Pri rýchlom životnom tempe je niekedy ťažké nájsť si čas na fyzickú aktivitu, no odborníci čoraz viac zdôrazňujú, aká je dôležitá. Netreba zabúdať, že každá forma rekreácie sa počíta a že aj 15 minút chôdze denne môže urobiť veľa pre vaše zdravie. Čo sa však stane, ak chodíme každý deň a kedy je najlepší čas na prechádzku?
Če je vaš dan napolnjen z obilico obveznosti, se vam morda zdi, da za fyzická aktivita preprosto nimate časa. Vendar pa si prav vsak lahko vzame 15 minút in takrat opravi prechádzka, ki bo naredil veliko tako za njegovo fyzicky Páči sa mi to mentalno pripravljenost. Preverite, kako vam vsakodnevna hoja lahko koristi!
Tudi ob najbolj hektičnih dneh si lahko za zdravje vzamete 15 minut Foto: Sora Shimazaki / PexelsKdaj je najbolj priporočljivo hoditi?
Veliko ljudi si po obroku vzame čas za odpočinok, vendar pa strokovnjaki poudarjajo, da s tem svojemu telesu ne bodo koristili, pač pa bo učinek ravno obraten. Tako je zato, ker se na tak način glukoza v vaši krvi zviša in ostane na visoki ravni niekoľko hodín. To lahko poleg splošnega slabšega počutja in tveganja za srdcovo-cievne ochorenia povzroči tudi nadúvanie a ďalšie težave s prebavo. Zato je najbolj priporočljivo, da sprehod opravite takoj po obroku. Študije pa so pokazale tudi, da je hoja najbolj koristna po večeri.
Koristi vsakodnevne hoje
Ena od bolezni, za katero bo hoja po obroku zmanjšala tveganje, je tudi sladkorna bolezen tipa 2. Prav tej bolezni boste namreč najbolj podvrženi, če vaš krvný cukor po kosilu oz. večerji ostaja vysoký. Prav tako boste s sprehodi pozitivno vplivali na svojo stave a zdravje mišic.
Kaj pa tisti, ki se borite z hlad ponoči in med obroki? Raziskave so pokazale, da vam bodo sprehodi pomagali dlje obdržati občutek sitosti po obroku. Hoja pa ima pozitivne učinke tudi na mentálne zdravie. Prav na sprehodu si lahko vzamete čas pre seba in svoje misli, se relaxovať ali pa v miru premislite o težavah, ki tekom dneva povečujejo vašo úzkosť.
V tistih najbolj hektičnih dneh pa vam sprehod lahko služi tudi kot kratek, a zelo pomemben čas, ki ga preživite ob partnera, sorodniku alebo priateľovi.
Hoja, sploh v naravi, bo koristila tudi vašemu mentalnemu zdravju Foto: Michael Krahn / UnsplashKako hojo vključiti v svoj vsakdan
Poleg 15-minutnega sprehoda po večerji pa lahko hojo v svoj vsakdan vključite tudi počas dňa. To lahko storite tako, da se do obveznosti, ki se nahajajo v neposredni bližini vašega doma, namesto z avtomobilom ali javnim prevozom odpravite pešo.
Prav tako boste veliko za svoje zdravje naredili, če se zbudite 15 minut prej kot navadno in se takrat odpravite na sprehod. Veliko ljudi svoj vnútorný mier najde prav ob jutranjem svežem zraku in opazovanju vzhajajočega sonca.
