14 dôvodov, prečo ste vždy hladní hneď po jedle

Prílišný hlad je toho znakom telo potrebuje viac potravy, ale často je to dôsledok nerovnováhy hormónov, ku ktorej môže dôjsť z rôznych príčin, vrátane nevhodnej výživy a niektorých návykov životného štýlu, užívania liekov alebo iných zdravotných problémov. Ak ste často hladní, môže byť užitočné zhodnotiť vaša strava a životný štýla zistite, či môžete v tejto oblasti niečo zmeniť. Nižšie je uvedených 14 možných dôvodov, prečo ste často hladní. Keď poznáte dôvod, možno nájdete aj riešenie.

1. Vyhýbate sa zelenej zelenine

Zelená zelenina nie je súčasťou vašich jedál? Zelená zelenina je bohatá na vlákninu a jej nedostatok môže spôsobiť nadmerný hlad. Konzumáciou potravín bohatých na vlákninu „zabijete“ hlad a pomôžu vám aj pri tráviacich problémoch, vysokej hladine cukru v krvi, krvnom tlaku a cholesterole. Jedzte preto pravidelne potraviny bohaté na vlákninu.

2. Neprijímate dostatok bielkovín

Konzumácia bielkovín je dobrá na budovanie svalov a je tiež ideálna pre tých, ktorí sa snažia obmedziť príjem potravy, aby zhodili nadbytočné kilogramy. Proteíny rozpadajú sa pomalšie a zasýtia organizmus na dlhší čas, preto je dôležité ich konzumovať v dostatočnom množstve. Ak nejete mäso, nemusíte sa obávať príjmu bielkovín, pretože ich môžete získať z rastlín, ako sú fazuľa, hrach, strukoviny, orechy a semená.

3. Jete príliš veľa cukru

Podobne ako napríklad alkohol, cigarety alebo drogy, aj cukor je návykový. Preto nie je prekvapujúce, ak po pár minútach po zjedení niečoho sladkého pocítite hlad. Ak chcete obmedziť chuť na sladké, budete musieť znížiť príjem cukru. Cukor vedie k obezite, spôsobuje zubný kaz a nadmerný príjem môže viesť k cukrovke 2. typu.

4. Ste pod veľkým stresom

Je váš každodenný život veľmi stresujúci? Ak je odpoveď kladná, nečudujte sa, že ste neustále hladní a vždy siahate po nezdravom jedle. Tvrdia to odborníci zvýšená hladina stresu môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo môže spôsobiť neustály pocit hladu. Kvôli všetkému vyššie uvedenému sa snažte vyhýbať stresu. Vzhľadom na to, že v dnešnej dobe je veľmi ťažké sa tomu úplne vyhnúť, nájdite si aktivitu, ktorá vám pomôže zbaviť sa stresu, a tým znížiť chuť do jedla a všetky ostatné komplikácie súvisiace so stresom.

5. Ste dehydrovaný

Pitie dostatočného množstva vody, aspoň dva litre denne, je dôležité pre zdravie, ako aj pre prevenciu prejedania. Niekedy, keď si myslíte, že ste hladní, v skutočnosti ste smädní.
Dôležité je telo správne hydratovať a ak patríte k tým, ktorí zabúdajú siahnuť po pohári vody, môžete si v mobile nastaviť pripomienku, aby ste pohár vody vypili.

6. Nemáte dostatok spánku

Spánok je pre zdravie mimoriadne dôležitý. Spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho mozgu a imunitného systému a spája sa s ním aj riziko mnohých chronických ochorení. Okrem toho dosť spánok je riadený hormónmi, ktorý pomáha regulovať chuť do jedla. Nedostatok spánku vedie k vyšším hladinám hormónov, vďaka čomu sa cítite hladnejší, preto je dôležité dopriať si aspoň osem hodín spánku, aby vaše hormóny normálne fungovali.

7. Vaša strava obsahuje príliš málo tuku

Tuk hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní sýtosti. Dôvodom je okrem iného aj to, že sa dlhšie trávi a dlhšie zostáva v žalúdku. Konzumácia zdravých tukov spôsobuje uvoľňovanie rôznych hormónov, ktoré podporujú sýtosť. Ak vaše jedlo obsahuje veľké množstvo nezdravých trans-tukov, často vás vyhladne. Existuje veľa výživných potravín bohatých na zdravé tuky, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička; kokosový olej, omega-3 mastné kyseliny, avokádo, olivový olej, vajcia, plnotučný jogurt.

