fbpx

Gdy wzdęcia rujnują Ci życie: jak pozbyć się wzdętego brzucha?

Zdjęcie: envato

Wzdęcia mogą być bardzo kłopotliwe, ponieważ sprawiają, że wyglądasz, jakbyś miała kilka dodatkowych kilogramów. Czy naturalne diuretyki mogą pomóc? Jaką rolę odgrywa woda pitna w zmniejszaniu wzdęć? Jakie pokarmy są zalecane?

Wzdęcia jest powszechnym problemem, z którym boryka się wiele osób i może powodować nieprzyjemne uczucie. Jednak dzięki kilku dostosowaniom diety i stylu życia możesz redukujemy lub nawet zapobiegać wzdęciom.

Jedną z kluczowych strategii jest zbilansowana dieta, która zawiera organiczne warzywa, bezglutenowe zboża i łatwostrawne białka. Taka dieta może pomóc w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego i zmniejszeniu ryzyka wzdęć.

Poza tym to ważne ograniczyć lub całkowicie zaprzestać picia alkoholu, ponieważ alkohol może powodować wzdęcia i wpływać na funkcjonowanie układu pokarmowego. Zaleca się również unikać tłuste i słone potrawy, ponieważ czynniki te mogą przyczyniać się do wzdęć.

Odżywiając się zdrowo i stosując kilka prostych środków, możemy zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia wzdęć i zapewnić sobie bardziej komfortowe i przyjemne uczucie.

Jak pozbyć się wzdęć

1. Jedz naturalne diuretyki

Włącz produkty takie jak seler, koper włoski, szparagi i cytryna, które działają jak naturalne środki moczopędne, pomagając zmniejszyć dyskomfort i zapobiegając zatrzymywaniu wody. Koper włoski zawiera substancje zmniejszające uczucie dyskomfortu, a szparagi działają moczopędnie i wspomagają prawidłową pracę jelit.

Pij wystarczającą ilość wody. Zdjęcie: Adrienn / Pexels

2. Pij więcej wody

Picie wystarczającej ilości wody może pomóc wypłukać nadmiar wody i sodu oraz zmniejszyć wzdęcia. Zaleca się wypijanie około 2,7 litra wody dziennie, zwłaszcza przy odwodnieniu.

3. Unikaj napojów z lodem podczas posiłków

Picie zimnych napojów między posiłkami może zaburzać proces trawienia. Zamiast tego pij letnią wodę lub ciepłą herbatę, aby utrzymać wydajne trawienie.

4. Jedz pokarmy bogate w potas

Pokarmy takie jak banany, awokado i słodkie ziemniaki, które są bogate w potas, pomagają regulować zatrzymywanie płynów w organizmie. Potas wspomaga wydalanie sodu i wody oraz zmniejsza wzdęcia.

5. Zastąp przyprawy solą

Spróbuj użyć przypraw zamiast soli, ponieważ nadmierne spożycie sodu może przyczynić się do zatrzymywania wody w organizmie. Ogranicz spożycie soli do zalecanej ilości mniejszej niż 500 mg sodu na porcję.

6. Jedz więcej sfermentowanej żywności

Probiotyki znajdujące się w fermentowanej żywności mogą mieć pozytywny wpływ na metabolizm i trawienie. Spożywanie pokarmów takich jak kapusta kiszona, kimchi lub bulion kostny może pomóc zrównoważyć florę jelitową i zmniejszyć wzdęcia.

Ćwicz jogę. Zdjęcie: Gustavo Fring / Pexels

7. Praktykowanie jogi

Regularna praktyka jogi, nawet przez 10 do 15 minut dziennie, może poprawić trawienie, rozciągnąć mięśnie brzucha i zmniejszyć wzdęcia.

8. Rozważ przyjmowanie magnezu

Magnez może pomóc regulować trawienie i zmniejszać wzdęcia. Jeśli masz problemy z zaparciami, możesz rozważyć przyjmowanie zalecanych ilości magnezu, który można również znaleźć w niektórych pokarmach, takich jak organiczna czarna kawa.

9. Herbata z mniszka lekarskiego

Mniszek lekarski działa moczopędnie i pomaga zmniejszyć wzdęcia oraz wyeliminować zatrzymywanie wody w organizmie. Herbata z mniszka lekarskiego może być korzystna, szczególnie w przypadku zaburzeń równowagi hormonalnej, takich jak PMS.

10. Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy pobudza trawienie, równoważy pH i pomaga łagodzić wzdęcia. Do wody dodać łyżkę octu jabłkowego, dodać trochę cynamonu do smaku i ewentualnie dosłodzić stewią.

Włącz imbir do swojej diety. Zdjęcie: Pexels/Pixabay

11. Siedź prosto podczas i po posiłku

Zła postawa podczas posiłków może przyczynić się do wzdęć. Upewnij się, że siedzisz prosto podczas i po posiłku, aby zapobiec problemom ze wzdęciami.

12. Dodaj imbir i cytrynę do wody

Imbir działa przeciwzapalnie i może pomóc przy wzdęciach. Dodaj imbir i cytrynę do wody lub zrób sok, aby wspomóc zdrowe trawienie.

Należy zauważyć, że reakcje na te metody mogą się różnić w zależności od osoby. Wypróbuj różne strategie i zobacz, która z nich jest dla Ciebie najlepsza. Jeśli problemy z wzdęciami występują często lub są bardzo poważne, skonsultuj się z lekarzem.

Z Wami od 2004 roku

od roku 2004 badamy miejskie trendy i codziennie informujemy naszą społeczność obserwujących o najnowszych stylach życia, podróżach, stylu i produktach, które inspirują pasją. Od 2023 roku oferujemy treści w głównych językach świata.