Wat denk je van een uitdaging die geweldige resultaten belooft in slechts 10 seconden trainen? Is de Kopenhagen Plank werkelijk zo effectief als sommigen beweren?
Heb je gehoord van Kopenhagen plank? Het is een uiterst effectieve oefening ontworpen voor versterking onderlichaam, vooral de lies. Deze oefening geeft geweldige resultaten.
Een revolutionaire oefening die opmerkelijke resultaten oplevert als je hem oefent 3 tot 4 dagen per week om probleemdelen van het lichaam te versterken Net als bij de gewone plank vereist de Kopenhagen-plank dat u op één kant van het lichaam ligt met de onderste elleboog gebogen, de onderarm op de grond en de benen volledig gestrekt.
Bij deze oefening rust één been echter op een bank, stoel of een ander stabiel oppervlak van ongeveer 45 cm hoog. Terwijl het andere been gespannen onder de bank hangt. Het doel is om zo stabiel mogelijk in deze positie te blijven.
Als je deze oefening correct uitvoert en je echt concentreert op de beoogde spiergroepen zoals je buikspieren en dijen, voel je de uitdaging al na tien seconden. De Copenhagen-plank richt zich niet alleen op de laterale buikspieren, maar ook op de binnen- en buitendijspieren.
Hoe wordt de Copenhagen Plank uitgevoerd?
Ga op de linkerkant van je lichaam liggen met je linkerelleboog op de grond, direct onder je linkerschouder, beide benen gestrekt naar de rechterkant en je rechterarm uitgestrekt naar het plafond. Plaats uw rechtervoet op de bank en laat de tenen van uw linkervoet zachtjes op de grond rusten.
Activeer je lichaam, 'grond' door je linkerelleboog en de zijkant van je linkervoet, waarbij je je heupen en knieën van de grond tilt. Til vervolgens uw linkerbeen van de grond, zodat het een paar centimeter onder uw rechterbeen zweeft. Kijk vooruit en houd een rechte lijn van top tot teen. Blijf in deze positie.
Waarom zou je de Copenhagen Plank in je trainingsroutine opnemen?
Een van de belangrijkste redenen om de Copenhagen Plank te doen is om de heupabductoren (buitenkant van de dijen) en adductoren te versterken. Deze spieren worden geactiveerd tijdens zijwaartse bewegingen in het dagelijks leven (zoals zijwaarts bewegen om te voorkomen dat u op een huisdier stapt of tijdens het vooruitrijden in een bus balanceren).
Maar ze wijzen er ook op dat de binnen- en buitenkant van de dijen vaak verwaarloosde delen van het lichaam zijn, en daarom hebben sommige mensen zwakke adductoren zonder het zelfs maar te beseffen. De heupabductoren spelen echter een sleutelrol bij het stabiliseren van het bekken, en als een van deze spiergroepen niet sterk genoeg is om basisondersteuning te bieden, kun je lage rugpijn krijgen.
Dit zijn slechts enkele goede redenen om het in uw trainingsregime op te nemen en te proberen deze spiergroepen te versterken en de stabiliteit van uw lichaam te vergroten. Het is niet alleen effectief, maar het is ook een geweldige manier om uitdagingen te overwinnen en voort te bouwen op uw training.
