Čoraz viac odborníkov zdôrazňuje, aká dôležitá je meditácia – nielen keď hovoríme o našom duševnom a fyzickom zdraví, ale aj preto, aby sme sa naučili zvládať stres a prekonávať úzkosť. Mnoho ľudí sa však meditácie vzdáva a pripisuje to svojim problémom s koncentráciou. Preto sme pre vás pripravili 5 krokov, ktoré vám pomôžu meditovať aj napriek problémom so zameraním a nájsť tak vnútorný pokoj, ktorý si tak zaslúžite.
1. Do meditacije gojite pozitivno razmišljanje
To pravilo velja za prav vse výzvy, ki se jih v življenju lotevate. Preden z dejavnostjo sploh žačni, bodite pozorni, kakšne misli vas prevzemajo, ko nanjo pomislite. Imate občutek, da je meditacija za vas pretežka, da je namenjena le jogijem, globoko povezanim z naravo, da vam ne bo uspelo, ker niste zmožni kontrolirati svojih misli, da zanjo tako ali tako nemáš čas….
Pomembno je, da take misli rozpoznať a byť s nimi čeliť. Že dolgo ne velja več, da se meditacije ne bi mogel lotiti prav vsak, še manj pa, da je časovna mrzlica dober ospravedlnenie– nekatere meditacije namreč trajajo le 10 minút. Prav tako boste imeli veliko večje možnosti za uspeh, če že pred začetkom sami sebe ne podcenjujete.
Meditacije se lotite s pozitivo Foto: Yan Krukov / Pexels2. Z mislimi se ne borite, ampak jih sprejmite
Ste prižgali sproščujočo glasbo, zaprli oči in… začeli razmišljati o vseh pochôdzky, ki vas še čakajo? To nikakor ne pomeni, da se morate s temi mislimi bojovať in biti nad seboj sklamaný. Namesto tega si v mislih izrecite, da se jih uvedomuješ si a oni sprejemate.
Namesto, da jih odrivate od sebe in se z njimi borite, jih preprosto prepoznajte kot del vaše psihe in sami sebi ljubeče recite, da sedaj ni čas za nič drugega, kot vašo relaxácia.
3. Na meditacijo ne glejte kot na tekmo s pravilom “vse ali nič”
Če ste po naravi perfekcionist, se vam morda zdi nekaj minut naključnih misli, ki so zmotile vaš mir, popoln poraziť. Vendar pa je to daleč od resnice. Najprej se morate zavedati, da meditacija ni tekma, v kateri lahko vyhral si alebo izgubite in obupate. Namesto tega morate nanjo gledati kot orodje do notranjega miru, ki vam bo pomagalo, da lažje opravljate življenjske izzive.
Povsem normalno je, da ob prvi meditaciji ne boste ves čas popolnoma mirni. Do tega stanja boste prišli, ko boste vajo opravili večkrat, pri čemer pa ne smete pozabiti, da prav vsak trud šteje in vam lahko izredno pomáha to.
Meditacija ni tekma, ampak orodje do notranjega miru Foto: Kampus Production / Pexels4. Osredotočite se na svoje dihanje
Meditacija, ki jo strokovnjaki priporočajo začetnikom, se osredotoča predvsem na dýchanie. Z njo začnete tako, da si odštevalnik nastavite na 10-20 minut, se udobno usedete in počasi zaprete oči. Takrat se osredotočite na svoje dihanje– zvuk, ki ga le-to proizvaja in pohyb vašega trebuha in pljuč. Vsakič, ko se vam zdi, da so vaše misli odplavale, se k dihanju vrnite.
Namesto dihanja si v mislih lahko tudi mrmrate ritem, ki vas pomirja.
5. Preizkusite več vrst meditacije
Ker smo si ljudje rôzne, so različne tudi vrste meditacije, ktorý nám najbolj ustrezajo. Nekateri imajo najraje meditacijo, ki jo spremlja umirjena glasba, drugim jo je lažje izvajati v úplné ticho, spet tretji pa se najbolje sprostijo ob pomirjujočem glasu spiritualnega učitelja.
Vrst meditacije je ogromno in če se vam zdi, da prva, ki ste se je lotili, pač ni najboljša izbira za vas, ne obupajte. Namesto tega si z internetom in literaturo pomagajte, da najdete tisto, ki vam bo bolj ustrezala.
