Ben je een workaholic? Ben je een workaholic? Vind je het lastig om er even tussenuit te gaan, maak je vaak overuren en neem je aan het einde van de week toch werk mee naar huis? Je zegt tegen jezelf dat je op een dag rust en een weekend vrij zult nemen, maar daar heb je nu geen tijd voor, omdat je eerst al je doelen moet bereiken.
Als dat zo is, bent u in de greep van workaholism. Je bent een workaholic!
Workaholisme is een toestand waarin u geobsedeerd bent door werk, wat schadelijk kan zijn voor uw gezondheid en algehele kwaliteit van leven. Onderzoek toont aan dat workaholics meer kans hebben op burn-out, angst en depressie.
Er zijn manieren om workaholisme te overwinnen en een gezondere jij te bereiken werk leven balans.
Tekenen dat je een workaholic bent
1. Verlengde werktijden
Een van de duidelijke tekenen dat je een workaholic bent, zijn overuren - eerder naar je werk gaan en tot diep in de nacht op je werk blijven. Je werkt zelfs in het weekend en op feestdagen.
2. Je denkt constant aan werk
Obsessie met werk: Workaholisme wordt geassocieerd met constant aan werk denken. Je kunt zelfs tijdens de vakantie niet ontspannen, omdat gedachten over werk je constant belasten. Je gesprekken met familie en vrienden gaan meestal over werk, dat is het enige onderwerp dat je interesseert.
3. Verwaarlozing van het persoonlijke leven
Workaholics verwaarlozen vaak de balans tussen werk en privéleven. Uw dierbaren beschuldigen u ervan niet beschikbaar voor hen te zijn en belangrijke relaties te verwaarlozen. Je verzint excuses en vermijdt socialiseren met excuses.
Je werkt op het werk. Foto: Bruno Cervera / Unsplash4. Schuldgevoelens
Workaholisme gaat vaak gepaard met schuldgevoelens of angstgevoelens wanneer u niet actief bezig bent. Je voelt je schuldig als je gewoon ontspant, tv kijkt of langer slaapt omdat je vindt dat je altijd productief moet zijn.
5. Uitputting
Overwerk leidt tot fysieke en mentale uitputting. Workaholics zijn vaak gestrest en moe. Werk wordt zwaar en vermoeiend.
6. Delegatieproblemen en dwangmatig gedrag
U kunt moeite hebben met het delegeren van taken aan anderen, omdat u denkt dat alleen u weet hoe u het werk goed moet doen. Workaholisme gaat vaak gepaard met dwangmatig gedrag, zoals constant e-mail checken, onmiddellijk op berichten reageren en je angstig voelen als je dat niet doet.
Hoe overwin je workaholisme en vind je een gezonde balans?
1. Stel redelijke werktijden in
Workaholisme is eigenlijk weglopen van werk - workaholics werken meestal meer dan tien uur per dag, zeven dagen per week. Je hebt misschien het gevoel dat je leven vol is en dat de tijd dringt, maar het is essentieel om je aan een redelijk kader van werktijden en werkweken te houden (acht uur per dag, vijf werkdagen). Binnen werktijd heb je genoeg tijd om werktaken uit te voeren en productief te zijn, waardoor je genoeg tijd overhoudt voor bezigheden in je privéleven.
2. Schakel de dichtstbijzijnde in
Maak contact met je familie, partner, vrienden en andere dierbare mensen in je leven. Communiceer met hen en spreek uw verlangen uit naar een evenwichtiger leven. Deel uw interesses, activiteiten en plannen met hen. Neem deel aan gezamenlijke activiteiten zoals uitstapjes, hobby's, sportactiviteiten of gewoon quality time samen doorbrengen. Hun steun, begrip en gedeelde momenten zullen je helpen een balans te vinden tussen werk en privéleven.
Je werkt thuis. Foto: Ave Calvar/Unsplash3. Steek energie in het zorgen voor jezelf
Neem ontspanningsactiviteiten op in uw dagelijkse routine - meditatie, yoga, mindfulness-oefeningen en emotionele ontspanning - om stress, angst en schuldgevoelens beter te beheersen. Als dit soort activiteiten niet dichtbij en leuk voor je zijn, stel dan een doel om elke dag iets voor jezelf te doen - maak een wandeling, drink iets in je favoriete café, bereid een heerlijke maaltijd, lees, luister naar muziek, doe mee een hobby. Het punt is om iets voor jezelf en voor jezelf te doen - iets dat niets met werk te maken heeft - om workaholisme te overwinnen en een gezonder evenwicht in je leven te creëren.
4. Plan een vakantie
Plan uw vakanties van tevoren en neem vrij van uw werk. Hierdoor kunt u volledig ontspannen, uw batterijen opladen en uw motivatie hernieuwen. Ongeacht of het een lange vakantie of een korte reis is, het is belangrijk om het werk uit te schakelen en u te wijden aan activiteiten die u vreugde en ontspanning brengen. Vakanties stellen je in staat om uit te rusten, nieuwe ervaringen op te doen en je te concentreren op andere aspecten van het leven buiten de werkomgeving.
