Med så mange forskjellige treningsrutiner som finnes på nettet, kan det noen ganger være vanskelig å bestemme hvilken som er riktig for oss. For raskt kan vi føle at vi ikke har tid, vilje eller form for regelmessig trening uansett. Derfor spurte vi hva ekspertene mener: Hvilken treningsrutine anses som den som vil motivere deg mest og gi deg de beste resultatene?
Hvis du har tatt beslutningen om å gå for det vanlig rekreasjon, la deg først Gratulerer. Bare å vite at det er ditt kroppen trenger, er utmerket det første steget og det er ingen grunn til at du ikke kan lykkes i din idrettskarriere.
Du må være forsiktig med begynnelsen du sammenligner ikke med idrettsbanen til de som allerede trener flere år: det må du huske hver bevegelse teller, selv om det bare er for morgen eller kveld en spasertur. Men hvis du vil ta det ett skritt videre og organisere treningsplan, spurte vi hva ekspertenes råd er.
Husk at hver treningsøkt teller Foto: Andres Ayrton / PexelsHvilken rutine vil gi deg de beste resultatene?
Hvis målet ditt er bedre helse og fysisk form og dannelsen av figuren, så anbefaler vi å kombinere ulike typer trening med moderat intensitet. På denne måten vil du forme ulike muskelgrupper, blir det ingen øvelse enkelt, og intensiteten vil ikke overvelde deg heller skremt.
Treningseksperter anbefaler deg å trene 4-5 ganger i uken, tiden du skal bruke på sport bør ikke være kortere enn 30 minutter. Selvfølgelig er det ingenting galt med å være hvis de er dine Muskelsmerte for sterk, hengi deg lengre pause: det er da eksperter gir råd en kort spasertur eller utløp.
Hvilken type trening skal du velge?
Det hvilken type trening å velge avhenger hovedsakelig av ditt mål. Hvis hovedformålet ditt er vekttap, da er det best å gjøre det to ganger i uken intervall kardioøvelser (HIIT-trening). Fettforbrenningen vil også økes ved aktiviteter som f.eks svømming, rask gange og langdistanseløping.
Hva styrkeøvelser? Eksperter anbefaler at du gjør denne øvelsen tre ganger i uken: ikke bare at de riktige øvelsene for styrke best forme og styrke muskler, men mange mennesker rapporterer også at det får dem til å føle seg bedre sterkere, mer selvsikker og mer motivert.
Styrketrening vil hjelpe deg å få motivasjon og selvtillit Foto: Andrea Piacquadio / PexelsIdé for en treningsplan:
Vi har forberedt mer for deg ukentlig treningsplan. Hvis du føler at du det er mangel på tid, kan du også utføre styrke- og kardioøvelser i den samme dagen, det må du bare sørge for de samme øvelsene du vil ikke prestere 2 dager på rad. Musklene dine trenger det også hvile og tid til regenerering.
- mandag: Styrketrening med fokus på hele kroppen og tøying
- tirsdag: Cardio HIIT-trening (20-30 minutter) eller langdistanse gange/svømming
- onsdag: Styrketrening med fokus på hele kroppen og tøying
- Torsdag: Hvile
- fredag: Styrketrening med fokus på hele kroppen og tøying
- lørdag: Cardio HIIT-trening (20-30 minutter) eller langdistanse gange/svømming
- søndag: Hvile
