10 výživových trikov, ktoré používajú tí najzdatnejší ľudia na svete

vy diétne triky, ktorý sme našli na platforme Reader's Digest, môže byť nápomocný, ak chcete vylepšiť svoju vyváženú stravu o ešte zdravšie stravovacie návyky.

#1 Začnite jedlo s polievkou

Polievka je tajnou zbraňou na udržanie štíhlosti. Štúdia z roku 2014 ukázala, že tí, ktorí pravidelne jesť polievku pred jedlom nižšia hmotnosť od tých, ktorí sa tomu vyhýbajú. Polievka zaistí príjem tekutín a rastlinnej vlákniny a zároveň čiastočne zasýti, aby sme po hlavnom jedle nezostali hladní.

#2 Raňajky s vlákninou

Jedným z najlepších tipov na zdravé stravovanie je začať deň s dostatkom vlákniny. Ľudia, ktorí jedia cereálie s vysokým obsahom vlákniny, majú o 80 percent vyššiu pravdepodobnosť, že budú denne prijímať dostatok vlákniny. To znamená nahradiť výrobky z bielej múky celozrnnými a pridať nejaké ovocie.

Arašidové maslo #3

Arašidové maslo zvyšuje kvalitu a množstvo bielkovín a je tiež dostatočne výživné na to, aby zasýtilo naše telo. Vyberajte si tie s nižším obsahom soli a cukru.

Batmanova ponuka #4

Chcete, aby vaše deti začali papať mrkvu namiesto koláčikov? Opýtajte sa ich: „Čo by jedol Batman? Vedci z Cornell University zistili, že táto jednoduchá otázka povzbudzuje deti k zdravšiemu výberu potravín. Keď vedci položili otázku a ponúkli deťom na výber medzi plátkami jabĺk alebo lupienkami, 45 percent si vybralo jablká.

Smoothies #5

Pri kúpe hotového smoothie sa uistite, že obsahuje celé ovocie, nielen šťavu. Ovocnej šťave chýba dôležitá vláknina, ktorú získate z čerstvého ovocia. Navyše, šťava môže dlhodobo poškodiť vašu zubnú sklovinu.

#6 Vyberte si fľaše tmavého olivového oleja

Olivový olej môžete bez zlého svedomia zaradiť do zoznamu potravín pre zdravú výživu. Olivový olej má obzvlášť vysoký obsah látok, ktoré znižujú hladinu „zlého“ LDL cholesterolu a bojujú proti zápalom. Buď opatrný! Svetlo a teplo môžu spôsobiť žltnutie oleja, preto sú najlepšie tmavé fľaše. Pri nákupe navyše dbajte na to, aby ste si domov odniesli „extra pannu“.

#7 Zjedzte jablko predtým, ako pôjdete do obchodu

Vedci z Cornell University náhodne dali 120 ľuďom kúsok jablka, sušienky alebo nechali ich hladné. Tí, ktorí dostali jablko, si kúpili o 28 percent viac ovocia a zeleniny ako tí, ktorí dostali koláčik, a o 25 percent viac ako tí, ktorí nedostali desiatu.

#8 Nasekaný cesnak necháme odpočívať

Keď je struk rozdrvený, uvoľňuje sa enzým nazývaný alináza, ktorý spúšťa tvorbu zlúčenín bojujúcich proti chorobám. Cesnak po prekrojení alebo prelisovaní necháme desať až 15 minút odpočívať. Príliš rýchle varenie strúčikov cesnaku môže inaktivovať enzým.

#9 Nakrájajte si ananás

Po šiestich dňoch v chladničke stráca ananás nakrájaný na kocky 10 percent vitamínu C a 25 percent karotenoidov (antioxidantov) v porovnaní s čerstvo nakrájaným ovocím, zistila štúdia.

#10 Pozor pri stolovaní v zmiešanej spoločnosti

Vedci z Cornell University pozorovali dospelých v talianskom bufete dva týždne a zaznamenávali, koľko pizze a šalátu každý človek zjedol. Muži, ktorí jedli so ženou, zjedli o 93 percent viac šalátu, ako keby jedli s inými mužmi. Množstvo, ktoré ženy zjedli, sa nelíšilo podľa pohlavia spoločníčok.