Chôdza je skvelý spôsob, ako sa starať o svoje zdravie a kondíciu bez nadmernej únavy. Zároveň nám tiež umožňuje tráviť čas vo vlastnej spoločnosti, užívať si čerstvý vzduch a premýšľať o tom, ako riešiť situácie, ktoré sú nám srdcu blízke.
Pripravili sme pre vás 3 vrste meditacij med sprehodom, ki bodo s pozitivo napolnili tako vaše telo kot duha.
1. Sprehod v koraku z naravo
Če imate le možnost, se na sprehod odpravite v prírody. Tudi, če ste ljubitelji mestnega vrveža, boste ugotovili, da vaši čuti potrebujejo mier, ki ga boste našli v gorah, gozdovih a ďalej travnikih. Med hojo bodite pozorný na elemente narave: poslušajte zvoke živali, šelestenje listov in žuborenje reke. Opazujte drevesa, rastlinice in nebo. Potipajte drevesno deblo in kamenčke ter povohajte rože in mahove.
Po takem sprehodu se boste počutili uvoľnený, osvežene a mirne, na skrbi pa boste lahko pogledali iz drugačne perspektive. V sodobnem svetu pogosto dobimo občutek, da sreča leži v naših lastninah a statusu, pa tudi, da je vsak trenutek, ki ga ne preživimo v težnji, da bi pridobili več in več, zamujen. Narava vam bo pomagala do zavedanja, kaj je v življenju zares dôležité.
Dovolite naravi, da vas napolni z notranjim mirom Foto: Pavel Danilyuk / Pexels2. Motivacijski sprehod
Se pripravljate na pomembno predstavitev v službi ali rozhovor za delo, o katerem sanjate, ali pa je pred vami rozhovor s prijateljem ali družinskim članom, misel na katerega vas napolnjuje z úzkosť? Potem je čas, da se odpravite na motivacijski sprehod.
Med hojo si predvajajte najljubšo pesem, ki vam daje občutek právomoci a sebavedomie. Potem se začnete v mislih hovoriť sami s seboj na enak način kot bi se s prijateljem, ki se je znašel v podobni situaciji.
Spomnite se na vaše pozitívne vlastnosti, úspechy in si s pomočjo afirmácie predstavljajte, da vam dogodek, na katerega se pripravljate, uspe točno tako, kot ste si zamislili. Povejte si, da ste pomembni in da si uspeh zarobíš oz. da si zaslužite, da bližnja oseba počúva a hodnoty vaše mnenje.
Če je naša samozavest nizka, se velikokrat prikrajšamo za stvari, ki smo jih popolnoma schopný dosiahnuť, ali pa dopustimo ljudem, da zneužívajú našo prijaznost. Ne dovolite si tega.
Zavrtite si najljubšo pesem, ki vam daje občutek moči Foto: Andrea Piacquadio / Pexels3. Sprehod hvaležnosti
Psihologi poudarjajo, da je vďačnosť ključna za dobro mentálne zdravie. Če se redno spomnite na stvari in ljudi, za katere ste lahko šťasný, da jih imate, bo vaše nálada boljše, nivo stresa nižji, bolje pa boste tudi spať.
Med hojo pri sebi navedite 5 stvari, za katere ste vďačný v svojem življenju, 5 stvari, za katere ste hvaležni pri svojem partnera alebo prijateljih in 5 stvari, ki vas osrečujejo pri vašem práca. Naštejte tudi 5 stvari, ki vas osrečujejo pri vas samih in 5 úspechov, na ktoré môžete hrdý.
Velikokrat v primerjanju z drugimi pozabimo na to, kako hvaležni smo lahko za života, ki ga imamo. Tudi, če ste se znašli v neželeni situaciji, se lahko razveselite svojega zdravia, právomoci, s katero ste do sedaj premagali ogromno preizkušenj, možnosti, da živite v svetu, ki vam ponuja toliko lepega in nádherné chvíle, ki vas čakajo v budúcnosti.
