Når vi bestemmer oss for å starte med rekreasjon, starter vi vanligvis med kondisjonstrening, fordi de er de enkleste og ikke krever mye utstyr. Det finnes imidlertid forskjellige typer cardio, og hvis du er nybegynner, er du kanskje ikke sikker på hvilken du skal velge. Hvis du er interessert i hvordan du velger riktig kondisjonstrening for dine behov og ønsker, fortsett å lese.
Hva er kondisjonstrening?
Cardio inkluderer også swinghopping Foto: Mart ProductionKonseptet kardioøvelser ble nevnt for første gang allerede i 1969 i en bok Aerobic av dr. Av Kenneth H. Cooper. I den skrev han at kondisjonstrening har en positiv effekt spesielt på vår sirkulasjonssystemet, men det anbefales også for konservering generell helse og bra immunforsvar. Cardio dekker alle modaliteter aerobe øvelser, hvori hjerteslag og pustefrekvens øke, men ikke så mye at du trenger hvile for tidlig. Dette er for eksempel løping (spesielt over lengre distanser), rask gange, sykling, svømming, dans, hopping med vippe, samt gruppeidretter som volleyball.
Hvordan velge riktig cardio for deg?
Typen kondisjonstrening er enorm. Når du bestemmer deg mellom dem, fokuser på hvordan din er mål, så hva vil du ha av trening å oppnå. Er dette økning i muskelmasse eller så snart som mulig miste ekstra kilo? Vil du komme deg inn igjen etter en lang hvile? form og styrk din egen utholdenhet? Du føler deg best når du gjenskaper i selskap eller seg selv?
Foretrekker du å slappe av i selskap? Foto: Ketut Subiyanto / PexelsVi har delt inn typene kondisjonstrening i 4 kategorier, som vil hjelpe deg til lettere å velge den øvelsen som passer deg best.
1. Lav intensitet trening
Denne øvelsen anbefales mest hvis du er det nybegynner eller har vært det en stund du ikke gjenskapte, fordi du ikke blir helt ble trøtt og forårsaket muskelsmerter, og du trenger det heller ikke spesielle forberedelser. Inkluderer de går, sakte løping over lange avstander, sykling og svømming. Du kan også ha det som springbrett for mer krevende trening, da det vil introdusere deg til sport på en hyggelig måte. Med denne typen trening vil du gått ned noen ekstra kilo, anskaffet på betingelse og tok vare på sine egne Helse. Du kan gjøre det alene eller sammen med venner.
2. Intervalltrening
Som navnet tilsier, foregår slik opplæring i intervaller: nemlig de veksler opplæring og hvile, og også styrkeøvelser og utholdenhet. Du kan gjøre det i Fitness og med forskjellige rekvisitter for kroppen, men du kan også hjemme eller inn parken. Denne typen trening foregår ofte også i organiserte grupper. De faller inn under denne øvelsen aerobic, vippehopping, øvelser, som fokuserer på individuelle deler av kroppen... På YouTube og andre sosiale nettverk kan du finne mange ideer til intervallkondisjonstrening, som anbefales spesielt for de som de har ikke mye tid og de vil så raskt som mulig bli kvitt ekstra kilo.
Kretstrening foregår ofte i organiserte grupper Foto: Andrea Piacquadio / Pexels3. Kretstrening
Med denne metoden for rekreasjon, vil du velge øvelser, som hver vil bli fokusert på en annen del av kroppen, og så vil du gjøre dem med mindre pauser gjentatt i flere omganger. Det er veldig viktig å være frisk før trening du varmer opp og dermed unngår du anstrengte muskler. Denne typen trening er en fin måte å komme tilbake i form veldig raskt form, fordi raske endringer og øvelser for forskjellige deler av kroppen forårsaker et skikkelig sjokk for kroppen vår og vekker den på denne måten. Vi anbefaler det også hvis du vil komme deg videre muskelmasse og design din egen figur.
4. Gruppeidrett
De er spesielt egnet for de som liker å spille sport de henger sammen. Det vil du garantert under idretter som f.eks Fotball, håndball og volleyball, pustet og gjorde mye for kroppen, men følte samtidig lagånd. Vi anbefaler at du velger den sporten du liker best eller som du drev med som barn og nå savner.
