Veríme, že na svete neexistuje človek, ktorý by miloval tukové zásoby okolo pása. Pre ploché brucho nestačí len pár sed-ľahov, dôležité je osvojiť si aj zdravšie návyky, preto tu je niekoľko jednoduchých krokov, ktoré váš žalúdok privedú k „dokonalosti“.
1. Raňajkové cereálie
Najlepšou voľbou pre zdravie, ale aj ploché brucho, sú raňajky pozostávajúce z rôznych druhov cereálií. Cereálie sú zdrojom rastlinnej vlákniny, ktorá priaznivo pôsobí na štíhlejší pás. Odporúča sa denný príjem 25 až 30 gramov.
2. Doprajte si viac spánku
Zvýšenie celkového počtu hodín a kvalitný spánok v noci zvyšuje stratu tuku. Tajomstvom úspechu je dostatok spánku, najlepšie sedem až osem hodín. Dôležité je aj ranné vstávanie, ktoré by malo byť vždy približne v rovnakom čase.
3. Pitie zeleného čaju
O všetkých výhodách zeleného čaju ste už určite počuli nespočetne veľakrát a vedecký výskum ukázal, že ľudia, ktorí pijú dve alebo viac šálok zeleného čaju denne, stratia šesťkrát viac brušného tuku ako tí, ktorí ho nepijú.
4. Vyhýbajte sa stresovým situáciám
Vedci dokázali, že stres zvyšuje procesy, ktoré zvyšujú hromadenie tukového tkaniva, zvyčajne v páse, zadku a stehnách. Jediným liekom na to je dobrá nálada, preto sa snažte vyhýbať stresovým situáciám, sústreďte sa na seba a nájdite si chvíle, pri ktorých sa uvoľníte a budete šťastní.
5. Na večeru jedzte celozrnné výrobky
Večera z celých zŕn – hnedá ryža, kúsok celozrnného chleba – udrží váš žalúdok hladký a plochý. Celé zrná sú bohaté na vlákninu, ktorá účinne ovplyvňuje fungovanie tráviaceho traktu, čo vedie k zníženiu črevných problémov.
Foto: Mariana Medvedeva/Unsplash
6. Fyzická aktivita
Okrem stravy je veľmi dôležitá aj fyzická aktivita. Najúčinnejšie aktivity na spaľovanie tukov v oblasti brucha sú kardio cvičenia: chôdza, beh, bicyklovanie atď. Vyberte si niečo, čo sa vám páči, a buďte vytrvalí.
7. Obmedzte alkohol
Skôr ako siahnete po pohári piva alebo vína, pamätajte, že po alkohole sa tučnie, keďže obsahuje veľké množstvo kalórií a pri pití alkoholických nápojov tiež častejšie siahnete po nezdravých jedlách. Snažte sa vyhýbať alkoholu, pretože vám môže spôsobiť kilá navyše a tuk okolo brucha.
