partneren din om jobb kan hindre deg i å nyte ferien og slappe av. Studier viser at folk i gjennomsnitt trenger minst 14 dager fri for å ta en pause fra jobben og gjenopprette produktiviteten.

13. Alkohol

Mens et glass vin, øl eller andre populære alkoholholdige drikker kan hjelpe deg med å sovne lettere, kan de sabotere søvnkvaliteten din. De dype fasene av REM-søvn er kortere og er nøkkelen til å føle seg full av energi og hvile.

14. Du har ingen søvnrutine

Hvis du ikke kan vente til lørdag og søndag for å ha det gøy med venner og familiemedlemmer, og du må være oppe lenger i helgene, er det vanskelig å forvente å være uthvilt på mandag. Det spiller ingen rolle om du sover lenger, for menneskehjernen fungerer på en slik måte at den trenger en søvnrutine – for eksempel å legge seg og stå opp omtrent samtidig.