Všetci chceme žiť dlhšie, čo najdlhšie. Zdravie a dlhovekosť ovplyvňuje veľa faktorov a môžeme k tomu veľa prispieť aj my sami.
Chcete žiť dlhšie? Potom vás potešia výsledky nasledujúceho výskumu. Na stretnutí Americkej asociácie pre výživu predstavila výskumníčka Xuan-Mai Nguyen osem faktorov životného štýlu, ktoré môžu prispieť k dlhšiemu a zdravšiemu životu. Najlepšie na tom je, že ich nemusíte cvičiť od malička, ale môžete ich začleniť do svojho života už teraz.
Spomínaný výskumník totiž pozoroval amerických veteránov a skúmal, ako ich gény, životný štýl a vojenské skúsenosti ovplyvňujú ich zdravie a pohodu. Prieskumu sa zúčastnilo 720-tisíc vojenských veteránov vo veku od 40 do 99 rokov. Do úvahy sa bral aj ich zdravotný stav vrátane zvýšeného cholesterolu, cukrovky a pod. A čo našli?
8 faktorov, ktoré vám môžu pomôcť žiť dlhšie
Pohyb #1
Určite ste už veľakrát počuli, že naše telo je stvorené na pohyb. Štúdia zistila, že úmrtnosť bola o 46% nižšia medzi tými, ktorí sa venovali cvičeniu. Podľa štúdie stačí 7,5 hodiny fyzickej námahy týždenne.
#2 Vyhýbanie sa opioidom
Riziko predčasného úmrtia sa znížilo o 38 percent medzi tými, ktorí neužívali opioidy.
#3 Vzdať sa fajčenia
Tí jedinci, ktorí nikdy nefajčili, mali 29% nižšie riziko predčasného úmrtia. Ale aj keď ste fajčiar, nie je všetko stratené. Bez ohľadu na to, kedy prestanete fajčiť, pozitívne účinky budú viditeľné aj s pribúdajúcim vekom.
#4 Zvládanie stresu
Ako je známe, stres je hlavným prispievateľom k chronickým ochoreniam, ako je hypertenzia, srdcové choroby, cukrovka a mŕtvica. Výskum ukázal, že ak ste pod nekontrolovateľným stresom, máte o 22% vyššiu štatistiku úmrtnosti.
#5 Stravovanie rastlinnej stravy
Mnohé štúdie, ktoré sa zaoberali dlhovekosťou, uvádzajú ako dôležitý faktor aj stravu. V oblastiach, kde sa ľudia dožívajú najdlhšie, dominuje stredomorská strava a na vaše zdravie má veľmi pozitívny vplyv aj rastlinná strava. To znamená, že znížite príjem mäsa a zvýšite príjem zeleniny, celozrnných cestovín, olivového oleja... ani pohár červeného vína nebude zbytočný.
#6 Povedzte „nie“ nadmernej konzumácii alkoholu
Keď sme hovorili o tom pohári, nemysleli sme to prehnane. To má na vaše zdravie viac než pozitívny vplyv. Podľa výskumu je nadmerná konzumácia alkoholu spojená s 19% nárastom úmrtnosti.
#7 Dosť spánku
Nespavosť a zaneprázdnený životný štýl môžu prispieť k zlému spánku, čo vedie k 18% zvýšeniu úmrtnosti. Výskumníci definovali dobrý spánok ako pevný 7 až 9 hodín v noci. Aj keď nemôžete pridať celých 9 alebo 8 hodín, pokiaľ prespíte celú noc, máte väčšiu šancu na dlhovekosť.
#8 Pozitívne sociálne vzťahy
Dobré sociálne vzťahy výrazne znižujú aj percento úmrtnosti o 5%. Na prvý pohľad sa to nemusí zdať veľa, ale ako uzavrel Nguyen, „každá maličkosť pomáha, či už je to výber fyzickej aktivity alebo uistenie sa, že ste obklopení ľuďmi, ktorých máte radi.“