8. Jete, zatiaľ čo iné aktivity vás rozptyľujú

Ak žijete rušným životom, pravdepodobne sa často stravujete v situáciách, keď vás rozptyľujú iné povinnosti. Aj keď týmto spôsobom možno šetríte čas, svojmu zdraviu nerobíte žiadnu láskavosť. Okrem iného je tento spôsob stravovania spojený s väčšou chuťou do jedla, zvýšeným príjmom kalórií a priberaním. Ak vás pri jedle rozptyľujú iné činnosti, neuvedomujete si množstvo skonzumovaného jedla a nedokážete rozoznať signál tela, že ste sýti, tak efektívne, ako keď jete v pokoji. Aby ste sa vyhli takýmto situáciám, počas jedla zamerať sa na jedlo a vypnite elektronické zariadenia. Takže budete v pokoji sedieť, cítiť všetky chute a spoznáte plnosť svojho tela.

9. Veľa cvičte

Jedinci, ktorí veľa cvičia, často spália aj veľa kalórií. Výskum ukázal, že tí, ktorí pravidelne cvičia, majú rýchlejší metabolizmus, čo znamená, že v pokoji spália viac kalórií ako tí, ktorí cvičia mierne alebo vedú sedavý spôsob života. Hoci viaceré štúdie ukázali, že cvičenie je prospešné pri potláčaní chuti do jedla, existujú aj dôkazy, že ľudia, ktorí cvičia intenzívne po dlhú dobu, majú zvýšenú chuť do jedla. Zvýšenému hladu, ktorý je výsledkom cvičenia, sa však dá predísť zvýšeným príjmom potravín bohatých na vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky. Ďalšou možnosťou je zníženie intenzity tréningu. Je dôležité zdôrazniť, že vyššie uvedené sa týka vášnivých športovcov, ktorí cvičia často a intenzívne.

10. Pijete priveľa alkoholu

Alkohol je známy svojimi účinkami na povzbudenie chuti do jedla. Štúdie ukázali, že môže alkohol potláča hormóny, ktoré potláčajú chuť do jedla ako leptín, najmä ak sa užívajú pred jedlom alebo s jedlom. Z rovnakého dôvodu môžete pociťovať zvýšený hlad. Okrem toho, že máte väčší hlad, alkohol ovplyvňuje tú časť mozgu, ktorá kontroluje úsudok a sebakontrolu, vďaka čomu zjete viac, bez ohľadu na to, ako veľmi ste hladní. Aby ste minimalizovali tieto účinky alkoholu, je najlepšie ho konzumovať s mierou alebo sa mu úplne vyhnúť.

11. Pijete kalórie

Tekuté a pevné potraviny majú rozdielny vplyv na chuť do jedla. Ak jete veľa tekutých jedál, ako sú smoothies, šejky, polievky, môžete byť hladní častejšie, ako keby ste jedli hustejšie jedlá. Jedným z hlavných dôvodov, prečo je to tak, je skutočnosť, že ide do tekutého stavu potrava prechádza žalúdkom rýchlejšie ako pevná strava. Jedenie tekutého jedla tiež zaberie menej času ako jedenie pevného jedla, čo môže viesť k tomu, že budete jesť viac jednoducho preto, že váš mozog nemal dostatok času na spracovanie signálu sýtosti. Aby ste sa vyhli tomuto problému, zaraďte do svojho jedálnička viac pevných, plnohodnotných potravín.

12. Užívate určité lieky

Existujú lieky ktoré zvyšujú chuť do jedla. Najčastejšie sú to antipsychotiká, antidepresíva, stabilizátory nálady, kortikosteroidy a antiepileptiká. Ak máte podozrenie, že príčinou zvýšeného hladu sú lieky, poraďte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach liečby. Možno existuje alternatíva, ktorá vás nenechá hladnými.

13. Jete príliš rýchlo

Rýchlosť, akou jete, môže ovplyvniť to, aký ste hladný. Viaceré štúdie ukázali, že kto jedia rýchlo, má väčšiu chuť do jedla a tendenciu sa prejedať, ako tí, ktorí jedia pomalšie. Pomalšie jedenie a dôkladné žuvanie vysiela signály sýtosti do tela a mozgu pomalšie. Ak ste často hladní, možno budete musieť jesť pomalšie. Môžete to urobiť tak, že sa pred jedlom niekoľkokrát nadýchnete, medzi sústami spustíte vidličku a zvýšite čas, ktorý strávite žuvaním jedla.

14. Máte zdravotné problémy

Častý hlad môže byť príznakom choroby. Na začiatok je to klasický príznak cukrovky, ktorá sa vyskytuje v dôsledku extrémne vysokej hladiny cukru v krvi a zvyčajne ju sprevádzajú ďalšie príznaky, ako je nadmerný smäd, chudnutie a únava. Hypertyreóza, stav charakterizovaný nadmerným funkcie štítnej žľazy, je tiež spojená so zvýšeným hladom, pretože spôsobuje nadprodukciu hormónov štítnej žľazy, o ktorých je známe, že stimulujú chuť do jedla. Nadmerný hlad je často spojený s inými stavmi, ako je depresia, úzkosť a predmenštruačný syndróm.

Ak máte podozrenie na niektorý z týchto stavov, je dôležité poraďte sa so svojím lekárom, aby ste získali správnu diagnózu a prediskutovali možnosti liečby