De snelle levensstijl, constante zorgen en onzekere toekomst die vaak gepaard gaan met de moderne manier van leven, kunnen al snel negatieve gevolgen hebben voor lichaam en geest. Ze kunnen leiden tot angst en andere mentale problemen, maar ook tot lichamelijke ziekte en burn-out. Daarom is het erg belangrijk om op een gezonde manier met stress te leren omgaan en één daarvan is meditatie. We hebben een manier voor je voorbereid om je welzijn te verbeteren met behulp van meditatie in slechts 5 minuten per dag.
Meditatie het is al lang niet langer alleen voorbehouden aan degenen die ten volle leven verbonden met de natuur en ze zijn haar technieken al aan het leren voor vele jaren. Ze bestaan eenvoudige technieken, waarmee iedereen voor zichzelf veel kan bereiken psychologisch Ook fysieke gezondheid. Een van de het makkelijkst En het meest effectief maar er zijn bepaalde manieren open monitoring-meditatie.
Iedereen kan eenvoudige meditatietechnieken gebruiken Foto: Yan Krukov / PexelsWat is Open Aanwezigheid Meditatie?
Open aanwezigheidsmeditatie (open bewustzijnsmeditatie) is een vorm van meditatie waarbij je loslaat ongewenste gedachten, het boeit me En onaangename emoties, om in je bewustzijn te verschijnen en dan op een kalme en natuurlijke manier te "vervagen" terwijl ze worden vervangen klinkt En trillingen, die zich om u heen bevinden. Deze techniek is ook geweldig voor degenen die hun techniek willen verbeteren concentratie En aandacht voor detail.
Waarom is dit soort meditatie zo heilzaam?
Concepten bewustzijn, concentraties En alertheid waren al bekend bij oude culturen. Ze zijn inderdaad nodig wij overleven: onze zintuigen moeten er achter komen, in welke situatie we ons bevonden en oordelen, dat is wat we moeten doen focus, om aan gevaar te ontsnappen of we bereiken ons doel.
Bewustzijn Het verwijst naar holistische ervaring, wat de onze voelt ervaring– d.w.z. wat we zien, horen, ruiken, denken... Toch vele malen in plaats van ons op te concentreren alle kanten van de situatie, richten we onze aandacht alleen op onszelf gedachten En emoties. Ze verschillen van de boodschappen van andere zintuigen, zoals visie, doordat ze dat vaak zijn niet correct. Ze zijn een goed voorbeeld negatieve gedachten, dat je hebt over jezelf en het gevoel dat er een einde komt aan een bepaalde situatie ongelukkig. In plaats van het evenement holistisch te bekijken, focus je op het slechtst mogelijke resultaat, die vaak niet het minste verband heeft met de werkelijkheid.
Open aanwezigheidsmeditatie kan je helpen een mentale toestand te bereiken waar je in plaats daarvan wilt impulsieve gedachten, zoals "Mijn vriend wil niet met me omgaan omdat hij me niet heeft geantwoord", "Ik zal nooit kunnen bereiken wat ik van plan was te doen" en "Alles gaat verkeerd voor mij, " eerst kunnen wachten, zo rustig aanen kijk dan naar de gebeurtenis realistisch.
Meditatie kan voorkomen dat negatieve gedachten je overweldigen Foto: Darina Belonogova / PexelsHoe te beginnen met mediteren?
Voor open monitoring meditatie heb je nodig een comfortabele stoel of kussen, waarop u kunt leunen zodat uw ruggengraat rechtop staat, stille plaats, waar niemand je zal storen en timer. Het is belangrijk om je telefoon uit te zetten voordat je gaat mediteren. zet hem op de stille modus.
Zet de timer op 5 minuten en lekker zitten. Je moet ervoor zorgen dat het van jou is rug recht en je handen moeten in je schoot of op je knieën rusten. Laat je ogen dan voorzichtig zijn ze sluiten en concentreer je op jezelf ademen: voel het uitzetten en samentrekken van uw longen. Besteed aandacht aan alle sensaties die je zintuigen omringen: wat je voelt huid oppervlak, hoe is het lucht beweging in de Kamer. Richt je bewustzijn eerst op ruimte boven je, met aandacht voor geluiden en beweging. Beweeg het bewustzijn dan voorzichtig naar binnen de ruimte onder je en concentreer je op de plaatsen waar je lichaam de stoel en de vloer raakt. Laat de zintuigen dan een tijdje waarnemen wat er op gebeurt je hebt gelijk, en dan verder uw linkerhand En achter je.
Als je voelt dat je gedachten afdwalen tijdens meditatie, breng je bewustzijn dan terug naar inademing en uitademing. Maak de oefening af als de 5 minuten voorbij zijn voorzichtig. Dit houdt in dat je langzaam je ogen opent en langzaam weer in beweging komt. Zeg het dan positieve bevestiging, zoals 'Ik ga vandaag een geweldige dag hebben' of 'Ik ben dankbaar voor alles wat ik heb'. Het helpt ook veel mensen om enkele eenvoudige dingen te doen na het mediteren rekoefeningen.
Beëindig de meditatie met stretching en positieve bevestiging Foto: Mart Production / PexelsMeditatie overdag
U zult uw bewustzijn verder verbeteren als korte oefeningen doe je overdag. Na de open monitoring meditatie zit je in het notitieboek Schrijf het op, wat viel je daarbij op: ze kwamen in je op speciale gevoelens of herinneringen? Wat is er mis met je? verrast, b.v. een geluid of een onbekend gevoel? Hoe was je meditatie? het moeilijkste?
Ga dan verder met de oefeningen ook bij dagelijkse klusjes. Als je op je werkplek aankomt, neem dan even de tijd om ja te zeggen bewust ervaren de ruimte waarin je bent. Sta je waarnemingen toe focus aan alle geluiden, geuren en dingen om je heen. Hetzelfde kun je doen als je in de winkel bent, in de natuur etc.
Open monitoring-meditatie en mindfulness-oefeningen zullen je helpen eenvoudig, zachte manier hielpen omgaan met uitdagingen En spanning, evenals de jouwe te verbeteren algemene gezondheid.
