To, ako strávite svoje ráno, je rozhodujúce pre to, ako dobre budete fungovať po zvyšok dňa. Tých prvých pár minút definuje váš deň a zlé návyky vás môžu prinútiť strácať drahocenný čas. V tomto článku prezradíme, ktoré zlozvyky by ste mali zo svojej rannej rutiny odstrániť.
Ráno je najdôležitejší čas dňa, aby ste mohli začať byť produktívni, a považujú sa zaň aj ranné hodiny najviac stresujúce. Dezorganizácia a zaneprázdnený životný štýl môžu viesť k vytvoreniu zlých ranných návykov, čo sa neskôr odzrkadlí na fyzickom zdraví, ako je pocit vyčerpania, únavy a ospalosti. Ďalej poškodzuje produktivitu a v konečnom dôsledku aj úspech. Rutiny sa môžu zdať zbytočné, ale dobrý začiatok dňa je kľúčom k zvýšeniu produktivity.
1. Posúvate budík
Odloženie budíka je číslo jedna v zozname najhoršie ranné návyky, ktoré poškodzujú zdravie a produktivitu. Ak potrebujete viac spánku, nastavte si budík neskôr alebo jednoducho choďte spať skôr. Ľudia spia v cykloch približne 90 minút a odložením budíka na 5 minút spánku dostane mozog signál na spustenie nového spánkového cyklu. Keď začnete svoj deň v tomto stave, budete cítil únavu a budete sa chcieť vrátiť spať, aj keď ste spali dobrých 8 hodín.
2. Mobil používate hneď po prebudení
Nášmu mozgu treba dať čas, aby sa pomaly prebudil. Informačné preťaženie pred vami prebudiť sa úplne bráni vašej schopnosti určiť priority úloh. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na svoje ciele, vaša myseľ sa sústredí na spamové e-maily alebo negatívny obsah na sociálnych sieťach.
Výskum ukázal, že 80 používateľov smartfónov % kontroluje svoje telefóny do 15 minút po prebudení. Či už sú to sociálne médiá, textové správy, e-maily alebo čokoľvek iné, čo si chcete skontrolovať, je viac než pravdepodobné, že to len zvýši stres a odvedie vás od rannej rutiny.
3. Pripravujete v tme
Môže to znieť zvláštne, ale varenie v tme môže spôsobiť zmätok produktivitu. Podľa štúdie z roku 2014 uverejnenej v časopise Stress, ranné slnečné svetlo ovplyvňuje niečo, čo sa nazýva prebúdzacia reakcia kortizolu, ktorá pripravuje mozog na nasledujúci deň. Vstávanie a príprava v dobre osvetlenej miestnosti môže zlepšiť náladu a výkon po zvyšok dňa.
4. Vynechajte raňajky
Všetci už vieme, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, takže ich vynechávanie má negatívny vplyv na našu produktivitu. Naše mozgy na prácu potrebujú palivo a vynechanie ranného jedla vám nedodá energiu, ktorú potrebujete. Jedzte plnohodnotné potraviny ráno a zaraďte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny. Ak nemáte čas pripravovať si zdravé jedlá každý deň, skúste si jedlá naplánovať vopred.
5. Ležíte príliš dlho
Niekedy je ťažké vstať z postele, preto ležíme oveľa dlhšie, ako by sme mali, no tento zlozvyk môžeme nahradiť zdravším. Prechádzka alebo ľahké cvičenie sú skvelé pre produktivitu a koncentráciu. Štúdia z roku 2019 publikovaná v British Journal of Sports Medicine zistila, že 30 minút miernej fyzickej aktivity ráno zvýšilo výkon mozgu.
6. Nemáte naplánované žiadne záväzky
Mnoho ľudí začína svoj deň bez plánu. Keď potom končíme deň s pocitom, že sme si nesplnili svoje povinnosti, pýtame sa sami seba, prečo sa tak cítime. Ak nemáte naplánovaný deň, padnete do pasce prokrastinácie. Viete, že by ste mali „niečo“ urobiť, no neviete, kde začať. Ak chcete zvýšiť produktivitu, naplánujte si deň vopred.
