Det er den ubehagelige følelsen når du føler at du har gått opp i vekt. Du begynner å trene og går ned i vekt, men magen er der fortsatt. Har du tenkt på at du kanskje bare er høy? Sjekk om dette stemmer!
Mange mennesker lider av oppblåsthet, noe som gir dem daglige problemer. Årsakene kan være forskjellige, fra dehydrering, allergier, menstruasjonssyklus. Her er noen tips om hvordan du kan redusere oppblåsthet og føle deg bedre.
Mange tror de har et problem med overvekt, men i virkeligheten er det bare oppblåsthet som gjør at magen ser større ut. Selv når du spiser riktig og trener, er oppblåsthet ikke utelukket, og det er mange grunner til det.
Noen av dem er det hormonelle endringer, kosthold, som inkluderer brød, kjøtt og meieriprodukter, kroppens manglende evne til å fordøye protein, dehydrering, forstoppelse og væskeretensjon.
Avhengig av årsaken kan oppblåsthet også være et helseproblem, så du kan bare eliminere det selv hvis det er "normal" oppblåsthet på grunn av kosthold eller dårlig fordøyelse.
Hvordan?
Drikk mye vann, gjerne med sitron. Foto: Charlotte May / Pexels1. Drikk vann med sitron
Denne drinken er den beste måten å vekke kroppen om morgenen på tom mage. Hvis du ikke kan drikke vann med sitron, er et alternativ grønn te, som du skal tilsette sitron, og du kan drikke dette under frokosten.
2. Forhindre dehydrering
Dette er nøkkelen, selv om du noen ganger tror at årsaken til oppblåsthet er en stor mengde vann. Du trenger rikelig med væske, spesielt hvis temperaturen er høy eller hvis du trener.
3. Unngå meieriprodukter.
Hvis du er en av dem som får ubehag i magen etter melkeprodukter, unngå disse produktene, spesielt hvis du føler deg oppblåst. Unngå melk, yoghurt og ost, du vil merke endringene veldig raskt. For at kroppen din skal bli helt renset, ikke spis dem på tre uker, så ser du hva du går for.
4. Unngå for mye fiber
Fiber er et næringsstoff som hjelper oss med å fordøye og til og med gå ned i vekt, men hvis du ikke er vant til det eller hvis du har spist for mye av det, kan det føre til oppblåsthet. Dette er fordi fordøyelsessystemet ditt ikke har de riktige bakteriene for å hjelpe det å metabolisere mer fiber.
5. Spis tropiske frukter
Papaya og ananas er de beste fruktene som forhindrer eller reduserer oppblåsthet. De inneholder enzymet papalin, det vil si bromelain, som hjelper på fordøyelsen og hjelper kroppen med å fordøye maten.
La tropiske frukter være på menyen din. Foto: Humphrey Muleba / Unsplash6. Les sammensetningen av vitamintilskudd før du drikker eller spiser dem
Noen kosttilskudd inneholder tilsetningsstoffer som inkluderer laktose og hvete og kan forårsake store problemer hvis du er laktoseintolerant eller glutenintolerant. I tillegg til oppblåsthet kan de også gi problemer med gass i tarmen. Les nøye sammensetningen av vitaminer, samt annen mat som du putter i kroppen, slik at de ikke inneholder noe som ikke passer deg.
