Negative og tvangstanker representerer en av de største blokkeringene. Når vi begynner å skape negative scenarier i hodet av fremtidige hendelser som ikke har skjedd og vi ikke vet om de vil skje i det hele tatt, er kroppen vår under stress, tankene våre vandrer.
Vi er urolige og anspente, noe som har dårlig effekt på livskvaliteten. Dette er for eksempel situasjoner når noen ikke tar telefonen din, og du umiddelbart tenker at noe ille har skjedd. La oss si; en venn skal på flyreise, du venter på at han skal ringe deg. I hodet ser du for deg at flyet styrter.
Det er normalt å ha negative tanker i noen situasjoner, men hvis det blir normen, så er det et problem. Det virkelige problemet er når du tror at tankene dine er ekte og da forårsaker de angst. Hvis du ofte sliter med negative tanker, er det viktig å konsultere en fagperson.
Du kan også prøve teknikker for å redusere negative tanker. Her er 4 teknikker som kan hjelpe deg å slette scenariet med en negativ hendelse fra hodet ditt:
1. Vær oppmerksom på tankene dine
Vær oppmerksom på når tankene dine går fra realistiske bekymringer til uvanlige eller plausible scenarier, og observer mønstrene uten å dømme. Mennesker har en tendens til å dømme seg selv.
2. Husk hva du faktisk har kontroll over
Du kan ikke kontrollere alt, men vurder de realistiske alternativene som er tilgjengelige for deg akkurat nå. Hvis du er redd for å fly, undersøk statistikken og lær mer om flyging. Husk at denne praksisen har eksistert i over et århundre, og at du er statistisk tryggere på et fly enn i en bil.
3. Gjør det du frykter
Den mest effektive måten å overvinne frykten din på er å møte dem. Hvis du er redd for å møte alvorlige problemer i ekteskapet ditt, snakk med partneren din. For hvis det er et alvorlig problem, så vet du i det minste hva du skal jobbe med i stedet for å bekymre deg, tenke på hva som vil skje i fremtiden og føle deg elendig.
4. Øv på avspenningsstrategier når en negativ tanke oppstår
Godta tankene dine og ikke døm deg selv. Takk sinnet ditt for tankene det sender deg, men du har rett til å velge hva du tror på.
La negative tanker og bilder flyte bort fra sinnet ditt. Tenk deg å skrive ned alle negative tanker i tankene dine på et stykke papir og se den flyte nedover elven. Når en annen tanke kommer til deg, skriv den ned på et annet stykke papir og se den forsvinne.
Syng tankene dine. Prøv å synge tankene dine til tonene til favorittsangen din. Du vil ha det gøy og innse hvor ubrukelige disse tankene er.
Unngå andres negative historier, negativ informasjon fra nyhetene, hold negativitet til et minimum.
