Czy kiedykolwiek marzyłeś o tym, by móc cieszyć się ulubionymi potrawami bez martwienia się o liczbę kalorii lub poczucie winy z powodu przybrania na wadze?
Prawdopodobnie słyszałeś, że niektóre ulubione przez ciebie potrawy znajdują się na liście „zakazanych” produktów ze względu na wysoką zawartość tłuszczu lub węglowodany. Czy wiesz, że nadal możesz cieszyć się tymi produktami bez przybierania na wadze? Konieczne jest jedynie dostosowanie sposobu ich przygotowania!
Kiedy do tego dojdziemy dieta i próbując zrzucić zbędne kilogramy, często popadamy w przekonanie, że musimy wyeliminować z naszego jadłospisu nasze ulubione dania. Jednak zaskoczymy Cię faktem, że możesz cieszyć się niektórymi z tych potraw bez poczucia winy, jeśli to zrobisz przygotować się we właściwy sposób.
Zdrowe odżywianie. Zdjęcie: Andrea Piacquadio / Pexels1. Ziemniaki
Chociaż ziemniaki są znane z wysokiej zawartości skrobi, można je włączyć do diety, jeśli zastosuje się specjalne techniki przygotowania. Zamiast smażyć, pieczemy, ale najpierw dokładnie gotujemy, aby usunąć jak najwięcej skrobi. Zaleca się również łączenie ziemniaków z sałatką zamiast innych pokarmów zawierających węglowodany.
2. Ryż
Ryż jest również bogaty w skrobię, ale można go przygotować w sposób zmniejszający kaloryczność. Ugotować w dużej ilości wody, a następnie dobrze odsączyć. Dietetycy zalecają dodanie odrobiny tłuszczu, na przykład łyżeczki oliwy z oliwek, co doda ryżowi smaku, jednocześnie zmniejszając kalorie.
Wybierz jajka. Zdjęcie: Jane Doan / Pexels3. Koktajle proteinowe
Wiele komercyjnych koktajli proteinowych zawiera dużo cukru, ale możesz zrobić własny, bezcukrowy, wysokobiałkowy koktajl w domu. Ważne jest, aby zwracać uwagę na ilość, aby nie przesadzić.
4 jajka
Jajka są ważnym źródłem wapnia, białka i witaminy D, dlatego nie należy ich całkowicie wykluczać z diety. Zaleca się spożywać je gotowane lub gotowane, co zmniejsza zużycie tłuszczu w przygotowaniu.
5. Płatki owsiane
Należy zachować ostrożność przy wyborze płatków owsianych. Przygotowane płatki „błyskawiczne” często zawierają dużo cukru, natomiast zdrową wersję możesz przygotować samodzielnie bez dodatku cukru.
Warto zdać sobie sprawę, że możemy również jeść potrawy, które do tej pory uważaliśmy za „zakazane”, jeśli odpowiednio je przygotujemy. Kluczem do zdrowej diety jest zawsze rozważenie umiaru i równowagi w swoim menu.
