Kvalitný spánok má cenu zlata. Zrejme vám môže zachrániť aj život. Jedna nedávna štúdia zistila, že takmer 10% predčasných úmrtí možno pripísať nedostatku spánku. Štyri kľúčové tipy pre kvalitnejší spánok!
Prečo je kvalitný spánok taký dôležitý? Zlepšuje totiž zdravie nášho mozgu, trávenie a znižuje hladinu stresu, čo následne zvyšuje produktivitu počas dňa.
Podľa najnovšieho výskumu prezentovaného na Americká vysoká škola kardiológie ale môže pomôcť aj k dlhšia životnosť. Vedci zistili, že 8 úmrtí % (rôznych príčin) bolo čiastočne pripísaných problémom so spánkom. A čo môžete sami urobiť pre kvalitný spánok?
#1 Vstávajte a choďte spať približne v rovnakom čase
Keď sa deň blíži ku koncu, vaše „vnútorné hodiny“ varujú vaše telo, aby sa začalo znižovať. To zvyšuje hladinu melatonínu v tele, ktorý je dôležitý pri regulácii cirkadiánnych rytmov mnohých biologických funkcií. Zmeny v tomto prirodzenom cykle môžu spôsobiť poruchy cirkadiánneho rytmu, čo sťažuje zaspávanie a spánok počas noci, čo môže následne ovplyvniť kvalitu života.
#2 Výmena žiaroviek v spálni
Žiarovky vo vašej izbe môžu hrať dôležitú úlohu pri udržiavaní spánkového rytmu. Teplejšie tóny majú tendenciu vysielať signály do mozgu, aby sa upokojil, v porovnaní s drsnými, chladnejšími tónmi. Teplé svetlo povzbudzuje mozog, aby sa upokojil a pripravil na spánok, čím uľahčuje zaspávanie. Na trhu nájdete aj svietidlá, ktoré osvetlením a stmievaním napodobňujú prirodzené svetlo.
Meditácia #3
Meditácia je relaxačná technika, ktorá má zázračný vplyv na spánok. Pomáha jednotlivcom rýchlejšie zaspať a zároveň im umožňuje spať hlbšie. Meditácia vás povzbudzuje k relaxácii a znižuje úroveň stresu a úzkosti. Nekvalitný spánok je často spojený s uháňajúcimi myšlienkami a zvýšenou hladinou stresových hormónov, ktoré narúšajú spánok a robia ho povrchnejším. Meditácia pomáha upokojiť myseľ a podporuje pocit pokoja, čo môže viesť k zlepšeniu kvality spánku.
#4 Písanie denníka pred spaním
Hoci môže byť celkom lákavé ľahnúť si do postele a prezerať si telefón, modré svetlo obrazovky má negatívny vplyv na cirkadiánny rytmus. Namiesto toho je výhodnejšie prečítať si pred spaním dobrú knihu alebo denník. To druhé je veľmi vítané aj preto, že vám umožní zapisovať si myšlienky a úzkostné pocity, čo prispieva ku kvalite vášho spánku.
