Každý, kto sa niekedy pokúšal zbaviť nadbytočných kilogramov, môže súhlasiť s tým, že chudnutie nie je jednoduchý a jednoduchý proces. Keď však zmeníte nezdravé návyky na zdravé a prejdete na zdravú váhu, bude vám úplne jasné, prečo ste to nevzdali. Čo ak sa vám však nedarí schudnúť žiadnym spôsobom, hoci sa všemožne snažíte? Ani tu nie ste jediný: pripravili sme pre vás 5 najčastejších dôvodov, ktoré môžu spôsobiť, že vaša telesná hmotnosť zostane rovnaká.
1. Namiesto toho, aby ste sa zdravo stravovali, držíte nárazové diéty
Rýchle diéty znejú úžasne – kto by odolal mesiac utrpenia, po ktorom nasleduje celý život mať postavu, po akej ste vždy túžili? Ale pravda je zvyčajne taká rôzne. Nielen, že väčšina nárazových diét je pre vaše telo nezdravé, keďže neobsahuje všetky živiny, ktorý potrebujete, ale aj má jojo efekt. To znamená, že vaše telo bude hneď, ako budete držať diétu zastavil, predchádzajúca hmotnosť uhradené.
Namiesto toho, aby ste sa pustili do rýchlych diét, rozhodnite sa vedome zdravý životný štýl. To neznamená, že by ste nemali cukrík a rýchle občerstvenie už nikdy viac, ale že nebudú súčasťou tvojich každý deň. Vaše telo sa čoskoro prispôsobí novému spôsobu stravovania zvyk a zhadzovanie nadbytočných kilogramov zdravým spôsobom, pri ktorom si nebude treba hladovať.
2. Bojujte s prejedaním
Jedným z dôvodov, prečo nárazové diéty často nefungujú, je prejedanie sa, ktorý ich často sprevádza. Ak ste celý deň takmer nič nejedli, je to úplne normálne, tak že večer už nebudete môcť udržať. Namiesto pocitu vinný, nech je to vaša motivácia nahradiť rýchle diéty vyvážená strava.
Ak sa vo všeobecnosti stravujete normálne, príčina prejedania sa zvyčajne spočíva v nedostatok alebo nízka kvalita spánku, alebo sa skrýva vo vašom psychika. V tomto prípade to skúste vyčistiť, čo by vás mohlo viesť k takémuto spôsobu stravovania: pre mnohých jedlo slúži ako útecha alebo útek pred vlastnými emóciami. Ak máte pocit, že tento problém nedokážete vyriešiť sami, odporúčame vám porozprávať sa odborníkov.
3. Nedávaš pozor na to, čo ješ a piješ
Ak k tomuto, koľko zješ, neurobil si pozorný, môže sa stať príliš skoro, že skonzumujete viac, ako miniete. To neznamená, že musíte kontrolovať kalórie na takmer každý produkt, ale pomôže vám schudnúť približný pocit, koľko kalórií denne prijmete do tela. Buďte obzvlášť opatrní, keď siahnete po svojej obľúbenej relácii občerstvenie: keď sú naše myšlienky zaneprázdnené, často spievame viac, ako sme plánovali. Odporúčame tiež, aby ste si namiesto sladkostí alebo čipsov vybrali občerstvenie ovocie, zeleniny alebo orechy.
Venujte pozornosť aj sladké, sýtené oxidom uhličitým a alkoholik nápoje: skutočne, mnohé z nich sa považujú za pravé skryté kalorické bomby.
4. Nešportuješ
Áno, jedlo je na prvom mieste pri chudnutí. Je to však tiež veľmi dôležité rekreáciu: skonzumujete ním kalórie vynaložené rýchlejšie, svaly, ktoré budete zároveň rozvíjať, bude aj vaším novým telom skrášlený. Šport bude mať pozitívny vplyv aj na ten váš pocit, no zároveň vám umožní bez pocit viny zjete o niečo viac, ako ste zamýšľali.
Odporúčame vám, aby ste sa venovali rekreácii, najmä ak na to nie ste zvyknutí pomaly a postupne. Môžete začať s dlhé prechádzky, na ktorý sa potom zmeníte pomalý beh. Vzdialenosť pomaly zvýšiť, aby ste to mali jednoduchšie, pozvite na beh kamaráta alebo partnera. Tiež radíme, že únavný tréning nerobíte na dennej báze, keďže telo potrebuje oddych na regeneráciu.
5. Chudneš, no na váhe to nie je poznať
Pri športovaní rozvíjate svaly, to bude poznať aj na tej vašej váži. Preto si to možno vôbec myslíte nechudnete, ale pravda je úplná rôzne: zmenila nadbytočné kilogramy svalovej hmotnosti, na ktoré môžete byť extrémne hrdý.
Práve z tohto dôvodu mnohí odborníci odporúčajú, aby ste sa namiesto stupnice riadili stupnicou miery pasu, boky, stehno…
Ďalší tip:
Ak máte pocit, že vaša strava a životný štýl usporiadané a áno míňať viac kalórií ako jedia zadáte v tele to môže znamenať, že príčina sa môže skrývať inde. Problémy s chudnutím môžu tiež znamenať symptóm cukrovka, nesprávne fungovanie obličiek, rôzne srdcovo-cievne ochorenia... Pri podozrení na ne odporúčame čo najskôr vyhľadať lekára lekárov.
