Uenigheter i et forhold er ikke noe dramatisk hvis vi selvfølgelig ikke forsterker dem, men opprettholder rolig blod og respekt selv i møte med konflikter.
Uenigheter i et forhold kommer og går. Hvordan vi reagerer på deres tilstedeværelse er opp til oss. Har du noen gang kranglet med partneren din, bare for å finne ut at ordene dine er helt tomme og deres betydning ikke er veldig forståelig? Taleforstyrrelser som nøling, repetisjon, interjeksjoner osv. kan lett forstyrre vår naturlige talerytme. Dette kan hindre vårt emosjonelle uttrykk og sunn kommunikasjon, noe som også kommer godt med ved konflikter.
En av grunnene til at dette skjer er at økte følelser bidrar til det. Impulsivitet utløst av følelser hindrer oss i å uttrykke tankene våre klart, i stedet fortsetter vi å gå tilbake, korrigere oss selv osv. I tillegg viser forskning at når en følelsesmessig trussel oppfattes - i dette tilfellet, et argument som kan forårsake en følelse av forlatthet eller avvisninger – våre "overlevelsesresponser" utløses.
Disse skaper en tilstand av høy emosjonell og fysiologisk opphisselse (økt hjertefrekvens, pustefrekvens, etc.) I denne fysiske tilstanden er drivkraften vår klar: å kjempe eller å flykte. Disse svarene kan hindre vår evne til å tenke klart og kommunisere fordi vi utelukkende ønsker å beskytte oss selv mot konsekvensene av konflikt.
En studie fra 2014 fant at stress øker kortisolnivået i kroppen. Langvarig eksponering for forhøyede kortisolnivåer er assosiert med forverring av synapser i prefrontal cortex, et område av hjernen som er nært knyttet til korttidshukommelsen.
Så hvordan opprettholder du en konstruktiv dialog når det er uenighet i et forhold?
Ta en pause
Når følelsene er høye, kan selv en kort pause bidra til å kjøle dem ned litt. Som et resultat kommer du tilbake til samtalen med klarere tanker. Bruk et øyeblikk på å jorde deg selv. Et dypt pust vil være nok til å roe nervesystemet og redusere følelsesmessig intensitet. Bevegelse er en annen måte å regulere følelser på, så turgåing, dans eller annen trening kan hjelpe.
Øv effektive kommunikasjonsevner
Vær en aktiv lytter ved å ta hensyn til partnerens ord og kroppsspråk. Forskning viser at sinne reduserer evnen til å observere og forstå. Prøv å forstå partnerens perspektiv og valider følelsene deres, selv om du er uenig. Dette kan føre til mer empati og raskere konfliktløsning.
Fokuser på å finne felles grunnlag
I stedet for å skylde på og anklage hverandre, tenk på hvordan du kan løse situasjonen. Nøkkelen til dette ligger ofte i å finne felles grunnlag. Alle i forholdet er også forpliktet til å gjøre selvrefleksjon, som de kan lære sin egen rolle i konflikten og se konflikten fra et annet perspektiv. Start setninger fra ditt eget perspektiv som "Jeg føler meg såret..." eller "Jeg er opprørt fordi..." i stedet for å peke fingeren mot partnerne dine ved å si "du". Dette vil flytte fokus fra å skylde på til å uttrykke følelsene dine.
