Gevoelens van angst zijn iets dat we allemaal ervaren. Vooral de laatste jaren, die in het teken stonden van de pandemie, merken steeds meer mensen dat het moeilijker is om met stress om te gaan dan vroeger. Daarom is het erg belangrijk dat we kunnen ontspannen, kalmeren en contact kunnen maken met onszelf, zelfs op de meest stressvolle momenten. We hebben 6 manieren voor je opgesteld om innerlijke rust te bereiken tijdens een stressvolle periode.
1. Span en ontspan je spieren
Wanneer je dat voelt spanning groeien in je hoofd, is het belangrijk dat zo snel mogelijk je komt in actie. We raden u aan om vervolgens een van de ontspannend opdrachten voor spieren.
Eerst geleidelijk de spieren deformatie– begin met de spieren deadline, doorgaan met; ga door met buik spieren, knijp dan de spieren been enz... houd de spanning ca 30 seconden en dan alle spieren tegelijk ontspannen. Volgens deskundigen kan deze oefening effectief zijn, zelfs als u zich dichtbij voelt angstaanvallen of een paniekaanval.
2. Kalmeer jezelf met een liedje, video of film
Je hebt de term misschien al eerder gehoord "troostfilm". Deze zin beschrijft een van de jouwe favoriete films, wat je kunt rustig aan En kop op op die moeilijkste momenten. Comfort ons brein vindt ook v herhaling en gevoel huiselijkheid, dus we raden u aan nervositeit aanval kijk naar de film die je hebt gemaakt al een paar keer gezien.
Als je geen tijd hebt om een film te kijken, draai dan een van je favorieten rustgevende liedjes of neem een kijkje plezier of ontspannend filmpje.
3. Houd veranderingen in uw stemming bij
Stress en angst zullen het gemakkelijkst zijn onder de knie, als je de jouwe begrijpt stemmingspatronen. Situaties die maximaal veroorzaken nervositeit en angst, varieert van persoon tot persoon ze verschillen, dus we raden je aan om het te nemen nadat je negatieve gevoelens hebt ervaren even tijd voor mezelf en lekker denk er over na, wat is zo'n emotie veroorzaakt en hoe zou zo'n situatie in de toekomst kunnen zijn verhinderd.
Je zult hier meer ontspannen over zijn omdat je dat zult doen reacties je lichaam en geest op voorhand verwacht.
4. Neem een dag de tijd voor je mentale gezondheid
V hoog tempo van het moderne leven, lijkt het ons te snel dat elke minuut die we niet besteden werk, kwijt. Dit is echter verre van waar: niet alleen dat succes het betekent niet veel als we er helemaal op ingaan opgebrand, maar we zullen er ook veel bereiken met angst en stress moeilijker.
Daarom is het absoluut noodzakelijk dat u het van tijd tot tijd inneemt een dag voor rust en geestelijke gezondheid: doe dan je best kalmeren en die aanpakken activiteiten, die je het meest ze maken je blij.
5. Trakteer uzelf op ontspanning en een massage
Het is geen geheim dat hij dat heeft recreatie extreem positieve impact op onze gezondheid, ook al is deze zeer intens krachttraining, recreatieve wandeling of leuk team sporten. Met lichaamsbeweging zorg je niet alleen voor jezelf het lichaam, maar je helpt ook de jouwe de hersenen: je laat ze een paar uur staan "Loskoppelen" En uitgave.
Jezelf verwennen na de training zal je ook helpen om van stress af te komen een massage. Hiermee kom je nog dichter bij perfectie innerlijke rust.
6. Maak je innerlijke kind gelukkig
Psychologen benadrukken keer op keer hoe belangrijk dat is wij herkennen En laten we het kind in ons gelukkig maken. Veel volwassenen waren afwezig in de kindertijd gehoord en daar dragen ze vandaag de dag nog steeds de gevolgen van.
Daarom voel je niet schuldig of zelfs schamend, als je onderneemt activiteiten, waar je als kind dol op was: laat het gaan creativiteit ontwikkelen, dans, verschillende spellen... Wij garanderen dat u zich goed voelt na dergelijke activiteiten gemakkelijker en meer ontspannen.
