Lukt het niet om in slaap te vallen? Een bedtijdritueel van 5 minuten dat je helpt om sneller in slaap te vallen

Lukt het niet om in slaap te vallen? Uit onderzoek van Baylor University is gebleken dat dit ritueel van 5 minuten je kan helpen sneller in slaap te vallen. En dat niet alleen, je nachtrust zal hierdoor ook van een betere kwaliteit zijn. Wie kent niet de avonden dat we in bed liggen en er allerlei gedachten door ons hoofd spoken? Annuleer lunch, breng boeken terug naar de bibliotheek, etc.

Dit verhoogt alleen maar onze stressniveaus, en dat is het laatste wat je echt nodig hebt voor het slapen gaan. Gelukkig hebben wetenschappers van Baylor University een manier gevonden om die angstige gedachten uit te schakelen en sneller in slaap te vallen.

Onderzoekers van Baylor University wilden het belang van verschillende activiteiten op slaap onderzoeken. Ze namen 57 jongeren mee in het onderzoek, die de opdracht kregen om een takenlijst voor de komende dagen op te stellen een lijst met taken die ze de afgelopen dagen hebben voltooid. De vrijwilligers sliepen in een lab waar onderzoekers hun oogbewegingen en hersengolfactiviteit konden meten, maar mochten hun telefoon niet gebruiken.

Lukt het niet om in slaap te vallen? Het is een bedtijdritueel van 5 minuten

De resultaten van het onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Experimental Psychology, concludeerden dat niet al het schrijven voor het slapengaan hetzelfde is. Degenen die to-do-lijstjes maakten voordat ze naar bed gingen, vielen negen minuten sneller in slaap dan degenen die schreven over gebeurtenissen uit het verleden. Ook de kwaliteit van de lijsten was belangrijk; hoe meer taken er waren en hoe gedetailleerder de to-do-lijstjes, hoe sneller de schrijvers in slaap vielen.

Aan de andere kant, degenen die lange lijsten met prestaties opstelden, deden er langer over om in slaap te vallen dan degenen die minder aandacht schonken aan activiteiten in het verleden.

De auteurs van het onderzoek zijn er zo van overtuigd dat het opschrijven van taken voor de toekomst onze gedachten "verlicht", waardoor we sneller in slaap kunnen vallen. Als je bijvoorbeeld een herinnering opschrijft om naar de bibliotheek te gaan, hoef je er niet meer over na te denken, waardoor je kunt ontspannen en sneller in slaap kunt vallen.

Negen minuten extra slaap klinkt misschien niet als enorm veel, maar het moet echt niet worden onderschat. "Negen extra minuten slaap per nacht kunnen echt een verschil maken", zegt hoofdonderzoeksauteur Michael Scullin, directeur van het Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory in Baylor.