Hva har de som blir 100 år til felles?

Selv om hemmeligheten bak evig ungdom forblir ukjent, har forskere oppdaget mange fellestrekk ved de som lever til et respektabelt hundre. For å gjøre dette besøkte de en rekke kulturer rundt om i verden kjent for sin lange levetid. Lurer du på hva de har til felles?

Hvis du vil feire et hundreårsjubileum, trenger du en god del flaks. Og ikke nok med det, hundreåringer har også en rekke gode vaner til felles som vil komme godt med allerede før de fyller hundre. Kryss av.

Gode gener

Hvis minst en av foreldrene dine levde til en alder av 95 år eller mer, så har du en god disposisjon for at du også vil det. Dette ble bevist av en studie publisert i 2017 i The American Journal of Cardiology. De hvis foreldre levde til høy alder hadde lavere sjanse for å utvikle høyt blodtrykk, samt lavere risiko for hjerneslag og hjerte- og karsykdommer. Mye avhenger også av arvelige disposisjoner for sykdommer, som er en viktig faktor for lang levetid.

Fysisk aktivitet

En stor andel av de som lever til så høy alder er fysisk aktive hele livet, også i alderdommen. Ifølge National Institutes of Health forlenger bare to og en halv time med trening per uke livet med 3,4 år. Lang levetid er svært vanlig i svært landlige områder, hvor folk tilbringer hele livet fysisk på åkeren, og sjeldnere okkuperer kontorer. Regelmessig fysisk aktivitet har en gunstig effekt på karsystemet, det er best å innlemme det i livsstilen din der det er mulig. Velg trappen i stedet for heisen, dyrk hagen eller ta hunden med på tur i frisk luft hver dag.

Overspising

Beboere på steder med en rekke hundreåringer har noe annet til felles. Disse menneskene overspiser ikke, de spiser med hodet. De spiser sjelden alene, oftest i selskap med venner og familie. I Okinawa, Japan, en av landsbyene med flest hundreåringer, er det et ordtak «Hara hachi bu» som betyr at du bare spiser til magen er 80 prosent full. Landsbyboere forbruker 1900 kalorier per dag, i motsetning til vestlige som forbruker dobbelt så mye.

Sunn mat

Selv om matvanene til hundreåringene i området er forskjellige, vil du lete forgjeves etter matvarer med mye fett eller sukker på menyene deres. På Sardinia spiser innbyggerne et middelhavskosthold fullt av fisk, frukt, grønnsaker og vegetabilske oljer. Ofte er matvarene lokalt dyrket, noe som er et ekstra pluss. Selv i Okinawa spiser de litt fisk og mye grønnsaker og belgfrukter, tofu og til og med tang.

Tilkobling

I disse områdene er de eldre ofte en integrert del av fellesskapet, noe som bidrar til deres inkludering og forviser ensomhet. Da forskere intervjuet hundreåringer, oppdaget de at de er nært knyttet til venner og familiemedlemmer, og det er nettopp av hensyn til sosial tilknytning at de forblir vitale og friske til de er hundre år. American Heart Association and Cancer fant i en studie at sosial tilknytning bidrar til å komme seg raskere etter en sykdom.

Se også

Helse

Hva de sunneste menneskene i verden spiser: vi avslører den hemmelige menyen

Respekt

En stor faktor forskerne fant i studien er respekt. Hundreåringer i disse delene av verden føler seg respektert av samfunnet.

Frisk luft

De intervjuede hundreåringene tilbringer mye tid utendørs. Luften de puster inn er ren og frisk, noe som bidrar til deres velvære og lang levetid. Tilbringer du mye tid utenfor hjemmet ditt, i frisk luft, får du i deg større mengder vitamin D, som dannes i kroppen vår i forbindelse med UV-B-stråler. I tillegg er vi mer aktive utendørs, vi beveger oss mer og vi er i kontakt med naturen.

De fant oppdraget sitt

I disse miljøene har hver enkelt en plass, selv om det betyr å ta vare på barnebarn eller delta i lokalt håndverk. I Okinawa deltar dermed innbyggerne i tradisjonelle strikkekurs, noe som holder dem produktive medlemmer av samfunnet.