Negatívne a obsedantné myšlienky predstavujú jednu z najväčších blokád. Keď si v hlave začneme vytvárať negatívne scenáre budúcich udalostí, ktoré sa nestali a nevieme, či sa vôbec stanú, naše telo je v strese, myšlienky blúdia.
Sme rozrušení a napätí, čo má zlý vplyv na kvalitu života. Ide napríklad o situácie, keď vám niekto nedvíha telefón a vy si hneď myslíte, že sa stalo niečo zlé. Povedzme; kamarát ide na výlet lietadlom, čakáš, že ti zavolá. V hlave si predstavujete, že sa lietadlo rúti.
V niektorých situáciách je normálne mať negatívne myšlienky, ale ak sa to stane normou, potom je to problém. Skutočný problém je, keď veríte, že vaše myšlienky sú skutočné a potom spôsobujú úzkosť. Ak často bojujete s negatívnymi myšlienkami, je dôležité poradiť sa s odborníkom.
Môžete tiež vyskúšať techniky, ktoré vám pomôžu znížiť negatívne myšlienky. Tu sú 4 techniky, ktoré vám môžu pomôcť vymazať z hlavy scenár negatívnej udalosti:
1. Venujte pozornosť svojim myšlienkam
Buďte si vedomí toho, keď vaše myšlienky skĺznu od realistických obáv k neobvyklým alebo pravdepodobným scenárom a sledujte vzorce bez posudzovania. Ľudia majú tendenciu súdiť sa.
2. Pamätajte si, čo vlastne máte pod kontrolou
Nemôžete ovládať všetko, ale zvážte reálne možnosti, ktoré máte práve teraz k dispozícii. Ak sa bojíte lietania, preskúmajte štatistiky a dozviete sa viac o lietaní. Pamätajte, že táto prax existuje už viac ako storočie a že v lietadle ste štatisticky bezpečnejší ako v aute.
3. Robte to, čoho sa bojíte
Jediným najúčinnejším spôsobom, ako prekonať svoje obavy, je čeliť im. Ak sa bojíte čeliť vážnym problémom v manželstve, porozprávajte sa so svojím partnerom. Pretože ak sa vyskytne vážny problém, tak aspoň budete vedieť, na čom máte pracovať namiesto toho, aby ste sa trápili, premýšľali o tom, čo bude v budúcnosti a cítili sa mizerne.
4. Praktizujte relaxačné stratégie, keď sa objaví negatívna myšlienka
Prijmite svoje myšlienky a nesúďte sa. Poďakujte svojej mysli za myšlienky, ktoré vám posiela, ale máte právo vybrať si, čomu veríte.
Nechajte negatívne myšlienky a obrazy odplávať z vašej mysle. Predstavte si, že si každú negatívnu myšlienku vo svojej mysli zapíšete na kúsok papiera a budete sledovať, ako pláva po rieke. Keď vás napadne ďalšia myšlienka, napíšte si ju na ďalší papier a sledujte, ako zmizne.
Spievajte svoje myšlienky. Skúste spievať svoje myšlienky na melódiu vašej obľúbenej piesne. Pobavíte sa a uvedomíte si, aké sú tieto myšlienky zbytočné.
Vyhnite sa negatívnym príbehom iných ľudí, negatívne informácie zo správ, obmedzte negativitu na minimum.
