Vi håndterer alle stress i livene våre, som kan forårsake sporadiske anfall av depresjon eller alvorlige angstlidelser. Angsten din kan stamme fra mange årsaker, inkludert stress fra hverdagen eller tidligere følelsesmessige traumer. Når ting blir for dypt og komplisert, kan vi hjelpe oss selv med strategier som bidrar til å roe kropp og sinn. Dette er de beste strategiene for effektiv angstlindring!
1. Erkjenn angsten din
Når du kjenner ubehaget som følger med angst, virker det lettest å ignorere det. Men hvis du tillater deg selv å bruke fem minutter på å grave inn i den følelsen og vurdere hva som egentlig forårsaker den i din situasjon ubehag og bekymring, kan dette være et flott første skritt for å overvinne alt. Gjennom disse følelsene identifiserer du tingene du kan kontrollere i øyeblikket og tingene du ikke har kontroll over, og du kan enkelt gi slipp på dem.
2. Før journal
Journalføring kan være veldig avslappende, men noen synes det er for trivielt. I følge forskning er journalføring kjent for å være nesten like effektive, som et besøk hos en terapeut. Når vi skriver eller snakker om problemene våre, slapper en del av oss av og vi kan puste lettere. Neste gang du har ledig tid og i stedet for å bla gjennom telefonen, bruk 5 minutter på å raskt skrive ned tankene og følelsene dine.
3. Ha en huskeliste
Hvis din angst eller stress kommer fra oppgavene du må gjøre. Fokuser på én oppgave på listen din som du kan fullføre med en gang. Still inn tidtakeren på fem minutter og start oppgaven. Du kan bli overrasket over hvor bra du vil føle deg etter disse fem minuttene, og alt blir enklere enn du tror. Dette vil ta kontroll over det som bekymrer deg.
4. Prøv en pusteteknikk
En pusteteknikk er en effektiv måte å lindre angst. Det er en enkel og effektiv metode pusteteknikk 4 – 3 – 4. Gjør det slik: sitt opp eller ligg flatt og plasser tungespissen bak de øvre fortennene. Pust inn gjennom nesen med lukket munn og tell til fire. Hold pusten og tell til tre. Pust ut gjennom munnen og tell til fire. Gjenta disse trinnene minst fem ganger eller til du føler deg rolig. Hold øynene lukket mens du puster, ha mild avslappende musikk ved siden av deg, du kan også være i naturen. Pust gjennom mage og ikke gjennom brystet. Føl at du fylles opp med luft og prøv å tenke bare gode ting. Still inn timeren på 5 minutter og forleng den hvis du er komfortabel og hvis tiden tillater det.
5. Lavendelolje
Bruk av lavendel aromaterapi er kjent for å lette angst. Så dette er en god grunn til å legge noen dråper lavendel eterisk olje i diffusoren neste gang du føler deg engstelig, og du kan også legge til til tøymykneren når du vasker klær.
6. Se en morsom video
Humor har vist seg å bidra til å redusere angst og øke følelsen av velvære. Å ta fem minutter til å ta en pause og se en morsom video eller to kan redusere stressresponsen din og gi en avslappet følelse som bidrar til å løfte humøret over angst. Latter er en naturlig kur mot alle sykdommer, da den frigjør lykkehormonet.
7. Lytt til musikk
Musikk har vibrasjoner, som påvirker kroppen på nesten samme måte som narkotika. Neste gang du er stresset, ta på deg hodetelefonene, lukk øynene og kjenn hva musikken gir deg, hvordan den hjelper deg gjennom lyden. Det er best å velge instrumentalmusikk og ikke en som er trist eller aggressiv, da dette bare vil gjøre deg mer anspent.
